Възможно ли е да се пие по време на тренировка? Какво по-добре да се пие по време на тренировка?

спортисти често са свързани с въпроси за това дали е възможно да се пие по време на тренировка тази или някоя друга течност. Това се дължи на факта, че всеки иска да безкрайно да подобрите резултатите си и да се опита да намери "течен асистент", която ще улесни ефективното извършване на спорта.

Някои предпочитат да не се пие течности по време на тренировка. Разбира се, това е задължение на всички, и всичко зависи от интензивността и продължителността на класовете на натоварване. Но специалистите са съгласни за едно нещо: да се постигне по-добри резултати, е необходимо да се предоставят на течността тяло най-малко, за да се избегне обезводняване.

И в такива случаи, има много митове и погрешни схващания, които са в тази статия ще се разсее.

преглед на най-популярните решения за това, което се смята, че за начинаещи, може да се използва като грим на организма в тяхното обучение.

Протеин

Мнозина се чудят дали е възможно да се пие протеин по време на тренировка. Трябва да се даде еднозначен отговор веднага: не. Всъщност, в този случай, неговото назначаване се обезсмисля и дори вредни, защото като допълнителна част от протеин, няма да станем по-силни или по-добре.

Протеин - основен компонент на тялото ни, че трябва да се изгради мускулна тъкан. Но това не означава, че винаги е необходимо да се използва. За да получите следващата част от протеини, съществува определен период от време, която се потвърждава от научни изследвания.

Възможно ли е да се пие по време на тренировка протеин, спортисти, които се интересуват от още от появата на първите случаи на храненето на спорта. Но това не променя факта, че най-добре е да се яде след тренировка за бързо възстановяване и преди лягане, за да даде на тялото необходимата строителен материал. Но това не трябва да се използва веднага след като се излезе от салона. По това време, всички неща, които отиват в тялото, ще бъдат разделени за възстановяване на енергийните запаси, и със сигурност не е подходящ за изграждане на мускули. Затова е по-добре да се пие протеинов шейк 30 минути след хранене, което последва обучението.

чай

На следващо място, помислете дали можете да се пие чай по време на тренировка. Отговор: Да, разбира се. По време на уроците от органа, който го оставя много течности под формата на пот. И колкото по-интензивен процес, толкова по-бързо губят водните запаси.

чай е отлично средство за възстановяване на водния баланс. В крайна сметка, ако не се пие чай или вода, а след това се изложите на опасност. Когато има голяма загуба на течност, тялото е изправена пред следните проблеми:

• влошаване изпълнение на ставите;
• Вискозитетът на кръв;
• нарушение на курса на метаболитни процеси.

Когато течността излиза от ставата, те стават слабохарактерен и подлежи на по-големи щети от обичайните натоварвания. Благодарение на вискозитета на кръвта започва да циркулира по-бавно от организма, което води до сърцето да работи по-усилено. Това се отразява на всички метаболитни процеси на организма.

Възстановяване от дехидратация

Всичко това заплашва да дехидратация, неразположение, световъртеж. При използване на чай като допълнителен източник на течност, която помага на организма да се справят със загубата на вода от организма.

Но това не трябва да бъде обикновен чай със захар, пиете сутрин или по време на вечеря. Захар, е строго забранено да се добави към напитката, ако ще го използвате по време на тренировка. Черен или зелен няма значение. Но обикновено вторият предпочита, тъй като улеснява отстраняването от тялото на вредни вещества.

Аминокиселини

За да се разбере дали е възможно да се пие аминокиселините по време на тренировка, ще разберем, какво представляват. Това е просто обеднен протеин. Това означава, че за разлика от протеин, тялото ви не се нуждае от толкова дълго, за да го смилам, за храносмилане.

Има различни мнения, които изразяват различни треньори и спортисти за допускане до обучение на аминокиселини. Някои казват, че това е безсмислено, тъй като те се превръщат в глюкоза и се използва от организма за енергия, а други препоръчват пиене част "aminok" по време на клас на изсушаване на тялото.

химични процеси, които се случват в тялото, показват, че по време на поглъщане на енергия глад протеин ще бъдат използвани за попълване на енергийни резерви. Това означава, че в действителност, аминокиселината няма да помогне за увеличаване на мускулната маса или отговарят на изискванията на протеин.

"амин" се превръщат в глюкоза - твърде голяма такса за килоджаули

В тази връзка, като се има предвид високата цена на чисти аминокиселини, е необходимо да се мисли, дали да го направя, ако можете да ядете въглехидрати, които са много по-евтино и ще се използва от организма по-ефективно и по предназначение?

Така че често спортисти твърдения за необходимостта от аминокиселини прием по време на тренировка, просто се отнася за реклама на всяка спортното хранене.

