Оформяне - какво и за какво служи?

Модата за стройна женско тяло е все принуждавайки представителките на нежния пол да си диети или гладни стачки темпове, всяка сутрин да ставам на кантара и измерване на обиколката на талията. Излишно е да казвам, какво разочарование не носи "минус"? В тази статия ще говорим за това как ефективно да почиствате тялото, се опита оформяне. Каква е същността на обучението и различен от другите? Но най-важното - как ефективно да упражнява оформяне?

Shaping - какво е и как работи?

През последните две десетилетия оформянето то се превърна в един от най-популярните методи за отслабване и оформяне на тялото. В същността си е интензивна упражнения, насочени към разработването на отделните части на тялото и образуват красива форма на женската фигура (особено за жените и оформяне създаден). Системата за упражняване на два типа:

• анаболни натоварване, което допринася за изграждане на мускулна маса;
• катаболитно натоварване, когато акцентът е върху намаляване на телесно тегло.

Ефектът на обучение по оформяне зависи от броя повторения на упражнения за определена мускулна група до умора или усещане за парене в областта.

Произход оформяне

Въпреки, че името е чужд (преведени на английски означава "формация"), подходът към физическата активност и създаването на система от упражнения принадлежат към вътрешния физиолог под ръководството на Prohortseva. Обратно в 80-те години на миналия век, те забелязали, че много жени, преследващи една стройна фигура отива от изтощителна диета до напълно неефективни упражнения. Всички съществуващи подходи, докато треньори не са били адаптирани към особеностите на женското тяло. Уроците започват оформянето след научен начин е бил разпределен 9 женски видове фигура. Въз основа на тези параметри, ще създаде и оформяне на модела, на които индивидуално за всяка жена да се стремим. По този начин, оформяне технология е проектирана да работи с индивидуалните физически характеристики на формата момичета: изучава тези части на тялото, които изискват корекция, подходящи спортни упражнения.

фитнес, аеробика, или оформяне: кой да избера?

Всички тези области са подобряване на системата и подобряване на външния вид. Но в различна степен са насочени към това или онова действие.

Например, аеробика - сложна задача, която е по-благоприятна за повишаване на жизнеността на организма, елиминира риска от заболяване и е един от поредица от процедури, рехабилитация. Той е показан на нервни заболявания система, физическа активност и неговите последици, различните етапи на затлъстяване, сърдечни и съдови заболявания. Но за интензивна загуба на тегло не е толкова ефективен, колкото други спортове.

Фитнес е насочена към общото телесно лифт - изгаряне на мазнините дори и обучение издръжливост всички мускули. В този случай, тялото става по-слаб, но проблемните области и могат да останат достатъчно зрели.

Но, за да се коригира една област на тялото, и прибягват до оформяне. Както бе споменато, тя е насочена към разработването на тези места, които са "слаби връзки". Например, изпъкнала долната част на корема и натрупването на мазнини от двете страни на достатъчно тънки бедрата и краката. В допълнение, оформяне, повече от всичко друго, помага да се отървете от целулита в различни етапи.

Оформяне инструктор

Що за обучение включва оформяне какво аеробни и анаеробни капацитет и как тя е свързана с желания ефект, ще помогне да се разбере със специалист инструктор в тази област. Заслужава да го да попитам за съвет, преди да започнете домашни тренировки.

Треньорът ще ви помогне да се оцени първоначалните параметри, да се идентифицират проблемните области, изчисли процента на мазнините в тялото, от които можете да се отървете от, без вреда за организма. Това е да се гарантира, че разнообразието от упражнения, за да избират тези, които ще отговарят на целите на дадена жена. След оформяне има много направления:

• класически - за корекцията за определен тип;
• терапевтичен - за заети хора с наднормено тегло, остеохондроза и други заболявания;
• "про" - за подобряване на позата и походка;
• "Uni" - за деца и юноши;
• оформянето на тези над 50.

От голямо значение е силата в класната стая. Треньорът може да ви помогне в избора на продукти за тези, които са избрали оформяне. Какво е най-подходяща диета за такова обучение? А отхвърлянето на всички ваши любими сладкиши, кифли и други продукти, произведени от премия брашно, мазни и пържени храни. В основата на диетата се състои от пресни зеленчуци, неподсладен плодов, зърнени храни, растителни масла, билки и ядки. Що се отнася до протеини, не е толкова просто. Те трябва да се проведе в дните от обучение на катаболните тип. В малък брой на протеини храни с ниско съдържание на мазнини може да се консумира в дни анаболен упражнения.

Оформяне дома: обучение

Когато действието принцип оформяне на стана ясно, диагностика собственото си тяло се извършва и инструктиран за техниката на упражненията, можете да започнете обучението у дома. За да направите това, вие трябва да получите най-подходящо облекло (форма на естествени материи с добавка на синтетични), който ще бъде отлична вентилация и участък, купуват малки гири и мат.

Начало оформянето често започват да се изпълняват върху видео уроци. Но дори и в този случай е необходимо да бъдат внимателни към собствената си държава - да следи пулса (не повече от 130 удара), внимателно се направи една тренировка (10 минути или повече), да не забравят за дишане (мускулна релаксация - един дъх, напрежение - издишване) по време на тренировка питейна вода.

Learning у дома: това, което трябва да се помисли?

Оформяне на къщата ще бъде ефективна, ако упражненията усещат натоварването в тези мускулни групи, към които е насочена. Ако това не се случи, след това упражнението се прави погрешно, и то трябва да бъде отложено, за да не бъдат наранени.

Жп една мускулна група се извършва най-малко 4 минути - 2 енергично темпо 2 в бавен или разтягане. Общата продължителност на обучението - 60 минути (отново въз основа на лични издръжливост и физическа подготовка).

В дома, често извършване на комплекс от упражнения, насочени към коригиране:

• горната част на тялото (раменете, ръцете, гърдите);
• кръста и пресата;
• бедрата и задните части;
• В долната част на крака (прасец и краката).

отделна група са упражнения за гъвкавост на ставите и разтягане. Едно обучение включва работа по определена част на тялото, като например големия седалищен мускул, вътрешната и външната повърхност на бедрата.

Какъв е резултатът дава уроци?

оформяне класове предоставят редица предимства:

​​

• интензивна загуба на мазнини;
• образуват красив силует форми на женски тип;
• издръжливост на упражняване мускулите и тялото;
• задържане резултат отслабване;
• Развитието на съвместно гъвкавост;
• Стимулирането на преноса на кислород в тялото, подобряване на сърдечно-съдовата система, мозъка;
• Увеличаването на обема на белите дробове;
• целулит елиминиране;
• Свободата от стрес и подобряване на настроението.

В оформяне, както и в други системи за спорт, е трудно да се постигне резултат, без ефективно мотивация. Тук ще отговарят на начините, по които имат най-голямо въздействие върху индивида: дали това е правилният музиката или снимките тонизирана момиче на хладилника. Основното нещо - да вярваме, че с всеки ход да станете по-добре!