4 метод за контрол на времето, прекарано в социалните мрежи

Millenialy сериозно изложен синдром FOMO - страх от лишите - или страх да пропуснете нещо интересно. Ще научите за живота на хиляди хора, докато сменяше storiz Instagrama, Twitter и лента на Facebook, стискайки свитъка на всеки няколко часа. Той помага в борбата с чувството за самота, и предимствата на редовна комуникация с хора, много, но може да се окаже една илюзия за реални взаимоотношения или фалшиво удоволствие на нови знания.

Лари Росен, професор и председател на психология в Калифорнийския държавен университет през 2016 г., проведено един прост експеримент: заедно с колеги изследвали 200 студенти поведение, за да се разбере как те използват своите смартфони. Всеки от участниците е създала специална програма, която проследява колко пъти на ден те отключване на устройството, и колко време лежеше на празен ход.

Изследванията показват, че учениците са отключили телефоните си 56 пъти за 220 минути. Това означава, че учениците да проверят своите телефони на всеки 15 минути, затъване в нея в продължение на 4 минути. През 2017 г. те повтори експеримента с нова група от студенти, и е установено, че студентите са отключили телефоните си около 50 пъти, и проверяват съобщенията по-дълго. Половината от участниците заяви, че се проверява по телефона, тъй като получи уведомление. Останалото не е получила сигнал на факта, че вие ​​трябва да погледнете на екрана, а също така показа високи нива на кортизол и адреналин, което показва, алармата. Очаква се, че тези цифри продължават да растат - както на публиката на социалните мрежи. За да слушате радио на 50-те милиона души, отне 50 години - Pokemon Go спечели публиката през седмицата.

Ако мислите, че сте твърде прикрепен към телефона си, да вземе да го навсякъде със себе си - опитайте следните методи, за да управляват времето си в социалните мрежи.

1. perenastroe страница

Преместете иконите на социалните мрежи на главната страница в папка, която ще трябва да прекарват времето си търсите. Вземете специални приложения за медитация и добър сън, добавя се малко по-интересни книги в библиотеката си, или се абонирате за курс на обучение.

Инсталирайте мотивиращи джаджи, показващи вдъхновяващи цитати, както и свои собствени списъци за задача, да не забравяме, дълъг път, вие трябва да отидете.

2. Поставете график

Проверка на уведомлението по определен график, а не по прищявка. Започнете с почивки на всеки час и постепенно да увеличавате времето. Кажи-близките си приятели, че сте се преместили към тази система, така че те нямат нищо против факта, че не отговаря дълго време.

Можете да използвате специални приложения, които ограничават достъпа до социални мрежи за определени граници. Тази опция може да изглежда удобен, но много потребители твърдят, че тези изкуствени ограничения причиняват повече тревожност и самоконтрол не помогна.

затвори раздели 3.

Обърнете внимание на това, което са отворени приложения във фонов режим, защото ние сме склонни да ги проверите несъзнателно. Ако днес не очаквам нищо от това конкретно приложение - безмилостно го затвори.

4. Изключете уведомление

Изключване на всички възможни разговори за уведомяване, определени за режим Заглушаване канали в телеграмата и подтискат съобщения се появяват на екрана за заключване. Каквото и да е - то със сигурност може да почака.

А как се бориш с зависимостта от телефона?