Sports диета за отслабване и набор от теглото: Основа на продукти

В спорт, огромна роля играят не само многобройни тренировка. Ако искате да постигнете нещо, което трябва да се придържат към принципите на правилното хранене. Ако сте сериозно за този спорт, е необходимо да се вземе един отговорен подход към формирането на диетата си. Това е в състояние да помогне на спорта диетата.

При съставянето на менюто на своите мъже, трябва старателно да отидат на следните условия:

Диетата трябва да означава увеличаване на мускулната маса.
Диетата не трябва да води до набор от нежеланите мазнини.
Тялото е необходимо да се осигури всички необходими хранителни вещества.

Необходимостта в мъжките хормони

За да се увеличи мускулната, отнема мъжкия хормон - тестостерон. И колкото повече той ще бъде в кръвта, толкова по-вероятно ще започне да расте и да се възстанови от твърди мускули обучение. Съответно, това правило важи и в обратната посока. От това следва, че спортен диета трябва да съдържа такива продукти, които допринасят за по-високи нива на тестостерон. Това може да бъде постигнато чрез хранене, в които има цинк. Този елемент - строителен материал предвижда образуването на тестостерон молекула. Също така в консумативни продукти трябва да съдържа елементи, които допринасят за синтеза на желания хормон. Това селен, витамини В, С, Е, калий, калций, магнезий.

Повишаването на нивото на мъжкия хормон кръвта води до повишаване на метаболизма. С други думи, излишните килограми изчезват. Това се дължи главно на факта, че тестостерон допринася за потискане на производството на женски хормони, наречени естрогени. Това, че те насърчават отлагането на мазнини в мъжкото тяло. И това е да се отбележи, че колкото по-наднормено тегло, толкова по-произвеждат естроген. Един вид порочен кръг се очертава. Тя ще ви помогне прекъсне атлетично диета и тегло обучение.

Протеините - важен елемент, необходими за увеличаване на мускулната маса,

Протеините са градивните елементи, чрез които мускулите растат. След изчерпване на тренировки организъм най-силно се нуждаят от протеина. Трябва да се отбележи, че един ден трябва да се консумират 2 грама протеин на килограм телесно тегло. С такава доза трябва да се справя с един мъж, се включва активно в спорта. Дневна ставка може да се получи по два метода: чрез храната или чрез допускане на протеинови шейкове. Първият вариант е оптимален, тъй като помага да получите тялото естествените протеини от животински и растителен произход. Естествено, спорт диета предполага прием на спортното хранене. Все пак, това трябва да бъде направено най-вече преди тренировка или след приключването му.

тялото на енергоснабдяването

Че човек може да се ангажират с енергична дейност, тя изисква толкова много енергия, която се измерва в калории. Мазнини в този случай са един от основните източници. Енергийната стойност тях почти два пъти по-висока от тази на въглехидрати. Все пак, ако на хранителни вещества няма да участва в работата, тя ще се натрупват в организма. В този случай, мазнините ще бъде под формата безполезен мазнини. За да предотвратите това, трябва да се състои от такива спортове диета за мъже, който включва използването на мазнини в най-малките възможни количества.

Въпреки това, не всички мазнини трябва да се избягват. Такива хранителни вещества омега-3 и 6 са полиненаситени киселини, които допринасят за синтезата на тестостерон. Те могат да бъдат намерени в морски дарове, тиквени семки, орехи, ленено масло.

Без въглехидрати не работят

Спорт диета за мъже трябва да се вземе предвид потреблението в необходимото количество въглехидрати, които допринасят за осигуряването на енергия за организма. Тези хранителни вещества могат да бъдат разделени в две категории - прости и сложни. В първия случай, тялото ще получи тласък на енергия, която ще изчезне достатъчно бързо. Сложните същите хранителни вещества в тяхното използване допринася за факта, че тялото получава своята енергия бавно. пристигането й не може да бъде спрян за дълго време. Втората група от въглехидрати включват зърнени храни като овес и елда. Също така не забравяйте за плодовете, бобовите продукти, зеленчуци. Нищо чудно, че има усещането, че овесени ядки се счита за идеална закуска, чрез който можете да презаредите батериите за деня. Простите въглехидрати диета спорт за мъже трябва да съдържат минимални количества. При тези видове хранителни вещества, предназначени сладкиши, тестени изделия, шоколад, сладки, бял хляб.

Какво трябва да знам?

Какви препоръки трябва да се разглежда в случай, че сте избрали такава диета?

Sports хранене означава консумирането на храни фракционна. С други думи, трябва да има около 4-6 пъти на ден.
Необходимо е да се даде тялото си необходимото количество вода.
Не може да се яде през нощта.
Необходимо е да се откажат от алкохол. Особено, когато става дума за бира.

