Как да се изгради ръце в дома бързо и ефективно

Трениране ръка

Когато хората се чудят как да се помпа ръцете си у дома, разбира се, към която се отнасят, е най-често увеличение на размера на мускулните групи като бицепс и трицепс. Тази част от тялото може да бъде толкова бързо да се стигне до желания резултат, и никога не го подход. Това зависи не само от предназначението му, но и на техники за обучение. По отношение на генетиката, няма такова лице, което не би могло да създаде големи ръце, ако това е, разбира се, не става въпрос за такива обеми, което може да се наблюдава в днешните професионални спортисти по културизъм. Така че, за да работят мускулите на горните крайници, не е необходимо сложно оборудване: достатъчно, за да има сгъваем гири, малък бар и опции пейка.

упражнения

Най-прости, но много ефективни упражнения позволяват и двете си ръце, за да спра и да им даде определена сума на физически обем, от уюта на собствения си дом. Например, много ефикасен в това отношение асансьори гира или щанга за бицепс и концентрирана флексия използвани като допълнителен елемент за мускулите на помпата в края на обучението. За трицепс перфектни лицеви опори, обратни лицеви опори, разширение на оръжие от зад главата, и така нататък. Г. Ако има една пейка и мощността на стелажа, за да се правят лег близо захват. Естествено, за решаване на проблема за това как да се помпа ръцете си у дома, тя няма да бъде възможно само с помощта на някои упражнения: необходимостта да се прилагат ефективни методи. Методи за обучение

Всяка мускулна група расте само под влиянието на някои фактори, или комбинация от грамотност. Дефинирани ръце в продължение на 5 - 10 см в обиколка могат да бъдат в 3 - 6 месеца за всяко лице със среден генетична предразположеност, използвайки компетентен начин. Първата стъпка е да се прилагат най-ефективните упражнения. В допълнение, трябва да се следват режима на обучение, насочено към набор от мускулна маса. Това означава, че почти всички упражнения, които трябва да се следват тези параметри натоварване като подход по време на изпълнение, броя на повторенията, дължина на паузата между сериите, в съответствие с една обща цел. В допълнение, за да се отговори на въпроса за това как да се помпа ръцете си у дома, което трябва да знаете границите упражняват толерантност собственото си тяло.

тренировки честота

Общоприетото мнение, че бицепсите и трицепсите, подлежащи на проучване ефективно по време на мускулна набор, само ако са работили около веднъж на всеки 5 - 7 дни. Когато една част от обучението, те могат просто не са имали време да се възстанови, което води до забавяне на процеса на растеж на резултатите, т.е. обеми. Общият товар върху дадена област на тялото по време на сесиите трябва да се ограничи до стойност от около 10-12 бизнес подходи. Ако извършите всяко упражнение за 3 комплекта, общата сума на тяхното обучение получи около 3 - 4.

Основните параметри тренировки

интензивност стрес трябва да бъде такова, че до края на работния набор настъпили забележими мускули умора работи. В massonabornogo изпълнение подход режим трябва да варира от 25 до 40 секунди, и броя на повторенията - от 6 до 12 и почивките - от 120 до 180 секунди. Така че, това е ясно, Thu въпрос за това как да се помпа ръцете си като у дома си, той не може да бъде решен лесно. Въпреки това, с правилният подход, всеки може да се увеличи рамото най-малко 10 - 15 cm от стойностите на dotrenirovochnogo.