Диета за набор от мускулна маса. Как да получите мускулна маса: храна

С цел да се генерират интелигентно мускулна маса на тялото, изисква внимателен подход към процеса. Имайте предвид три важни етапи, които не трябва да се комбинират само помежду си, но също така да се използва самостоятелно. мускулна маса означава набор от процеса на обучение, храна и почивка. Ако някоя от тези стъпки ще бъдат изгубени от погледа, ефектът ще е незначително. Тя може да достигне до края на растежа на мускулите.

Диетата за набор от мускулна маса, трябва да се балансират правилно. Заедно с това е необходимо да се съчетаят своевременно товарене и правилното почивка. Само в такава ситуация, мускулите ще растат доста бързо.

На какви принципи трябва да се ръководи в правилната храненето?

Абсолютно за всички спортисти се нуждаят от специализирана диета. Веригата за доставки, която ще бъде съчетана поотделно, ще позволят по-ефективно преобразуване на калориите, получени заедно с хранителни вещества, мащабируем мускулна маса. Ако диета за набор от мускулна маса, ще бъдат съставени неправилно, това може да повлияе неблагоприятно на растежа не само на отделни мускулни влакна, но и цялото тяло като цяло. Поради това е необходимо пълнотата по този въпрос.

, което съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини се характеризира с правилното хранене?

Трябва да се започне с калории. Процесът като набор мускулна маса изисква от тях в по-голямо количество, отколкото в случай на нормалното функциониране на тялото. ден прием на калории трябва да бъде разнообразна от порядъка на 2500-3000. Ако имате нужда за изграждане на мускулна маса, а след това число трябва да се увеличи с около 20%.

Всички тези калории, които навлизат в организма, не трябва да са напълно идентични. Те не трябва да се получават само от протеини и мазнини. Оптимална схема обемен е необходимостта да се използват схеми, като например: мазнини - 20%, въглехидрати - 60% протеин - 20% от общия брой. Също така е възможно да се използва следната схема: мазнини - 15%, въглехидрати - 50% протеин - 35%. Ако всичко това се взема под внимание, а след увеличението на мускулната маса ще се случи по-бързо. В този случай, можете да предотвратите затлъстяване.

диета за набор на мускулна маса на основата на:

1. Източници на въглехидрати, необходими за използване. Това елда, мед, банани, макаронени изделия, картофи, ориз и зърнени култури.
2. Източникът на протеин, необходим за използване. Става дума за ядки, риба, говеждо месо без мазнини, бяло пилешко месо, яйчен белтък, мляко и млечни продукти.

Какви витамини и минерали могат да бъдат необходими?

са не по-малко важни витамини. Организмът трябва да бъдете сигурни, за да ги получат. Под витамините трябва да се разбират хранителни вещества, които трябва да се консумират в малки дози. Организмът за производството им не е в състояние да, така че той се нуждае от помощта. С други думи, атлети, които искат да увеличат мускулната маса, които искате да използвате специални витаминни комплекси и тези продукти, които са много богати на тези елементи. Това е плодове и зеленчуци. В деня, трябва да се яде около 400-500 грама зеленчуци.

Съставяне диета за набор от мускулна маса, трябва да знаете, че витамините и минералите, намиращи се в ябълки, круши, портокали, сушени плодове, пресни моркови, билки и горски плодове.

Тялото изисква строителен елемент

Протеин или протеин, необходим за образуването на тялото. Това е уникален строителен материал, който играе втория най-важната роля, след като вода. Протеинът е включен в създаването на всички тъкани, които са в тялото. И е необходим този протеин с цел увеличаване на мускулната маса. В допълнение, редовните упражнения ще изисква спортистът е протеин. И ако той се използва в правилното количество, и растежа на мускулите не държи да чакате твърде дълго. Трябва да се помни, че колкото повече мускулна маса, по-голяма е необходимостта от осигуряване на протеина тяло. Правилното хранене за мускулна маса предполага наличието на достатъчно протеин в запасите на тялото. В тази връзка, следва да се приема с всяко хранене. Необходимо е да се контролира този протеин не са имали твърде малко. По-добре е да го издържам повече, че това не е в последствие дефицит.

