Тъй като кетогенна диета прави тялото ви по-силни
В кетогенна диета има дълга история: в действителност, това е открит през 20-те години на миналия век като средство за лечение на епилепсия и е проучвана в продължение на десетилетия. През 2018 г. тя се превръща в реална тенденция, и с помощта на звездите - тя трябва Холи Бери, Меган Фокс, Kourtney Kardashian, Адриана Лима и много други знаменитости. Въпреки факта, че диетата се смята за основният начин да отслабнете, кето-власт, насочени към подобряване на целия организъм.
В основата на кетогенна диета - отговор, който се среща в тялото по време на гладно. Вместо просто използвайте глюкоза - основният ни източник на енергия - мозъкът започва да консумира гориво от алтернативен източник - мазнини. Но преди да започнете да използвате мазнини, черен дроб ще обработва в кетонни тела, които вече са и ще бъдат изразходвани за цялото тяло.
До кетогенна диета трябва да бъдат подготвени. През първите няколко дни е лесно да се почувствате загуба на енергия, болки по цялото тяло, замъглено съзнание - това може да се нарече "кето-грип". През този период, много хора се откажат от диета, като се има предвид, че тя не работи за тях, но след две до четири дни, тялото започва да се възстанови.
В първия месец на диетата се препоръчва да се отървете от всички плодове в диетата и да ги върне бавно, избирайки тези храни, които съдържат малко захар.
За ежедневна храна трябва да се избира от говеждо месо и млечни продукти, пиле, яйца, авокадо и кокосово масло. Въпросът не за да се избегне мазни храни е, е много по-важно да се намали количеството на протеина се консумира. Неговата излишък води до получаването на допълнително инсулин и следователно предотвратяване на кетоза. В допълнение, е необходимо да се добавят храни, които ще ви помогнат да поддържа подходящ баланс на киселини от омега-3 и омега-6, съдържащи се в рибеното и зехтин. Въпреки факта, че за разработване на такава диета може да бъде трудно, драматични промени, настъпили в организма, ще имате полза:
подобряване на психичното яснота и внимание
Класически Западна диета въз основа на дефицита на определени вещества, включително и незаменими мастни киселини, които често нарушават мозъка и са противопоказани за тези, които имат проблеми с неврони. Производство на кетонни тела, от друга страна, решава проблема на участниците в изследването потвърди, че замяната на източника на енергия, за да им помогне да останат в ясно съзнание. Ето защо тази диета в продължение на един век, използвани за лечение на пациенти с епилепсия, синдром на Паркинсон и други когнитивни нарушения. Пациентите са спрели виждат халюцинации, тяхната интелигентност нараства и симптоми на други психични разстройства намаляват.
Намаляване желание за храна
Усещането за глад е намалена, тъй като способността да изгаря мазнините за гориво осигурява на организма с постоянен поток от енергия. Според публикации в областта на PubMed, хората, които държат на кетогенна диета са били по-малко гладни, и те рядко имат желанието да се яде. Въпреки, че промени в апетита са малки, те са настъпили в контекста на енергийната ограничение, което обикновено води, обратно, за да се повиши нивото на глад. Така че, въпреки загубата на тегло, хора на едно кетогенна диета се чувстват много удовлетворение.
ще намали възпалението
Системно възпаление е намалена поради липсата на рафинирани въглехидрати и захари, както и намаляване на производствените инсулин. Това помага да се намали или премахне симптомите на автоимунни заболявания, такива като проблеми с щитовидната жлеза и ревматоиден артрит.
намали количеството на излишък на телесни мазнини
Въпреки, че тази диета не е насочена към намаляване на теглото, но от допълнително подложка ще помогне да се отървете от. Според изследванията, повечето хора изпитват малко загуба на тегло се дължи на изчерпване на запасите от гликоген. Всички индивидуално средно намаление от 4 до 7 кг. В допълнение, тя намалява общия холестерол, и тези данни са потвърдени както при възрастни и юноши с затлъстяване.
подобрена инсулинова резистентност
Инсулин - за съхранение на хормон на мазнини, образуван от панкреаса, който позволява тялото да контролира глюкоза от хранителни въглехидрати. Това пречи на тялото от хипергликемия, и ако е произведена не е достатъчно - води до диабет. Хората, които имат повишени нива на глюкоза или дори диабет от втори тип, преходът към обявлението за кетогенна диета намаляване на нивата на кръвната захар, а в някои случаи може напълно да потисне болестта.
нормализира червата
Липса на рафинирани въглехидрати и захари намалява всякакви симптоми, свързани с възпалително заболяване на червата, например, газ, диария и запек. Това се дължи на факта, че липсата на прекомерен протеин подпомага растежа на полезни бактерии, клетки укрепване на съединението в стомаха.
Стабилизиран хормоналния баланс
Когато се избегне въглехидрати, има намаление шпайкове инсулин, който помага за регулиране на други хормони в организма. Жените могат да намерят vyravnivnivanie менструален цикъл, както и намаляване на акне. И все пак това се отразява на теглото на тялото и способността за възстановяване на тялото, да се отървем от умора. За диета имаше всички тези ефекти, трябва да:
- За намаляване на въглехидрати, включително тези, съдържащи се в подправки, зеленчуци и напитки.
- Вижте консумацията на захар, за това, подсладители, плодове и естествено срещащи захар в млечни продукти.
- Да разгледаме броя на консумираните калории, без да се надвишава собствените си нива.
- За да се избегне преработени храни.
- За да се пие повече вода, защото въглехидрати поддържат водния баланс и намаляване на тяхната може да доведе до бързо обезводняване.