Защо необходимостта от креатин културизма?

Много начинаещи спортисти често са чували за спортното хранене, наречена креатин. Сложни схеми за изтегляне и приемане на спортни добавки преди тренировка привлече вниманието на любопитните новодошлите. В тази статия ще ви помогне да разберете за всички, за това, което е необходимо, креатин, как да го вземе, и какви резултати можете да очаквате от него.

метене модели

За да се отървете от глупавите отчети на необразовани хора за опасностите от химически произход и спортното хранене за човешкото тяло, трябва да се потопят в биологията и да разбера какво трябва креатин. Не се предотврати начинаещите спортисти и познаване на историята.

Фактът, че креатинът е жизненоважно органично съединение за човешкото тяло - това е, че не се оспорва. Обратно през 1832 г. учени и Хайнц Shovrelem е била открита съединение участва в изграждане на мускули, което по-късно е обявен за креатин (от гръцки "месо").

съединение Креатин Органичната се синтезира в малки количества в човешкото тяло от три аминокиселини (глицин, аргинин и метионин). Той може да бъде погълнат в чист вид с храни (месо и риба). Възрастен човек съдържа около 100 грама креатин, която се съхранява в скелетните мускулни тъкани. Времето, необходимо за мускулна контракция енергията, произведена от молекули на АТР (аденозин трифосфат), за да се образува нова молекула на ADP (аденозин дифосфит). Поради наличието на креатин в реакцията на синтез може да бъде обратимо.

Доказано креатин

Възстановяване на енергийния баланс в мускулите за ефективно намаляване е основният и единствен реабилитиран предимство обладан от креатин. За какво е повече, може да се намери чрез позоваване на научната работа на някои научни институти. Въпреки това, той е да се припомни, че много от сключването на тези проучвания не са били потвърдени от най-известните учени в областта на физиологията и биохимията. Но не са били опровергани!

1. Увеличаването на мускулната сила на звука. Креатинът склонни да задържат вода в мускулните клетки, така че много спортисти цел да се увеличи количеството на мускулна тъкан в организма заредени големи части от креатин. Много опит с креатин потвърждават краткосрочния увеличаването на телесното тегло в размер до 5% от номиналното тегло.
2. блокира секрецията на млечна киселина. Като резултат от експерименти действителност произвеждат млечна киселина блокиране креатин потвърждава независимо две учени известни Майкъл Prevost (САЩ) и Eric Hultman (Швеция). В група ефикасност сто хора е постигнат при 75% и 82%, съответно.

Според производителя

Много производители посочват върху опаковката, че креатинът предпазва централната нервна система поради липса на кислород. Говорейки за ролята на транспорта, молекула креатин през кръвоносните съдове, влизащи в мускулите, да доведе до молекула кислород. Разбира се, това е сериозен аргумент, който обяснява защо има креатин в спорта. В действителност, креатин или без кислород все още ще бъдат доставени до клетките на тялото, както и спортното хранене тук изобщо да прави с него. Потискане на растежа на тумора и противоракова активност са също митове, които се опитват да се свържат с креатин много продавачи. Ако това беше факт, хората отдавна са престанали да умре от рак в света, тъй като производството на креатин - е един от най-евтините сред такава власт.

Противовъзпалителното действие, намалени аритмии, лечение на мускулна атрофия и подобни твърдения са пускане на пазара ход безскрупулни производители, които се опитват да привлекат вниманието на потенциалните купувачи. Ако всичко това, което казва, е вярно, че в целия свят аптеки креатин ще бъде застанал на подиума с надпис: "манна небесна".

Основно приложение

Ако се върнем към въпроса защо има креатин културизма, отговорът не е закъсняват. Основната собственост на организма за задържане на вода в мускулите позволи на атлета да получи топката търкаляне, в които те имам след дълъг и изтощителен тренировки. Критичното състояние на организма, изложени на всички спортисти - растеж спира заради ниската натоварване, и да направи голям скок просто не могат.

Това е достатъчно проста: трябва само една седмица, за да се зареди плътно тялото с креатин. Не забравяйте и за използването на голямо количество вода. Неразпределена течност в мускулната тъкан, за да се увеличи тяхната маса и обем, което позволява на атлета да се вземат по-голяма тежест и да има тежка тренировка. След това, както обикновено - разкъсване на мускулни влакна, се компенсира с плътен сплит, за напредъка на мускулния растеж е очевидна.

