5 причини, поради които не получавате достатъчно сън

Хората, които смятат, че спи добре, могат да продължат да страдат от прекомерна сънливост през деня и не разбират защо това се случва. Най-често нарушения на съня - симптом за здравословен проблем или причината за една нощ на преяждане. Хроничният стрес може да предизвика безсъние и сънливост през деня. Заедно със специалисти от онлайн магазина Дрийм Kingdom ще разгледаме често срещани причини за нарушения на съня, от които може да не подозират.

1. Малки Movin

На сутринта тя може да бъде трудно да се измъкне от леглото и постави на обучение дрехи, но ранен пеша, тичам, или времето, прекарано във фитнес залата, да ви накара да се чувствате по-енергични, защото в деня, току-що започна.

Упражнения ще предоставят тялото си с ендорфини, кислород и хранителни вещества към сърцето и белите дробове, ще работят по-добре и ще ви даде повече енергия през целия ден.

Какво да направите: Ако нямате време за час-дълго тренировка, бърза разходка в двора, на 10 минути от разтягане или просто асана йога може да ви помогне събуди.

2. Не позволява хормоналния баланс

В жлеза щитовидната жлеза - малка пеперуда в областта на шията, които регулират обмяната на веществата и храносмилането - може да доведе до много проблеми, ако не работи правилно. Недостигът на хормони на щитовидната жлеза или хипертиреоидизъм води до дисфункция на щитовидната жлеза и изчерпване на тялото, както и суха кожа, косопад и смущения на нервната система. В хипотиреоидизъм намалена памет, внимание, концентрация и скорост на възприятие. Също така, симптомите на заболяването могат да бъдат умора, слабост и проблеми със съня: повишена сънливост, плитък сън и безсъние. Какво да направите: Изпитване на функцията на щитовидната жлеза изисква изследване на кръвта, а ако сте забелязали много необясними симптоми, консултирайте се с ендокринолог и ръка по време на теста за проверка на състоянието на щитовидната жлеза.

3. неудобна траверса

не може да спи добре на неудобно леглото. Винаги внимателни при избора на матрак. Ако вашият матрак правилно подкрепа на гръбначния стълб, дори и дълго нощен сън няма да бъде особено приятен - ще се събуди на сутринта, чувствайки болка в гърба или врата.

Какво да направите:, ако сте загрижени за болка в болката на гърба, врата и мускулите - да се откаже конвенционален матрак в полза на анатомичен или ортопедичен.

Има няколко фактора, да се вземат предвид при избора на висококачествен матрак. Латекс, кокосови влакна и висока плътност полиуретанова пяна бързо се превръща в един от най-популярните препоръчани и материали за матраци. Това се дължи на техния комфорт, издръжливост, способност да приеме формата на човешкото тяло и разпространение на теглото през зоната за матрак. Важно е да се да се избере твърдостта на матрака. Ако имате по-ниски проблеми в гърба - обърнете внимание на меки модел. Матраци от средна твърдост се препоръчват, ако изпитвате болка в гръбнака на гръдния кош и твърд - болка в горната част на гърба.

Ако старият ви матрак не са във форма и я предпазва спите добре, можете да си купите качествен матрак в сайта на магазина Дрийм кралство. Тук можете да намерите матраци с различна твърдост, с пружини и без, ортопедични, надуваеми и с ефект на паметта, и калъфи за матраци, възглавници, хижи, спално бельо, завивки, одеяла, хавлиени кърпи и одеяла. Виж още матраци

4. преяждат

Преяждането през нощта може да стане не само е причина за затлъстяването, но и ще намали производството на мелатонин - хормона на съня е здрава и свежа. Ограничено до големи хранене най-малко 3 часа преди да решите да отидете в леглото.

Какво да направите: Ако вие ще се чувствате по-близо до спи гладен, опитайте по-малък снек, състояща се от комбинация от протеини и въглехидрати, като например крекинг сирене или банан фъстъчено масло.

5. депресия

безсъние може да се дължи на психични разстройства като депресия. От друга страна, безсъние може да се доведе до промени в настроението и да предизвика депресия.

Важно е да знаете, че симптоми на депресия - умора, загуба на интерес или мотивация, чувство на тъга или безнадеждност - и безсъние може да са свързани и може да засегне една от друга. Добрата новина е, че и двете заболявания, лекувани с оглед на това, което дойде първо.

Какво да направите: Преди изпълняване на лекаря, опитайте се да говоря с приятели и роднини или да намерят подкрепа от хората, с които сте се чувстват в безопасност. Човекът, с когото говоря, не трябва постоянно да правилно и да те осъди. Самият акт на общуване с някого лице в лице за това, как се чувствате, може да играе важна роля за намаляване на депресията. Също така можете да намерите ново хоби, или се опитват да подкрепят други. Получаване на помощ винаги е хубаво, но изследванията показват, че настроението се подобрява в пъти повече, когато се окаже помощ на техните собствени.