Маратон - мечтите се сбъдват

Изпълнете маратон беше моя мечта, тъй като на 12 години, така че аз съм отговорен подход към тази трудна задача.

Според световните статистики, броят на маратон ентусиасти расте всяка година. В САЩ всички маратони през 2010 г. пресякоха финалната линия на около 500 хил. Участниците (бягане национален доклад USA 2010 г.). В Русия, на което сме свидетели обратната тенденция.

Amateur раса е един от най-полезните форми на физическа култура, и никой друг спорт може да се похвали с такава малка парична инвестиция. Започнете да се ангажират да си позволите да се изпълнява на практика всеки повече или по-малко здрави хора, дори и доста далеч от спорта. Често използват работи като начин за излизане от кризата на средната възраст. Огромен брой хора по целия свят е в състезанието е не само забавно, но също така и нова цел, а дори и за смисъла на живота. А маратон е един вид бегач корона усилия. След маратон за обикновен човек на улицата - това е като Еверест за алпинистите. Много интересно е, че може да се преживее като посетите на върха на света. И тези чувства се променят към по-добро мъж.

За да бъде успешен, без риск за здравето, да завърши маратон (42 km 195 m), имате нужда от много тренировки. Като цяло, планове за обучение за подготовка за маратон, предназначен за 16-18 седмици. Занятията се провеждат 6 дни в седмицата.

Преди започване на обучение, реших да нарисува план през деня и да се мотае всичко това великолепие на стената, за да се увеличи ПИП.

В първата седмица, 85 км. Извлечение от дневника: Приет през първата седмица. Трудно беше. не се наблюдава никаква плаващ състояние. Краката са изключително тежки. Чудех се, когато тази тежест е отишъл.

По време на движение на тялото губи голямо количество течност, толкова дълго бягане необходимо да пият вода. След обучението по дрехите остават петна от пот.

Втора седмица, 89 км. Блог: мисли винаги се въртят около вървят. Сега няма такова нещо като "глад" и "пресищане". За храната, мисля, че в категорията на усвоява / не усвоява / колко използва въглехидратите. Това се усвоява бързо - един банан или меренге? Да не ми мускулния гликоген спестят достатъчно, за да не е много да се изкачи "в мазнината" на дългосрочен план?

В крайна сметка не можете да видите как да namozolil крак кръв. За да се избегнат тези проблеми, аз напълно зареден мазилка.

Блог: През цялото време е необходимо да се следват техниката. Движението по много по-хармонично, ефикасно, силна, последователна, ако ги превъртите в главата. Надяваме се по-късно тази хармония ще бъде ", написана" на подкорието

дневник: Така че, аз се завтече ми за първи път през живота на 27 км. Опитах се да се концентрира единствено върху шофирането, попадащи в един вид медитация. В това състояние се движат, че е достатъчно лесно, но непрекъснато трябваше да "хванете за опашката", усещането за автоматизъм. Мисля, че основният източник на тази медитация е да контролира сърдечната честота. Когато започнах да скача между локви или мисля за нищо друго, повишена сърдечна честота, и аз веднага загубил контрол. Не мога да кажа, че това е чист автоматизъм. А усещането, че гърдите е известна светлина балон, който се поддържа, по-светли в организма. След края на умората маршрут и болката в краката, покрити с глава. Едва dotrusila дома. Всички дрехи - дори и преса. I губи около 2, 5 кг течност. Умората е много силна. Аз не искам да се яде или пие, просто отидете в леглото. Чувствам, че съм на път да се разболеят. Hot тяло. Ставите болят. Мускулите ви болят. Delirious състояние в продължение на 1, 5 часа, прекарани в леглото. После, след като борш, забележимо облекчение.

третата седмица, 89 км.

В началото на процеса на обучение на тялото може да се хвърли различни "парчета" като болка или оток. Днес се събудих с "пияници-подута чаша". В навечерието беше един уикенд, и след дълъг 24 км обучение трудно по цял ден, аз пих вода. Резултатът, както се казва, е очевидна.

Цялата история е маратон - пътуване вътре в собственото си тяло, душа. В интериора. Чувствам всяка клетка на тялото отвътре. Възможно ли е да се покаже вътрешността и промените в тях, тяхното развитие и регресия?

През четвъртата седмица, 79 км. По време на обучението на 4-месеца трябва да се бори с най-силната атака на мързел. Тялото, уморен от ежедневната подготовка, парализира волята власт, а понякога и аз трябва да се извади буквално от тил.

дневник: Днес мускули бяха като празен. Той е приятен, желателно лекота. Мускулите се чувстват осезаемо енергия, искаха да тече едно километра след друга.

Пета седмица, на 77 км. Блог: Защо тече маратон? При продължително упражнение е да се открият изцяло от другата страна. Но в маратона като корона, може да даде някакво откровение. Без дълго потен ежедневната работа пред себе си към короната просто не се получи. И след това - едно ново ниво, нова височина, нова граница, нова лента на разбиране на себе си и нещата наоколо. Въпреки, че това е загадка, но след това "стената"?