Колекторна креатина тяло постоянно се препоръчва. В крайна сметка, на вътрешната система на човешкото тяло се адаптира лесно към всякакви промени. Креатин интервенция ще бъде решен много бързо, и то ще бъде реализирано на подхода към кръвоносната система, ще постоянно на пикочния мехур.

Strange тандем

Много хора се чудят защо има гейнър и креатин, защото те се продават често се смесва с друг. В идеалния случай, като тандем в един пакет ясно показва, че смес, предназначена да максимизира набиране на мускулна маса. Gainer под формата на въглехидрати и протеини осигуряват на организма с енергия и строителен материал и креатин се прилага функцията на увеличаване на обема на самите мускулни влакна.

Въпреки това, много спортисти, тези смеси не са изпълнени по много причини. На първо място, ще трябва да използвате тегло гейнър след тренировка и креатин трябва да се зареди с него. На второ място, не е сигурно, че производителят е предоставил част от необходимото количество креатин, а не замяна не се знае какво, разбърква се с въглехидрати.

противоречиво основа

В медиите, е необходима много дебати дали креатин на сушене. В края на краищата, в действителност, процесът на отслабване се базира на намаляването на мускулната обем се дължи на премахването на мастни отлагания. Всеки лекар може да се отбележи, че дефиницията на мускулите се постига не само от липсата на мазнини, но и обикновена течност, т.е. вода. Но както знаете, основната собственост на креатин - е задържане на вода в мускулните влакна.

Друго противоречие, на което няколко спортисти обръщат внимание. Според изявленията на спортни производителите на храни, креатин увеличава скоростта на метаболизма, като по този начин позволява на голямо количество изгорени мастните клетки. В действителност, молекула креатин, способен да възстанови ATP директно в мускулите. Дилемата възниква: защо се нуждаем от креатин, когато ATP молекула може да бъде извлечена от мастните депа? Ако възстановяването на използване на креатин ATP молекули, мастните резерви остават недокоснати.

Методи часова

Има много начини за креатин употреба, но нито един от тях все още не са стандарта, законно оправдани. В крайна сметка, както се оказа в резултат на разследванията, организмите на различните хора реагират на пристигането на креатин в кръвта по различни начини. Талантливи млади спортисти се препоръчва да се използват само два начина, по които на резултатите от проучванията са били в състояние да вкара повече от 50% от положителни резултати. Естествено и ефективно за начинаещи те ще бъдат с вероятност от около 50% (добър бизнес започна спортно хранене производители, бягане лотария, в маса). Може би заради това, и това е изобретен още примери, защо се нуждаем от креатин.

фаза Седмично натоварване включва прием на 5 грама креатин четири пъти на ден. Дневната доза включва прием на 20 грама спортното хранене. В съответствие с това в последните 7 дни трябва да бъдат получени 140 грама. В следващите дни консумацията на креатин трябва да бъде ограничена до пет грама дневно. Втората схема първоначално включва използването на креатин доза от не повече от 5 грама дневно в продължение на 2-3 месеца.

Без транспорт няма напредък

Много начинаещи, изучаване информация за спортното хранене, забравят за една особеност, която има креатин. За какво става дума, и как да се зареди - този малък проблем. Но директно приемане и доставяне на креатин в кръвта много малко хора като цяло са посочени. За превоз на спортното хранене е инсулин, който е отговорен за производството на панкреаса. За да се гарантира, че по време на приема на креатин настъпили освобождаването на инсулин, е необходимо да се използва продукт със захар. Например, сок, компот плодове, бонбони или захар лъжица. По време на зареждането на креатин е забранено да получават продукти, съдържащи кофеин. Фактът, че разрушава структурата на креатин фосфат.

В заключение,

Трябва ли креатин спортист уникално трудно да се каже, защото за разлика от други спортове хранене, тя има много слаба доказателства. От година на година в медиите, много спортисти, треньори и учени поставиха въпроса за ефективността на креатин, но намирането няма сериозни аргументи, оставяйки открити по въпроса. Във всеки случай, нищо не пречи на атлета да се чувстват ефектите на креатина, тъй като неговата пазарна цена в сравнение с други спортното хранене е на разположение, и това, което привлича потенциални купувачи.