Основните принципи на диета

В случай, че сте били мечтаете за спорта и тонизирана фигура, тя ще ви помогне да се постигне спортове диета за набор на тегло. Той има следните основни принципи, които трябва да бъдат запомнени:

С цел да се ускори обмяната на веществата, важно е да се започне закуска сутрин изпълнява някои прости обучение.
Това е задължително необходимо да се използват големи количества вода всеки ден. С нея ще можете да почистите тялото ви и да ви помогне да се отървете от мазнините.
За един път седмично, възможни отклонения от диетата.

Какви препоръки трябва да помисли по време на сушене

Какво трябва да направя, ако е необходимо облекчение? Това ще помогне и спорта диета. Сушене трябва да се извършва на следните основни принципи:

Необходимо е да донесе тлъстината с рецепция възможно марката. Тя достига 30% за един ден. Необходимо е да се използват тези продукти, които съдържат здравословни мазнини. Тази риба, ядки, авокадо, маслини, и растителни масла.
ограничават изисква и използването на прости въглехидрати. Предимство се дава на стоящи трудно.
Уверете се, че по-голям брой калории изразходвани по време на тренировка. Ако по време на хранене можете да ги получите в по-голям брой, няма да бъде в състояние да купуват облекчение.
Всички ваши внимание трябва да се концентрира върху протеина. Дневната ставка е, както вече бе споменато по-рано, два грама на килограм телесно тегло. И ако се упражнява активно, то след известно време ще имате прекрасна облекчение.
Не е необходимо да се консумират въглехидрати в вечерните часове.
Вашата диета е бил избран спорт? Меню включва мултивитамини и фибри. На ден тези хранителни вещества трябва да бъдат предоставяни на тялото на най-малко 30 грама.
, че е необходимо да се яде храна 4-6 пъти на ден.
Не е необходимо да се ограничи растителна храна. Зеленчуците са голяма полза за организма.

Основните принципи на хранене да бъдат последвани от жени

Над описахме основните принципи, които трябва да се разглеждат един човек, ако иска да получи мускулна маса или за закупуване на облекчение. Все пак, това, което прави една жена в такива случаи? Те ще помогнат на спорта диета за отслабване.

По този начин, това, което е необходимо да се направи едно момиче, за доброто ", за да изсъхне"? Диетата трябва да се придружава от физически упражнения. Ефективна диета не трябва да означава, че тя ще остане гладен. Въпреки това е необходимо да се образува такъв начин, че той е бил достатъчно строг. Само в този случай ще бъде възможно да се постигне впечатляващи резултати.

Диетата, която трябва да се съобразяват с момичетата, попада в категорията на ниско съдържание на въглехидрати. С него може да се насити на тялото с всички полезни хранителни вещества и въглехидрати в ограничени количества на. Диетата трябва да бъде такава, че тя не носи никаква вреда.

Прилагане на диета в живота

Трябва също да се отбележи, че преходът към такава диета трябва да става постепенно. В противен случай спортове диета за отслабване няма да доведе до желания ефект. На първо място е необходимо да се изключи използването на различни сладкиши и заведения за бързо хранене. Забравете за бисквити, кексове, сандвичи, шоколадови бонбони. По този начин вие ще бъдете в състояние да се откажат от бързи въглехидрати, които предизвикват женската фигура непоправима вреда. Няколко дни трябва да се откажат от използването на брашно продукти. Това е хляб и тестени изделия. По времето, когато ще бъде необходимо, за да започнете диета, диетата трябва да съдържа само една малка част от въглехидратите. Той е черен или ръжен хляб. Яжте това трябва да бъде в малки парченца.

Това, което не се препоръчва да се използва?

По време на първия месец диетата на въглехидратите в храната трябва да достигне до 100 грама на ден. Плодове могат да бъдат там, но в ограничени количества. В останалата част от диетата трябва да включва протеини храни и зеленчуци. Сред полезен протеин може да бъде изолиран яйца, бяло месо, риба, кисело мляко, мляко. По време на диетата трябва да бъде възможно най-малък от ядене на калории. Но зеленчуци могат да се консумират в почти неограничени количества. Консумацията на зеленчуци, чушки, домати и краставици са добре дошли. За растителни масла също не бива да се забравя. Достатъчно една лъжица на ден. Но животински мазнини от менюто си по-добре стачка.

Основното предимство на диета

Sports диета за момичета има много предимства. Сред тях са факторът, който абсолютно всички ястия, които имат право да използват, могат да бъдат напълно удовлетворени. Гладът не се очаква нарушаване направя. Съответно, жаждата за забранени храни не се появи. Плодове може успешно да замени сладкиши и месо ще ви даде сила и ускоряване на процеса да се отървем от излишните мазнини. Зеленчуци допринасят за улесняване на работата на храносмилателната система, както и да бъде в състояние да се насища организма с витамини.

редовно трябва да се обучават

С такава диета не трябва да забравяме за редовни тренировки. В седмицата, е необходимо да посетите салона най-малко три пъти. Благодарение на физическата активност не само може да ускори обмяната на веществата, но и за да се образува красиво тяло. С помощта на диета ще се случи достатъчно бързо.

Свързани статии