дневник: Изглежда, че съм станал по-сантиментална. Вчера, докато тя влезе в магазина, аз почти се разплаках без причина, когато се представят като бягство от ежедневието и тичам маратон. Подобно, това ще бъде най-финалната линия.

Шеста седмица, 79 км.

дневник: Днес, след 20 km, на държавата и настроението е отлично. Имаше време, в началото, когато природата не иска да работи, беше трудно. Но аз го взех за даденост, като приключение, а в края се чувствах невероятно сладост, излъчвана като от самите клетки, някои леки вибрации и еуфория абсолютно всеки орган частици.

седмата седмица, 58 км. Дневник: Забавни дни са зад гърба ни, а аз влезе в продължителен период от мрачната безнадежден nepruha. Когато банална не разполагат с достатъчно сила, за да завърши обучението, болка и дискомфорт в краката ви преследва като остана, както и състоянието на някои poluobrechennosti в Похитителите на изчезналия "много" слънчев и приятен, тя е моето нормално ежедневие състояние.

дневник: Главна откритие направих през този период - това е пълна липса на комуникация между здравословното състояние преди обучение и възможността за изготвяне е планирано. Борба с настроение направо празник на духа и желанието на всички, за да се прекъсне преди тренировка може да се превърне коварен слабост и gadsky myslishki пълна тренировка в рамките на 5-7 км след началото. Отлагане, отложи ", nedobegat по-добре, отколкото да се натъкнете." бунтовниците тялото и спокойно игнорирани сутрин моите амбиции, които обхващат летаргия и парализира волята на ...

... и, напротив, леност, течни извинения и протестите на тялото преди упражнение се изпари в рамките на 2-3 км след началото на движението, тялото минава вълна от енергия, затопляне на мускулната тъкан от вътрешната страна, и изглежда, че, оставете запознат тежестта на краката, полет от изтребителя Аки.

осмата седмица, 72 км. Блог: Ами, коледни елхи Е стърчат! Разтърках пъпа, сега толкова разочароващо, когато тъканта въпрос за пъпната царевица ... аз трябваше да се залепи и приложете "спасител".

дневник: Днес последния километър Беше много трудно, исках да измине разстоянието. Крака - олово. И това отне около три часа, а аз имам такова състояние, че ще ме пусне в момента на пистата, е претърпял една главоломна скорост, и ще намали вятъра, докато не сте синьо. Някои еуфория Pruha. Запазване ще запази това чувство. Усещането, че свети отвътре, като че ли там седи малко енергия МС. Дали той дълго с мен? Болката в коленете му освободен, тежестта на левия крак. Какво е интересно това нещо - работи. Той може да диктува своите условия, за да покори цяла съществуване, но той не дава по-малко.

дневник: Когато изтощена, аз ставам по-раздразнителен. Мадън деца на велосипеди и глупави жени, езда на ролките в позиция polushpagat. Също така мразя, когато tormoznutaya малко семейство не отстъпва. Enrage хората, които се опитват да ми докаже, че много работа - това е лошо за здравето, и като на шега жестове показват, че те казват, добре, колко може да избяга! Стига вече!

деветата седмица, на 7 км. Дневник: заболяване. 38. температура слабост. Възпалено гърло. Всичко в канала.

Десети седмица, 42 km. Дневник: Аз успокои заболяване почина втурва трескаво да изпълни всичко, което е написано в плана. Тъй като не могат да си го позволят да ме все още. Ясно се вижда, планът е предназначен за здрави хора, които не са на първа линия на нападателите на три часа в маратона

дневник: първият сериозен провал случило се преди три седмици, когато бях поради пълната липса на сила не е в състояние да тече на 32 км. Бях опустошен, натрошен морал. Исках да реве от смях, така че това е срам. На следващия ден реших да си отмъсти, но фокусът отново не успя. Физически, отново беше много трудно, но психически се чувствам по-добре. Все пак, това не е въпрос на живот и смърт, нали? Студената, почувствах почти часа от заболяването, като се надяваше да пропусне минимум. Но след това прие престой и успокои. Се успокоих толкова много, че реших да се прекъсне най-накрая излезе от график, и се оставя за една седмица в далечни земи.

единадесетата седмица 0 км. Дневник: сняг, сноуборд, подути колене. На работните сили няма друг избор, най-малко.

В дванадесети седмица, 35 км. След една седмица на сноуборд ужасно болят коленете. Беше необходимо да се наложи затопляне мехлем тон на ставите заболяха притеснение минимум. Слабостта на цялото тяло се преследва до края на седмицата.

Тринадесети седмица, 61 км. Дневник: Аз съм назад. Накрая остави апатия, апатия. В края на обучението съм изпаднал в такова изтощение, че е страшно. Усетих някаква непоносима лекота, безтегловност. Аз вече са довели до пешеходна пътека. Едва ли в състояние да контролира стъпки, но това не се усеща умора.

В четиринадесетата седмица, на 65 км. Работещи през дълга тренировка (28 км), успя да се отървете от страха от дългите разстояния, дойде при мен след няколко неуспешни опита за преодоляване на 30-километровата линия.

