L-глутамин: какво е това, което е необходимо, как да се направи? Как да приемате L-глутамин на прах? L-глутамин: мнения

Към днешна дата на пазара спортното хранене е наситен с голям брой продукти, имената на които са неизвестни за потенциален купувач. Това е преди всичко L-глутамин, която е само няколко години натрупала доста популярност. В тази статия ще помогне на читателя да научите повече за този спорт хранене, ефектът му върху човешкото тяло, полезни свойства и методи на приложение.

Какво искаш да кажеш?

Мнозина спекулират, среща спортна храна по рафтовете на магазините под името L-глутамин. Какво е това? В действителност, това е основна аминокиселина, която е част от протеина. Тя се натрупва във всички човешки мускули и кръв, така че при нужда достъп до L-Глутаминът е миг. Извън тялото, тази аминокиселина се приема с храна, което е много високо съдържание на протеин. Сред тях, говеждо и пилешко месо, риба, млечни продукти и яйца. В допълнение, L-глутамин са богати на някои зеленчуци: спанак, магданоз, цвекло и зеле. Също така, тази аминокиселина в големи количества намерени в бобови растения.

Стойността на L-глутамин в човешкия живот

Растежът на клетките и гориво за имунната система - ето защо има L-глутамин в човешкото тяло, на първо място. Има доказателства, че тялото на по време на стрес, нервна или причинени от интензивно обучение, нивото на L-глутамин в кръвта пада значително, в резултат на отслабена имунна система. Също така, обучение сила води до изчерпване на есенциална киселина в мускулите, стимулира организма да унищожи протеинова структура клетки.

Има и друг орган, на доказателства, въз основа на проучване на производителите на спортна храна, но няма официално потвърждение от водещи световни учени в областта на биологията и физиологията. Тук L-глутамин се дължи да участват в жизнените процеси: производството на хормона на растежа, подобряване на функцията на мозъка, прочистване на тялото, подобряване на синтез и метаболитни продукти изход.

теоретично предимство в спорта

Получаване на L-глутамин предимно предложения към спортисти за бързо набиране на мускулите задължителен рецепция с 5-8 грама активно вещество веднага след тренировка. Производителите гарантират незабавен растеж на клетките и съответен набор от мускулна маса. Нека незаменима киселина и тенденция да се натрупват в мускулите и кръвта, но винаги има граница, която задейства изхода на излишни продукти по естествен път. В резултат на това много спортисти имат въпроси относно дозата, която няма нищо общо нито с възрастта или с тегло.

Кредитирани потискане незаменим киселина на кортизол, обаче, няма научно изследователски институт на този факт не е доказано. Но има много научни изследвания, които потвърждават процес спирка разграждането на мускулната тъкан, в присъствието на L-глутамин. Въз основа на това може да се заключи, че основната аминокиселина ще бъде от интерес за спортисти сушат когато е необходимо да се произведе излишната мазнина от тялото и отнема вода без загуба на мускулна тъкан.

Mify легенди медии

Има прегледи на спортистите, които повдигат съмнения сред много специалисти. Например, някои спортисти се оплакват, че след прекратяване на прием на L-глутамин, те започват да се чувстват много уморен след тренировка и се разболяват често, разбира се, свързване на аминокиселина на имунната система. В действителност зарази спортист инфекция е хиляди пъти по-сложни, отколкото далеч от лицето на спорта.

Намалена производителност често възниква в резултат на усещане за парене в мускулите. Това се дължи на продукцията на млечна киселина, като този на метаболитно производно. Нормализира киселина баланс в мускулите може да бъде L-глутамин. Отзиви в медиите по този въпрос е доста противоречиви. В действителност, някои производители са посочили тази функция на есенциална амино киселина и други производствени растения като собственост оставени без надзор.

Стандартна изходна схема

Друг важен момент, който трябва да бъде удостоен с вниманието на L-глутамин: как да се направи правилно и безопасно. Дневната норма на незаменими аминокиселини, които трябва да се приемат, е ограничен от всички производители по различни начини и не е повече от 8 грама. Предвид факта, че всички производители препоръчват получаване L-глутамин два пъти на ден - след тренировка и през нощта, дневната доза трябва да бъде разделена на две равни части.

Спортистите предприемат допълнителни спортното хранене, ще бъде интересно да се неговата съвместимост с есенциална аминокиселина. На първо място, аминокиселина не може да се приема с протеин усвояемост се дължи най-късно, аминокиселината ще бъде много дълго време, за да стигнем до местоназначението си. Но с други аминокиселини и креатин прием само ще бъде от полза. Ако искате да вземете протеин, това може да стане само след 10-15 минути след приема на L-глутамин.

