Charge, такса за деня

• за зареждане, която се зарежда за деня

Не забравяйте, колко често ни казаха, като дете за ползите от сутрин упражнения - и колко бързо я хвърли да изпълнява като възрастни. По-голямата част от хората пренебрегват сутрешното загряване: нито време, нито енергия. Въпреки това, учените отдавна доказа безспорната полза от ранното обучение. Правилно наредени упражнения не само да помогне да се събуди, но също така и под напрежение през целия ден.

за зареждане или практика

Важно е да се помни, че упражняването на сутринта трябва да ви даде енергия за целия ден, а не за да отнеме от останалата част от нощта. Пълен тренировка с тежки физически натоварвания ще навреди само на тялото. Сърце, просто тихо да изпомпва кръв към тялото се отпусна, ще бъдат принудени да преминат към рязко хиперактивен режим: зареди такова негативно влияние върху силата си.

тяло Cook

Направо от леглото в бойна позиция, също не трябва да бъде. Дайте вашето тяло, за да се разбере, че си буден. Измийте, изпийте чаша вода и да започне мирен, спокойно тренировка. Първо месят ставите на врата, китката и лакътя, а след това преминете към по-големите мускулни групи.

жилища

След тренировка, можете да отидете директно на много зареждането. Уверете се отделя от склоновете на организма да докосват земята с пръстите си ръка, кръгови таз движение и багажника огъване на лявата и дясната страна. Повярвайте ми, това ще бъде достатъчно.

ръце

Тук можем да ви помогне най-обичайните лицеви опори. Една малка група от двата набора от по 10 повторения във всяка достатъчни. В момента, можете да направите стрейт бар, тъй като окончателното натоварване - Bleed натиснете бонус.

краката

Налице е също така няма нужда да се измисли някакви специални упражнения. Започнете с една малка ивица, която води до мускулите на краката, работещи състояние. След това направете три набора от по 10 повторения на клекове всяка. Отделете малко време и не се освободи крака си от земята, се фокусира върху това, което правите в момента. В направите 10 повторения като четвърти Burpee подход.