Петнадесета седмица, на 61 км. Дневник: Понякога, когато е особено трудно се изкачи мисли в главата ми ", където се включих." И аз разбирам, че няма да даде за нищо. И съжалявам за себе си и не достига тези проклети обеми, но аз се доведе до такова състояние, че съвестта на nedobeganiya не измъчвани или капчици.

шестнадесетия седмица, 57 км. Блог: Не е трудно да се повярва, че един маратон толкова скоро. Подготовката е толкова дълго, че процесът на работа в крайна сметка се превръща в рутина и изглежда, че обучението tyagomotina нямат край. Целта е толкова далеч, че е по-добре да не си спомня.

Седемнадесети седмица, 55 км.

дневник: Защо бягаш? Какво го прави толкова специален, атрактивен? За мен това е едно безспорно основа за всякакъв вид спорт, основата и материала на сграда в същото време. Работещи - това е като бял цвят, липсата на видими информация. Но белият цвят в същото време и най-сложните всички цветове, тя е синтез на всички цветове. И план, тези безкрайни, скучен, повтарящи се движения на милиони пъти - развива всички аспекти на моята личност. Мускулите, ставите, сърцето, кръвоносната система. Мислейки, отношение, характер, търпение. И най-важното - това е медитация, които понякога са достатъчно късмет да падне. Това е нещо ново и въздуха, нещо по-различно. Това сладост на мускулите, странна топка на енергията вътре в себе си, че можете да се преобърне и да излъчва. От това чувство сълзи и директно по време на бягането.

дневник: Mood скача след физическо състояние, което представя неприятни изненади. Predprostudnom'm в състояние на периодични пристъпи на дива енергия. Чакам някакво откровение от тялото ми. И аз се страхувам да падне в ямата, страхувам се, не стои почивка. Аз ще се боря до край, но ако краката просто се подкосиха коварно? Тогава какво?

Осемнадесети седмица, 73 km (включително Marathon). Общо 1084 km. Резултати в маратон - 3 Часа 49 минути 4 секунди.

На сутринта се дължи на силното вълнение prelaunch Забравих да запечата мазилка крак. Резултатът във всичките му слава може да се види на снимката.

Дневник: На около 21 километра бях весел като краставица. Аз просто се радваше лекота, мощност бягане контрол. След 31 km имаше малка страх от неизвестното, но нищо не се е случило. До тогава аз изпревари хора просто тълпи. Боже, какво кърти тръпка, снопове, стекове изпреварят мускулести мъже и да разберат, че сте по-силни, имаш друг автомобил сили и дори може да се добави. Тя просто вдъхновява! Сили достатъчни за финалния спринт. Спри - и летя. Невероятната лекота на слабост в тялото. Това състояние е продължило в продължение на 20 секунди, докато не спря да се движи. Мускулите се разболяват веднага, веднага след като спрях. Преглед на кървава петата най-накрая ме порази.

дневник: на финала и след известно време не е имало емоция, само леко тъга, че всичко е свършило. Какво е сбъдната мечта. И вярно, колкото само да си мечтаете. Но радостта, мира там. Само спокойствие.

дневник: нищо необичайно не се е случило с мен. Сблъсках се със стената, тя не минава през адските мъки, за да го преодолее. Видях по лицата на някои от най-маратон, който е на стойност борбата. Аз съм щастлив и се наслаждаваха, от първия до последния метър, изтича първата си маратон. Моят резултат беше шест минути по-добро от планираното. Как е страхотно да напишете думата "маратон" в пряка връзка с мен. Тичах маратон. По дяволите хубаво!

И сега, за добрата стара традиция, и могат да бъдат отрязани.

дневник: Защо избрах маратон? Аз нямам никакво обяснение за това често срещан проблем. Мисля, че това е маратон избра мен. През целия си живот съм се завтече на кратко разстояние и може да успее в този бизнес, ако желаете. Но наистина, да трепери в ръцете, аз исках да тече маратон. Това голямо разстояние, неговата недостъпност ме заплени като дете, и аз съм щастлива, че мечтата най-накрая се сбъдна.

дневник: след финала, идва на себе си, аз закуцука по маршрута на маратона. Някои маратонци последния километър победиха с голяма мъка на лицето си! Но те продължиха да се изпълнява. Някои план не може, но продължава да се движи напред странна техника Dergano подскача. Имаше гъста, и старите, болните и глезените, коленете, бедрата и само на странни хора, които, изглежда, не е място, в маратона. И всички те неумолимо върви към финалната линия. Не те не са принудени, но почти никой не е в подкрепа. Но те избягали, прекарвайки останките от силите, избягали да завърши на голямо разстояние.

Сигурен съм, че за повечето от тях това е първият маратон. И те са в състояние да се отлепи тежък му пета точка от уютните кресла и да започне нов, прекрасен живот. Убеден съм, че голям брой новопостроени маратонци актуализира вътрешно. И ако те не са в очакване на откриването на финалната линия, най-малко един факт, че те са в състояние да тече 42 км, което ги прави по-добре.