позициониране на продукта на пазара

Много интересно е разположен състояние L-глутамин. В аптеката служи като биологично активна добавка (БАС), разположена върху същия рафт с женшен корен и Рига балсам. Препоръки фармацевти за получаване на лекарството са доста интересни:

• стимулира обмяната на веществата, тя увеличава с 20-30%;
• защита на имунната система от външни фактори и се препоръчва като студено напред средства, които трябва да бъдат взети в един сезон на инфекциозни заболявания;
• запазва в сила умора.

Аптека BAA препоръчва два пъти на ден до 5 грама с храна за обяд и вечеря. Объркани само цената, която е почти два пъти повече от цената на най-скъпия продукт от една много известна марка.

Професионалните спортни храни на пазара

Съдейки по многобройните мнения, на L-глутамина се произвежда от всички производители в една и съща технология и разликата между стоките на конкурентите - само част от която има значително влияние върху цената на продукта. Приоритетът на процента на чисти вещества, която варира 90-99%. Други компоненти са ароматите, които дават спортното хранене вкус. Важен фактор е наличието в смес от фруктоза, която играе ролята на транспорта, доставяне L-глутамин директно в кръвта. Фруктозата без спортистът ще трябва да се подслади водата по време на приема аминокиселини или купи сладък сок.

В L-Глутаминът е пазара на спортното хранене е представена от много производители. Специалисти препоръчват да се обърне внимание на продукти от BSN, Dymatize, Scirtec Nutrition, Optimum Nutrition, Universal, MHP и MRM. Списък на достойни марки може да продължи, обаче, много сериозни производители са изписани на етикета, за да дозировката на продукта в чаени лъжички, което е недопустимо за руския пазар.

форма на продукта - което е по-добре?

можете да намерите L-глутамин като прах, таблетка и капсула на пазара на спортна храна. Разбира се, изборът е на клиента, какъв продукт да се предпочитат, но има точки, по които малко хора обръщат внимание на придобиването. Това е много удобно да се сложи в устата таблетка или капсула, след което се пие водата без да се замисля къде да получите на контейнера под праха и разтворът е предназначена да предотврати. Въпреки това, много се пренебрегват смилаемостта на продукта, който трябва да бъде практически мигновена след тренировка. Само форма на прах могат да се справят с работата.

Много спортисти се чудят как да се L-глутамин на прах. Вече има колкото искате. Някои предпочитат да се създаде разтвор, смесване на амино киселина с 100-150 мл вода. Други мерителна лъжица прах се прилага директно в устата, измити с вода. Вкусът на L-глутамин малко кисел, но това не е достатъчно някой да се намесва, в сравнение с други спортното хранене е по-приемливо.

въпроси без отговор?

И имам нужда от наистина спортист L-глутамин? Неговата употреба, тъй като можете да замените месо и млечни продукти. В действителност, изложението е вярно, но от едно хранене в тялото получава по-малко от един грам есенциална аминокиселина. Съответно, тялото се нуждае от осем грама на атлета ще прекарат осем сложни ястия с високо съдържание на L-глутамин. Ясно е, че такова удоволствие ще струва няколко пъти по-скъпо, придобиване на банки на спортното хранене.

Няма никакъв смисъл да се използва незаменими аминокиселини и спортистите, които използват в своята сложна замяна мощност протеин и хранене. Ако За пълен списък на компонентите в сместа, е възможно да се открие доза на L-глутамин, което средно е порция 2 грама. Професионалните спортисти, се препоръчва да погледнем по-отблизо и надписите в лентата на протеин, който е богат на незаменими аминокиселини.

предозиране страст

В медиите, много отзиви за страничните ефекти, което е L-глутамин в предозиране. Към днешна дата, не е научно доказателство за опасностите от основна аминокиселина над нормата. Но има много становища на научни институти на дозата на консумацията на наркотици. По този начин, е установено, че дневната ставка за един здрав човек, тежащ 80 кг, които не трябва да надвишава 15 грама общо. В случай на неспазване на препоръките, както и използването на по-високи дози на човешкото тяло ще отхвърли излишъка и ще го покаже по естествен начин.

В действителност, такава схема се прилага за всички аминокиселини и креатин, които се използват от професионални спортисти, за да постигнат целите си. Съответно, начинаещите не трябва да се доверяват на анонимни коментари в медиите, и в случай на съмнение се препоръчва да се даде предимство на научната работа, известен лекари (въпреки че всички те са на английски език).

В заключение,

Както се оказа, L-глутамин на пазара е повече от едно десетилетие. И ако оригиналната аминокиселина разположен аптеките като хранителна добавка, в момента, благодарение на производителите на спортното хранене, това е най-популярният в горната част, за споделяне на рафта с BTSAA и креатин.

Много въпроси възникват от купувачите на производители на спортни храни, които са нехармонизирани и описват техните собствени продукти, тъй като те харесва, приписвайки го магически свойства, които нямат научни доказателства. Такива продавачи действие съмнение върху полезността на L-глутамин в спорта.