Протеинът може да се съдържа във всички продукти?

Протеинът може да бъде лесно получено от природни продукти. Тя може да се намери в различни добавки. Естествен елемент има в такива продукти, които са склонни да животински и растителен произход на. В първия случай става дума за месо, сирене, мляко, риба.

Растителни протеини са в бобови растения, в леща, грах и соя. Отличителните черти на строителния материал е различен състав и усвояемост. Балансираната диета за изграждане на мускули се характеризира с общата сума на протеин, който е научил, а не само използваните. Във връзка с това растителни и животински протеини е най взети в равни пропорции.

Това, което е най-добрият източник?

Важно е да се направят правилния избор в полза на конкретен източник на протеини. Най-доброто от далеч се считат за домашни птици, соя, млечни продукти с минимално количество мазнини, говежда мазнина и без яйца. Всички тези продукти, за да добавите към ежедневната си диета.

На този етап, има три основни типа на протеинови добавки: соя, казеин и суроватъчен протеин. Всички те са различни ставки на асимилация. Те могат да се комбинират един с друг.

Тялото трябва да бъде много енергия

въглехидрати или по-просто, захар, след като те ще обработи тялото ще бъдат превърнати в глюкоза. Това осигурява толкова важна част от тялото като енергия. В допълнение, той е въглехидратите стимулират мозъчната функция. И трябва да се отбележи, че силата за увеличаване на мускулната маса, която не може да се смята за завършена, без такива добавки. Въглехидратите могат да бъдат прости или сложни. Един от друг те се различават с различна скорост на асимилация. Прости допълнения обикновено могат да бъдат намерени в мед, сладкиши, сокове, брашно продукти, картофи и захар. Комплексните въглехидрати са намерени в зеленчуци, бобови растения, в зърнени храни, брашно, грис. Такива добавки се характеризират с голям брой влакна фибри. Съответно, сложни въглехидрати се усвояват по-дълго. Това води до факта, че тялото получава своя дял на енергията постепенно. Простите въглехидрати веднага дават на организма подходяща такса, която също толкова бързо изчезва.

Един важен компонент на всеки орган,

Повечето жизнени процеси са незаменим член на мазнини. Всеки от гр носи около 9 калории, което е два пъти по-голям от този на горепосочените добавки. Такава плътност показва, че не е необходимо да се добавят към менюто за набор от мускулна маса голямо количество мазнини. Необходимият брой калории, може да се получи с минимално съдържание на тези структурни елементи в храната. Много начинаещи спортисти да започнат да използват мазнините в много по-голяма степен, отколкото може да поеме.

Трябва да се отбележи, че благоприятните свойства, характеризиращи ненаситени елементи. И специално внимание трябва да се обърне на киселина като Омега 3. Той трябва да се съдържа в тези продукти, които се използват за набор от мускулна маса. За тази киселина полезни свойства включват повишаване на метаболизма, повишена издръжливост. В допълнение, Омега-3 е в състояние да окаже положително въздействие върху ставите и сърцето. Киселина стимулира мозъка и поддържа имунната система.

Този елемент се намира в големи количества в риба, растителни масла, орех, спанак. Поради това, тези продукти следва да бъдат задължителни, за да включват в диетата си.

Основният елемент присъстващ в организма

Тялото на всяко лице, около 75% се състои от течност. Мускулите на нея около 70%. Водата активно участва в почти всички жизнени процеси. В деня, в който искам да ям около 30 грама на 1 кг телесно тегло.

Ако искате да разберете как да получите мускулна маса, тогава вашата диета е необходимо да се добави следния важното: употребата на храна е най-добре разделена на 5-6 пъти. Необходимо е да се изчисли необходимия брой калории и да се направи оптимално хранене.

Заключение

Обобщавайки в този преглед, е необходимо да пожелая успех на всички, които участват във формирането и усъвършенстването на тялото. Надяваме се, че прегледът е помогнал да разберете въпроса за това как да спечелят мускулна маса. По този начин за захранване трябва да е полезна и редовно. Желая ти късмет в този труден случай и доста отлични резултати!