Програма за момичетата къщата обучение

Всички момичета искат да изглеждат привлекателни и имат перфектна фигура. За съжаление, много хора не правят нищо, за да постигнат целите си, а само да мечтаят да станат тънък и красив. Има специални програми за обучение на жени, за да им помогнат да се подобри. За начинаещ по тези въпроси започна да се включат ефективно, което трябва да знаете много аспекти на обучението на жените.

е женски тренировка различен от мъжете

Много момичета не знаят много за обучение, започват да се ангажират на случаен принцип: без обучение режим, норми и определен брой подходи. Такава дейност стигна до нищо олово. Така нареченият мъжки програма за обучение на жени също не дават много резултат. Работата е там, че тялото на мъжете и жените се различават. Всеки отговаря за упражняване на по различен начин.

Свойства на женското тяло

тренировъчна програма за жените и мъжете да бъдат различни помежду си. Основната причина - разликите между организми. На първо място, ни (развитие и мускулите, както и) развитие поради наличието и концентрацията на различни хормони. Жените за разлика от мъжете, така че тялото им съдържа много по-малко на мъжкия хормон.

Основната мъжкия хормон, разбира се, се счита за тестостерон, който е отговорен за развитието на тялото, мускулите, както и други параметри. Благодарение на по-ниско съдържание на норепинефрин хормон в организма на справедливата половина на мускулите на човечеството работят по различен принцип: всяко момиче, само защото на физическата структура не знае чувството, когато мускулите са изпитани на неуспех и по-нататъшни съкращения на разходите с тегло не могат.

е този фактор, толкова силно затруднява женската половина ефективно да получат мускулна маса.

увеличаване на височината

Мускулните влакна - основна единица на които всички мускулни групи. Така че, тези малки влакна в тялото на момичето е много по-малко, отколкото, че Ман. За да се постигне най-добър ефект, програмата за обучение на момичета терен съдържа максималния брой повторения. Ако достатъчно човек да се направи 6 комплекта, а след това на нежния пол не е щастлив в това: за същия ефект, те ще трябва 10-12 повторения.

, който съдържа повечето от мускулни влакна на момичета

За всяко момиче е много важно да имате красива и задните части затегнати. И това не е случайно. Повечето от мускулни влакна в женското тяло намира в долната част на тялото. Най-напредналите в това отношение са краката и glutes.

Начална тренировка

Много често съвременни момичета нямат време за себе си и телата им. Винаги има изход: да имате красива и стройна фигура, а не непременно да отидете на фитнес и правя фитнес там.

Не е програма за момичета у дома, които са постигнали същия успех, както колегите им от фитнеса обучение. За домашни тренировки, трябва да имате страхотна воля и мотивация. Преди необходимо да се постави за цел и да отида за нея. Къщи толкова много изкушения да напуснат спорта и си вършат работата.

Най-добре е да помолите за помощ от страна на компетентен специалист, който знае как да се направи програма за обучение на момичета, а по-късно по тези препоръки, за да се справят с. Но ако това не е възможно, а след това направи възможно и да си тази програма. Важно е да се поставят цели и да знаят това, което трябва да се работи.

Загубата на тегло или изгаряне на мазнини за момичета

Спортни дейности за представителките на нежния пол, на първо място, насочени към формирането на тяхната красива и стройна фигура. Отслабване програма момичета обучение помага при отпадане на наднорменото тегло, което е и целта номер едно от момичетата, комплекс за тялото си. Изгарят излишните мазнини в тялото само ще непрекъсната ниска интензивност упражнения. В определен хранителен режим може да се постигнат резултати, дори по-бързо. ниско упражнение ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини и мускулна ще спаси. Фактът, че тежкия товар, се изгаря предимно протеин в мускулите, а не смяна на мазнини. маса Reset се случва само заради намаляването на мускулната маса.

Членка, когато "рециклирани" масло, трябва да се постигне бавно и плавно. Най-добре е да се откажа от наднорменото тегло ще отговаря за бавно бягане или тихи гимнастически упражнения. Добър избор за йога на работа. В идеалния случай, ако сърдечната честота по време на тренировка, няма да се издигне над 120-130 удара в минута. Продължителността на тези сесии трябва да бъде най-малко половин час, а най-вече - един час или повече. Дългосрочно с ниска интензивност стрес ще принуди тялото да използва енергията, която се съдържа в натрупаните мазнини.

