Какво е кардио тренировка, и за какво е?

Много хора смятат, всяко интензивно кардио и зареждат много разтревожени, когато за известно време, те не са успели да се отървете от излишните килограми. В тази статия ще се изяснят и да обясни какво е кардио тренировка и ще ви помогне да изберете подходящо упражнение за ефективно отслабване.

, не освобождава с входните данни

Като се има предвид заповед да се знае какво е кардио тренировка, трябва да се въвеждат данни за интензивността на натоварването, без които тя не може да се направи в рамките на трудовото правоотношение. Това се прави, така че всеки да може да види разликата между товарите и да разберете как ефективно да изгаря мазнини.

Висока интензивност и обучение е най-ефективният сред други видове. Той дава краткосрочна прилив на енергия в човешкото тяло, което води до работата на максималния сърдечен ритъм и обмяната на веществата. Естествено, това води до интензивно изгаряне на мазнините. Въпреки това, след това избухна в тялото се уморява лесно, и това отнема време, за да се нормализира процесите в него.

Ниска интензивност при постоянна скорост лоялен се отразява на човешкото тяло. Но бързото изгаряне на мазнините не трябва да разчита и на организма е в състояние да се адаптират към такъв товар.

Връзката с пулса

Както е известно, за всяка възрастова група има индивидуална програма за кардио тренировки. Факт е, че с напредването на възрастта, на човешкото сърце става по-слаб и по-податливи на стрес. е въведена концепцията за "предприятие", така че (максимална сърдечна честота), който се изчислява по формулата: 220 - (възраст). Например, един човек на 40 години. Тогава максималната му сърдечната честота е равна на 220 - 40 = 180 удара в минута.

Проведените множество изследвания по света намаляват с факта, че за да изгаря мазнините в човешкото тяло при ниска интензивност и обучение е необходимо да се запази на сърдечната честота в диапазона от 60-75% от максималния пулс. Изгаряне на мазнините при висока интензивност е по-бързо, но застрашава функционирането на сърцето, тъй като тя трябва да работи при честота от 75-85% от MP.

е кардио тренировка?

Речник, които предизвикват повишаване на сърдечната честота, както и възможност за поддържане на предварително определена скорост, обикновено се нарича сърдечно. Естествено, много упражнения, и всеки един от тях по различен начин влияние върху функционирането на сърцето. Не е задължително трябва да се бягане, плуване, колоездене или каране на ски. Сърдечно обучение за изгаряне на мазнини може да се окаже дори строители, които трябва да вземете на деветия етаж на стълбите 50 торби с цимент. Всяко упражнение, което предизвиква повишена сърдечна честота, извеждане на тялото от почивка, обикновено се нарича кардио.

е полезен инструмент за тези, които искат да отслабнете бързо,

Изчислете ефективно сърдечният ритъм за кардио няма да има никакви проблеми, но за да го вдигне до желаната честота и задръжте по време на изпълнение на упражнението е невъзможно без акомпаниращ инструмент. В такива случаи пулсомера ще помогне на спортистите, чиято задача е да се определи сърдечната честота. Устройството не е много евтино, но в ежедневието е много практично. В допълнение към изчисляването на размера на сърдечния ритъм, устройството е в състояние да осигурява сигнал на собственика, ако импулсът е паднал под или надхвърлил предварително зададените прагове. Скъпо устройство може да замени конвенционален хронометър, но трудността може да възникне с точност от изчисления. Въпреки това, той все още е по-добре, отколкото да изпълнява кардио и не знам собственото си сърце в същото време.

Полезността сърдечно на тялото

Виждайки, че тази кардио тренировка, което трябва да разберете колко е полезно и дали има смисъл да се харчат за него едно и също време. В медиите, много смесени отзиви за ефективността на стреса върху сърцето. Например, укрепване на сърдечно-съдовата система и намаляване на риска от сърдечен удар се поставя под въпрос от много научни институти от цял ​​свят. В действителност, според статистиката, високата смъртност сред възрастните бегачи време на джогинг. Но ефектът на изгаряне на мазнини чрез кардио и нискокалорична диета е описана в много научни статии и не се поставя под въпрос. Също така, всички, които участват в подобряването на общото здравословно състояние, сънят е станал по-силен, а тялото се нуждае от по-малко време да се възстанови.

На план

Точно колко полезна работа, много статии, написани и заснети много документални филми. Въпреки това, много хора са започнали да тичам сутрин или вечер, след няколко месеца на ежедневно упражнение може да са забелязали отсъствието на каквато и изгаряне на мазнините ефект. Какво става, защото всички около твърдението, че работи - решение на всички проблеми. Може да се наложи кардио-тренировки в залата, поради наличието на специални инструменти?

Проблемите са всъщност няколко, и всички те зависят единствено от бегач. На първо място, интензивността на тренировка. Лек джогинг за бързо ходейки (6-8 км / ч) в първите дни на обучение ще доведе до пулса да се увеличи до 60-70% от МП, но с течение на времето тялото ще свикне, а натоварването на сърцето се намалява значително. На второ място, липса на мотивация. Ставай сутрин за джогинг - това е опит, но все пак трябва да се насилвате да неудобства тялото, работещ с ускорението или по неравен терен.

