Как да се справим със случаи, ако имате разстройство с дефицит на вниманието

При възрастни с дефицит на вниманието може да доведе до почти повече неприятности, отколкото при деца, поради невъзможността да се съсредоточи, склонността към импулсивни действия и неспособност да следват план, който значително се намесва в процеса на работа. Какво е забележителна: по принцип, жените рядко постави тази диагноза, отписване на всички симптоми на половите различия и особености.

Проблемът в цикъла: за ADHD не се да бъдат организирани, но повече хаоса случва около вас, толкова по-трудно е да се съберат мислите и фокус. За щастие, това е възможно да се счупи и без медицинско лечение - само за да научат някои полезни навици. Хероин събра ключови стъпки, които ще ви помогнат да се справят с импулсивност, безпокойство и неспособност да отнесе случая до края дължи на разстройство с дефицит на вниманието.

Поставете ограничения за 15 минути

Най-простият стратегията, която ще ви помогне да се справят с ADHD - установяване на малки интервали от време за решаване на проблеми. Някои предлагат да се въведе бариера под формата на магически кръг: ръцете си настрани и си представете, че всички около вас защитен кръг, от който не е необходимо да отидете на целия 15 минути. Например, ако миете чиниите или да почисти в килера, започва от тази малка разлика и не се движи, докато проблемът бъде разрешен или до 15-та минута.

може да публикува идеите в една книга

За всички интересни и полезни идеи, които идват в главата си, ръководителят на отделна тетрадка. Напишете го в това цялата информация, която може да бъде полезно, без да мисли за всичко, за да бъде организирано по определен начин. Напиши списъци за пазаруване, с желания, идеи за бизнес, кавичките, които са ви харесали, контактите между хората - така най-малко може да бъдете сигурни, че нищо няма да се загуби.

Обектите Scheduler

Хората често подценяват силата на прост програматор.

Ефективно, последователна система за планиране - стратегия номер едно за по-добро организиране, приоритизиране и управление на времето.

- Лори Duparc, сертифициран инструктор на ADHD

Използвайте голям пад на пръстените или куршум списанието не само да планирате задачите за седмицата, месеца и годината, но също така спаси важни Стикери, на заповед и чекове на едно място.

във вид на малки цели

Не се опитвайте да се измъкне от къщата веднага, ако знаете, че не разполагат с достатъчно време, за да завърши. Вместо това, започнете от единия ъгъл и да организира пространството в него толкова дълго, докато не сте готови да преминете към следващата. Да предположим, че в стаята си, ще бъдат почистени и не всички - най-важното е да се отърве от хаоса.

се определят повече време за решаване на проблема

Най-честата причина, поради която не сте готови до края на проблема - не сте имали достатъчно време. Опитайте се да се въведе ново правило за себе си: да се изчисли колко трябва да довърши работата си и да се умножават, че времената две.

Прилагане на стикерите

Електронни копия графика си на ярък хартия и висят на най-важното място. Използвайте стикери, за да напишете списък със задачи за следващите няколко часа, и не забравяйте да изтриете всичко, което сте направили.

Бъдете креативни напомняния - да ги използват не само за работни задачи, но и на дома, които изискват специално внимание. Например, че трябва да се обадите по електроника или над лекарствата контра болка, която идва към своя край.

Конфигуриране на банковата сметка,

Отърви се от необходимостта да се мисли за редовно за всякакви профили, които все още трябва да плати. Avtoplatezhi настроение за вашия телефон, като се има предвид средната цена на обществените услуги в определен сезон и да месечната вноска. Покупка годишен абонамент за онлайн услугата вместо ежемесечно, както и да се инсталира специален напомняне, че всеки месец ще можете да седнете за броене на разходите.

Безмилостно неща изхвърлят възможно най-много

Колкото повече неща, които имате, толкова по-трудно сте организирани - защото сте постоянно имат малко пространство, но много дрехи, чинии и почистване.

Треньорите, които работят с хора, страдащи от ADHD често използвани радикални методи, които събират повечето от дрехите на клиента и я съветват да се дават за благотворителност. Някои от тях предлагат неприкосновено изберете една категория, като например книги и обувки, както и да помогне да се отървете от всички останали. Наистина ли искате така дрънкулки по рафтовете на магазините, или те просто да усложни процеса на почистване ли сте?

Да се ​​купи само в списъка

импулсни покупки - често срещан проблем за хора с ADHD. Водещ непрекъснат списък за пазаруване и никога придобил нещо, което не фигурира в него - дори и магазин привлекателен дял. Видях един страхотен стол? Напишете нейните параметри, а след това се измерва пространството в собствения си апартамент, за да видим дали ще се впишат в интериора. Импулсни покупки са не само да влоши процеса на организация на дома, но и вредни за портфейла си.

Дата на когнитивно-поведенческа терапия

Хората, които се борят със симптомите на ADHD са изправени пред едни и същи фактори, като тези, които не разполагат с този синдром. Все пак, не всеки може да се справи със стреса и негативните нагласи, а в някои случаи има смисъл да се разгледа жалба на когнитивно-поведенческата терапия. Обикновено това е кратък курс, който е насочен към промяна на негативните нагласи и самосъзнание.

Отърви сутрин хаос

За да се съберат сутринта, за да работят особено трудно, ако имате ADHD. Опитайте се да направите всичко през нощта, особено ако не живеят сами. Advance да се подготвят сандвичи или обяд контейнери, изберете дрехи, приберете нещата в чанта, сложи на телефона, таблета и слушалки за зареждане. Можете дори да се създаде "трамплин", в близост до вратата, където ще постави всички ключове, слънчеви очила и крем с SPF.

Не се опитвайте да се подготви за всички

Една от причините, поради които хората с ADHD се натрупват толкова много неща, е, че те се надяват, че тези елементи ще ви помогнат в случай на авария. Той никога не може да стане, но в продължение на много години, то се провежда и не позволява нормален живот. По-добре е да си дресираш реакция и за нетрадиционни начини за решаване на проблеми, отколкото излишък през следващите години да изглежда.

упражнява редовно

Ние вече говорихме за сериозните предимства на упражнение за психичното здраве. Но лекарите препоръчват особено упражнения за лечение на симптомите на ADHD, тъй като те помагат за подобряване на концентрацията, паметта и като цяло подобряване на структурата и функцията на мозъка.

делегат

Ако често обвиняваш себе си, че нищо не е нужно време, може би трябва да се оцени реално, и ако наистина трябва да си понесе отговорността за всичко това. Делегиране - не е признак на слабост, както и способността да се направи правилна оценка на техните ресурси. Личен асистент услуги, които не са толкова много, колкото изглежда, и можете лесно да наемат чистачи, готвачи преди големия празник, или дори личен счетоводител. Само един почивен ден без стрес вече помогне за възстановяване на Вашето спокойствие.

Как се справяте с невъзможността да се съсредоточи?