градация обучение

Основният момент в подготовката на програми за обучение за начинаещи - класификация на тренировка. Вие не можете да заредите тялото на тежки товари с първата тренировка. Те трябва да идват постепенно, през всички етапи на изграждане на мускулите. товар на завършване - постепенно увеличаване на броя на подходите и намаляване на времето за почивка между тях. програма за тренировка у дома за жени, следва да съдържа и градация. Само по този начин тялото безболезнено възприемат физически упражнения.

Програмата за обучение за начинаещи спортисти момичета: добро съвет

Най-ефективно включване от седмицата: започнем с определен брой упражнения и подходи към тях всяка седмица, за да се увеличи натоварването. Размерът на обучение не трябва да бъде повече от три пъти седмично, така че мускулите имат време да си почине и да се възстанови. Това е един много важен аспект в спортни дейности. Това е много важно, че програмата за обучение присъстваха упражнения за всички мускулни групи. За най-добри резултати, жените, за разлика от мъжете, имат за обучение да работят всички мускулни групи от краката, задните части и натиснете докато трицепс, бицепс и гърдите. Сложните упражнения ще повишат ефективността на всяка тренировка.

на задните части и краката упражнения

Крака и бедрата - основната зона, върху които момичетата работят усърдно в тренировките. Тъй като те са в дъното на мускулите на тялото се намира още и изпомпване на тях ще бъде много по-лесно. Да се ​​разработи квадрицепсите (квадрицепс) и задните части програмите за обучение на жени, се препоръчва да се направи клекове и напади напред. Тези прости упражнения включват всички мускули на краката и задните части. Клекове могат да се извършват както с собственото си тегло, и с допълнително. Същото важи и за нападенията.

Първа седмица клякам се състои от 4 серии от 20 пъти. Като цяло, изглежда, че количеството на 4 приемната клек ще бъде равна на 80 пъти. Време за почивка между сериите не трябва да надвишава една минута.

След като коремни преси трябва да почива на не повече от три минути и започнете да правите напади. През първата седмица (напади напред): 4 серии по 15 пъти на всеки крак. Това упражнение включва и четириглавия затова засилва.

Всяка седмица броят на масивите и броя на коремни преси и нападения трябва да се увеличи. Повишен натиск върху мускулите помага да се гарантира, че тялото започва процеси, които увеличават мускулната маса и намаляване на мастната маса.

за програмата на жилищата момичета обучение в пресата

Натиснете - втората зона, която привлича жените по време на тренировка. С оглед на ефикасното напомпване на пресата, обучението му не може да се даде почивка. По-добре да си почива между сериите не надвишава 30 секунди. Първото упражнение в пресата - обрат. За да направите това, легнете на пода, краката закачен над дивана и вдигна тялото му. За начинаещи минималния брой на масивите е 6. Имате ли нужда да се обърне до краен предел, докато мускулите няма да се откажат да се подчинят. Друг ефективен корема упражнения - повдигане крака. Това е проста: на твърда повърхност едно лице се хоризонтално положение и повдига краката си под ъгъл от 90 градуса. Тази тренировка е предназначен за 5 комплекта 10 пъти. С всяка седмица броят на увеличения процент от 3-5 пъти.

Програмата за обучение за горната част на тялото

Най-доброто упражнение за развитието на мускулите на ръцете, гърдите и гърба са лицеви опори. В зависимост от зоната на сцепление се променя на мускулите, които ще бъдат използвани най-много. За да заредите трицепс лицеви опори най-подходящ тесен захват. Лицеви опори средно сцепление най включва бицепса, но натоварването на широк захват е на гърба му. За да започнете упражнението се прави с лека форма - от коленете.

Всеки сцепление трябва да се направи по отношение на четирите подходи за намаляване на натоварването: първо подход - 5 пъти, 2-ри - 5 пъти, трети - 3 пъти и 4-ти - 2 пъти. Бъдете 2 минути между тях. Pushups включват всички групи мускули на раменния пояс, който е много ефективен в тренировките.