Същият отговор трябва да бъде даден на подобен въпрос за това дали можете да пиете BTSAA по време на обучението. В края на краищата, те са просто набор от основни аминокиселини. От тях, тялото може да синтезира останалата част от видовете "aminok", която той се нуждае във всеки един момент. Вредите, разбира се, те няма да предизвика, но се използва от организма не по предназначение.

Gainer

На въпроса дали е възможно да се пие по време на тренировка гейнър, много хора са загрижени с тънка конструкция, които искат бързо да "растат". Поради непознаване на младите спортисти започват да се направи напитки от гейнър да помогне, те смятат, че тялото да се справи с натоварванията, които получава в класната стая.

Това е грешка. Да, от една страна, Gainer съдържа въглехидрати, които са необходими за производството на енергия, така че е необходимо по време на обучението. Но с изключение на това, че е в много други добавки.

Само чете състава на прахообразна смес, която се нарича повишение и виж разнообразието от витамини, минерали и други хранителни вещества, които се намират там. Това не говори на протеин, който е основен компонент на идентичността на всеки гейнър.

храносмилателните процеси пречат на нормалното обучението

Възможно ли е да се пие по време на тренировка "бомба" от различни хранителни вещества? Определено не. Тялото ще прекарат своята сила в усвояването на коктейла, а не да прави упражнения. Креатин достатъчно силно натоварени стомаха, който по време на обучението не трябва да се пълнени с хранителни добавки, или други подобни.

Това ще бъде достатъчно силен, за да се попречи на обучение. По-добре гейнър напитка веднага след клас, който ще помогне на организма да се възстанови по-бързо и да се възстанови от изтощителен обучението.

Не препоръчвам да го пия, и да упражнява се дължи на факта, че процесът на асимилация гейнър отнема много време, както и всяка тежест в стомаха по време на обучението в салона не е високо ценена.

мляко

Полезността на мляко е трудно да се оспори. Тя е богата на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, микроелементи. Можете дори да си спомня детски стихчета, в която се казва: ". Пийте мляко на децата - да бъдат здрави"

Да, наистина, този продукт е много полезен. За съжаление, не всички възрастни могат да го използват поради неспособността на организма да обработва лактоза.

Въпреки полезността на въпрос за това дали може да се пие мляко по време на тренировка, правилният отговор ще бъде "Не!". Това се дължи на храносмилането.

Млякото е продукт, който организмът не храносмилане толкова лесно.

На нищо за обучение трябва да се отвлече вниманието от упражняване на спортиста, особено при работа с големи тежести. Поради наличието на бактерии млечна храна може да доведе до подуване на корема и други подобни проблеми.

Той е в състояние да се предизвика чувство на гадене и дискомфорт и няма да допринесе за растежа на резултатите, тъй като най-голямо внимание на тялото се фокусира именно върху опита за храносмилане и усвояване на млякото, а не за обучение.

Възможно е да се пие сутрин, след тренировка или през нощта. За допускане до професията може да се извърши за 40-60 минути. По време на физически упражнения, не се препоръчва да се вземе този продукт.

Най-добре е да се помогне на тялото по време на обучението?

От по-горните варианти е идеалното чай. Но има и други опции, които не са по-зле.

Ако мислите, че за това дали може да се пие вода по време на тренировка, а вие не можете да намерите отговор на въпроса си, тогава сте попаднали на адреса. Тази течност е най-добрият избор.

В допълнение към факта, че тя не съдържа никакви калории на всички, че е възможно бързо да се възстанови баланса на влага и нуждата на организма от течности. Идеалът също да добавя, различни добавки в него. Например, гуарана, кофеин или конвенционален въглехидратна смес се разрежда с вода, за да помогне да се допълнителната енергия, за да се отървете от умората и да бъде по-свеж.

Злоупотребата няма да доведе до добър

Не е необходимо да се опре до голяма степен на водата. излишната течност в тялото ще стимулира уриниране и тежест в стомаха. Обучение, ако е активен, може да се появи там дискомфорт в стомаха.

Ако се интересувате, дали е възможно да се пие по време на силова тренировка, а след това ние казваме, че всички състезатели се събират в едно мнение: трябва да се яде малки количества течност. Ако водата в ставите ще бъде много, това може да повлияе отрицателно на тяхната издръжливост. Освен това, по време на върхово напрежение понякога предизвиква мога да понасям рефлекс, който заплашва да неприятни последици.

Но, разбира се, да се използва водата трябва да бъде най-малко, така че тялото да не се дехидратира. Всъщност, в това състояние, няма да бъде в състояние да се ангажират активно за доброто здраве.