Кой спорт да избера?

Защо не съчетаете полезното с приятното дейност - в същото време да отслабнете и да получите добре, да се научи да танцува или да се борят, дори и да се постигне никакви резултати в спорта. В крайна сметка, и то се появява в медиите на общата система, целта на което - кардио тренировка за загуба на тегло в бокса, плуване, бодибилдинг и други популярни спортове. Основното нещо е, че който и да е обучение включва интензивни упражнения най-малко 40 минути. Също така не се препоръчва да се ангажират с повече от един час, защото тялото се нуждае и от почивка. Не разчитайте на ефективността на един или два часа седмично. Най-малкото, трябва да отидете на фитнес 3-4 пъти седмично.

Сила обучение

Голямата популярност сред населението има физкултурните салони електроцентрали, в действителност се оказа, че се комбинира кардио и силови тренировки правят мазнини изгарят ефективно. Фактът, че тя е в процес на изгаряне на мазнини в мускулите - колкото повече мускули и натоварването върху тях, толкова по-ефективен процес на загуба на тегло. Въпреки това, повечето спортисти изглеждат огромни и имат телесните мазнини, читателят ще забележите. Да, това е вярно, атлетите в състезанието за мускулна маса консумират твърде много калории, но когато отида на диета, а излишната мазнина ще остави много кратко време, обаче, набор от мускулна маса ще спре.

Сърдечно обучение за момичетата в залата за власт също ще бъде интересно. В края на краищата работата с желязото ще доведе до телата им отделят хормони, отговорни за растежа на мускулите, макар и в малки количества, но те са достатъчни, за да се създаде орган, бум и Гумен излишната мазнина.

Бягащата пътека - разтвора за всички проблеми,

Тя неблагодарна инсталиран в салона, смятан за най-доброто решение за всеки спортист. Кардио тренировка за изгаряне на мазнини на такова устройство се постига благодарение на специфичните особености на механични устройства, които не са възможни по време на нормална джогинг в парка.

Неблагодарна ъгъл на повдигане може да се променя от 1 до 15%. Достатъчно е, че дори при максимално извън RunFast стъпка повиши пулса му. Скорост на лентата е също регулируем - може да бъде до десети регулира скоростта на 0 до 15km / h. Бягащи пътеки са оборудвани с пулсомер, с помощта на който се следи натоварването. Ако фитнеса не е неблагодарна, няма проблем! Може би има елиптичен треньор или velomashina. Те са много подходящи за обучение.

Сърдечно у дома

Много хора, които искат да губят тегло и не са в състояние да присъстват на спортни зали, ще бъдат полезни за сърдечно обучение у дома. Ела на помощ на упражняване на триатлон, което моментално се повиши сърцето им скорост и я понижава до самия край на сесията. Прес прът на гърдата - първото основно изпълнение - се заменя с лицеви опори, за да се извърши с висока интензивност. Клекове напълно взаимозаменяеми конвенционалните клекове - това упражнение е в състояние да премахне много мазнини. Много фитнес инструктори тук тяга упражнение се препоръчва да се замени с изваждането от кутията, наречена "жаба". Той се състои в следната последователност от действия:

1. от самото начало в изправено положение, което трябва да клякам, фиксиране ръцете си на пода.
2. Дръжте ръцете си на място, трябва да се избута краката си и изправяне гърба му, да се върне в чорапите максимално разстояние. Задръжте за няколко секунди в тази позиция.
3. След връщане в изходна позиция, обратните стъпки.

Статично упражняване на сърдечно

И ако кардио тренировка упражнения, които са били обсъдени по-горе, се превърнаха в някакъв момент неефективни, то тогава е време статични упражнения. На пръв поглед това изглежда твърде статичен една много проста, и вярват в неговата ефективност е слаб, но в началото на класове, много ще бъде принуден да признае, че статичните упражнения по-труден за динамични движения.

Статично упражнение "бар" се отнася до един от класическите пози от йога. Упражнение ангажира работата на всички мускули на тялото, постоянно напрежение, което може да причини повишение на кръвното налягане, и съответно, и да започне процеса на изгаряне на мазнините. За приемането на основната позиция дъска трябва да лежи на пода, като се фокусира пръстите и предмишниците на пода. Тялото трябва да се прави и лактите - намира се точно под раменете. В началните етапи на повече от една минута, едва ли някой от начинаещи ще остане в това положение. Но това упражнение е достатъчно, за да превключите на време с динамични движения.

В заключение,

Знаейки какво точно кардио упражнения и какви упражнения с негова помощ бързо ще се отървете от мазнините, можете спокойно да се пристъпи към осъществяването на целите. Основното нещо - не забравяйте, че всяко натоварване на тялото влияе на сърдечно-съдовата система, които в никакъв случай не трябва да се претоварва, в противен случай да се отърве от един проблем, можете да си купите друг.