Какво трябва да знаете за фитнес по време на бременност

В очакване на бебето - процес, пълен с голямо разнообразие от емоции и най-важното, промени в обичайната схема. Но бременността не пречи на една жена трябва да направи това, което тя е била използвана за и че носи удоволствие, например, фитнес. Освен това, ако внимателно се подходи към този въпрос, става ясно, че за възстановяване на обичайната си режим не е необходимо. Ако не искате да направите пауза дълги девет месеца, и искат да продължат активния начин на живот, ние решихме да разберете какво можете да очаквате от един фитнес по време на бременност и как най-добре да продължи класовете на канали без увреждане на здравето, както и техните деца.

1. Обучение може да продължи

По време на бременност, здравословно състояние се превръща в малко по-различен статут. Ти не си болен, тялото ви всичко е наред и, като цяло, за да бъдем здрави и годни по време на бременност е много полезно. Обучение по време на намаляване на захар в кръвта, укрепване на мускулите и да направи процеса на раждането много по-безопасно. Но, разбира се, че основната цел на подобно обучение - не загуба на тегло и поддържане на здравето, тъй като прекомерно натоварване няма да ви помогне да се възползват от фитнес по време на бременност.

2. Фитнес по време на бременност не е вредно за сърцето

Погрешно схващане, че по време на бременност е необходимо да се следи сърдечния ритъм е довело до жените се избегне всякакъв стрес и тревога всеки път, когато се издига на сърдечния си ритъм. Такова правило не е научно обоснована причина, така че не се страхувайте да продължи обучението като умерено натоварване и компетентен подход към бизнеса, не води до прекомерна умора и няма да навреди на здравето на сърцето, и само засили издръжливост.

3. Упражненията правят процеса на раждане по-лесно

Това е тази точка трябва да ви убеди, че трябва да се поддържа активен начин на живот. Упражнение по време на бременността намалява риска от стрии и увеличаване на бюста, което впоследствие води до загубата на своята форма. Също така, укрепване на коремните мускули и тялото също се отразява на здравето на стената на матката, което прави процеса по-малко болезнено раждане, премахване на множество рискове. Ако сравним раждането с маратон, става ясно защо е необходимо да се подготви тялото си за такъв товар.

4. съсредоточи върху укрепването на мускулите на тялото

Укрепване на мускулите на тялото, създаващи отлична основа, както преди раждането и след това. Упражнение укрепва гръбначния стълб, долната част на гърба и таза е много важно и полезно, тъй като тези части на тялото, най-напрегната по време на бременност, следователно е необходимо за стабилизиране на товара, вместо да се съсредоточи върху бицепса или задните части.

5. Необходимо е да се контролира прилага сила

Единственото нещо, което все още трябва да се ограничите - е количеството товар. Въпреки факта, че много спортни и всеки би искал да направи, най-добре е да се ограничат видовете фитнес, които изискват големи разходи за електроенергия. Допълнителното тегло, което придобива тялото по време на бременност - е натоварване на гръбначния стълб, долната част на гърба и коленете, което е много важно, тъй като те често са най-слабата точка. Най-добре е да се запази тези обучения, на които тялото ви е имал време да се използва по време на урока, или нещо ново, което не изисква от вас много усилия. Ако сте бегач продължение на много години, а след това всичко, което трябва да - това е малко, за да се намали натоварването.

6. Необходимо е да се следи температурата

По време на бременността, телесната температура е склонна към крайности, така че е много лесно да прегрее по време на тренировката, която очевидно има негативно влияние върху здравето ви. Ето защо правиш спортове като йога, например, трябва да следвате този важен фактор и премахване на упражнения, които ще ви се напрягат повече от обичайното. Отдайте се на топла стая - лоша идея, точно същата, както в студа, или който и да е място с високо ниво на влажност.

7. Забележка усещанията

За да бъдем внимателни към собственото си тяло, можете да следите на времето появата на някакъв проблем, просто доверявайки се чувства. В този режим, самия орган диктува къде и защо той не е удобно. Ето защо, ако искате да продължите да упражнение, трябва да сме в състояние да се прави разлика между аларми, дори и най-незначителното на пръв поглед. Веднага щом почувствате, че сте горещо или неприятно (да не говорим за факта, че болката не трябва да бъде), че трябва да спрете това упражнение, тъй като в този период от време, с тялото си, се случва толкова много промени, че всяко чувство е важно.