Дълъг скок: Lead техника. Световният рекорд в скок на дължина

След като прочетете тази статия, вие ще научите как да изпълнявате правилно скок на дължина с движение на проекта, и от мястото, както и всички рекорди днес са инсталирани в тези спортове, както и какви са стандартите за високо ученици и темповете на TRP. Нека да започнем с описание на скока с движение на проекта, тъй като тя е по-популярна и днес.

бягане скок: това, което е необходимо да се постигне по-добър резултат?

Въпреки очевидната простота на движението показват скок дължина налага редица сериозни изисквания. Без тях би било невъзможно да се постигне желания резултат. Определящ фактор за постигането на този вид лека атлетика добри резултати е високото ниво на гъвкавост, динамика, сила и скорост. Преди скачач задача е не само да се ускори колкото е възможно по време на определяне на краката си, но също така и по-сложни изисквания - трансформира в процеса на отблъскване на вертикалната скорост на хоризонталата. Това изисква по-високо ниво на сила и скорост. Благодарение на възможността за скорост постигната на напредък в хоризонталната равнина възможно най-бързо, и скокове изразява способността да хвърлят тялото на спортиста във вертикалната равнина.

Компонентите на скок

Дълъг скок се състои от следните четири части: план, отблъскване, самолетни и фаза приземяване. Неблагодарна фитнес ниво, както и способността да се получи максимална скорост от един спортист се определя от дължината на пистата. Дълъг скок мъжете трябва да носят работи не повече от 40-45 м, а на жените -. 30-35 м Скоростта и дължината на това с увеличени фитнес увеличава. Дължината на хода на подготовката на децата е значително намален. Тя е равна на деца в началното училище на 15-20 метра, когато става дума за тази форма на атлетиката като скок на дължина. Стандарти за ученици от средните училища са много различни, в зависимост от дължината на пистата, която е 25-30 метра.

Провеждане излитане

Две начална позиция се използва в началото на цикъла: 1), когато контролният знак на крак един спортист е пред другия; 2) предварителен движение (светлина бягане или ходене). С се извършва постепенно или бързо повишаване на скоростта на бягане. Техника дълъг скок означава, че скоростта трябва да бъде максимално по време отблъскваща орган, изпълняващ скок трябва да бъде във вертикално положение и че е възможно да се премести на отблъскване без повишено напрежение.

Основните грешки, наблюдавани в техниката на пускане, могат да се считат следните: функциониране, "седи", или със силно напред постно на тялото, което води до оттегляне на таза. Това, от своя страна, намалява качеството на отблъскваща: налице е липса на тялото бутане, прекомерно мускулно напрежение и налагането на крак малко напред спортна. В процеса на изучаване на изкуството на ритмично и бързо пускане, трябва да се гарантира постоянството на дължината на писта и броя на стъпките, скоростта на движение трябва да остане постоянна и не се забави в предната част на отблъскване. Не трябва да има прекомерно увеличаване или намаляване на продължителността на последните стъпки. Ето защо, по време на работа е препоръчително да се използва за текущи показатели песен.

отблъскване

подножието когато се пускат на бар отблъскване на. Това се прави, за да се ровя в бързо движение от горе до долу и обратно по отношение на тялото. В подножието се поставя във връзка с земята винаги е надолу и почти право напред, с трябва да се опъне на мускулите на разтегателен. Тогава там е теглото на инерцията под влиянието на огъване краката му в ставите, а след това - това изправяне. Центробежни крак с коригирането се прави джогинг движение от бедрата напред и нагоре. Дълъг скок отива, че се осъществява в страната и малко по-назад от едноименния страна, а другият - напред и нагоре и малко навътре. Bit изправено коляно центробежна ръка. Торса веднага след поникване е приблизително същото положение, както беше след отблъскване. Ръцете ти трябва да бъде леко намалиха. Те поддържат баланса на цялото тяло. Тази позиция се нарича "полет към стъпка". От само себе си в продължение на повече от една четвърт от общата дължина на скока. Центробежни ръка след "напускането на стъпка" пада надолу, а след това бутам вдигна на колене и джъмпер близо до гърдите. Когато отвратителните типични грешки са: грешна посока спортист усилие, което е причинено от неправилно наклон на главата (напред или назад) и торса, когато възникне отблъскване; преждевременно затягане скок разклащане крак; малък обхват на движение, упражняват свободни крайници, както и началото на пренареждане спортист по време на полет, което се причинява от прекомерно напрежение движенията му.

Тъчдаун скок

скок, разтоварване, рамо изпраща надолу и назад. Лекоатлетката разширява коленните стави на краката и да ги носи напред, доколкото е възможно. Дълъг скок кацане завършва: краката флексия в ставите, торса се наведе напред, и най-накрая излизане от бокса или спортист, попадащи към страната.

Важна роля за постигане на най-добрите резултати за игра, наред с други елементи, както и коригиране на площадката на скачач. Подобряване и усвояването на елемента трябва да се дава на техническо обучение значително внимание. Трябва да се разбере най-правилния кацането е завършване на полета, в които краката на атлета докоснаха земята, доколкото е възможно в предната част на центъра на тежестта на тялото му, но без да пада назад и загуба на равновесие. В същото въздушна скорост потушен без смотаняци и сътресения. Необходимо е да се обърне внимание на дълбоко и меко кацане в ямата с пясък.

Три начина опиране

Можем да различим три основни начина за кацане. Най-честият начин е чрез дълбоко клякам. Друг - с огъването на клек бездната, която се извършва чрез въртяща чорапи чрез премахване на таза напред. Третият начин се счита за много печеливша - той се приземи с вкарване на напред - настрана.

Три начина за извършване на скок

Дълъг скок с движение на проекта могат да се извършват по следните начини, в зависимост от естеството на произведени на скок в движението на полетите: "огъва", "свити крака", "ножица". "Огъване на краката" - техника, при която спортистът е на тялото почти изправени, краката му се наведе и ръцете му Jumper разширени напред и леко нагоре или надолу. По време на полет спортист заключите позицията си с извити крака. "Огъва" - процес, при който скок на дължина с излитане извършва с перфектно движение, като работи на въздух. Пружина, където тялото е в изправено положение. Гъвкав кръгови движения на ръцете подкрепят целия баланс на тялото, както и да допринесат за ритмична работа, извършена във въздуха крака. С реализацията на скок начин "ножица", спортистът в стъпка позиция след излитането променя положението на краката, а след това се издърпва крайника, която беше зад след промяната, последвано от изместване напред и в двата крака за тъчдаун, или той прави 2 пълни стъпки (позиция на долните крайници, двойно промени) и 1 доп, докато дърпа нагоре крака в задната част. Основната задача, когато всички от тези начини е да се запази балансът в полет, както и да се осигури най-благоприятни условия за приземяване. Провеждане начин за избор на скок, трябва да се обърне внимание на спортната подготвеност скачач характеристики на физическото развитие на, както и координацията и качеството на захранването. Топ атлети сега скачане работещ дълъг път "ножица". Причината за това е, че този метод е един вид естествено продължение излитане. Използването му допринася за един по-тяло преход в полет. Въпреки това, за развитието на този метод се нуждае от много работа по овладяването на ритмична и бърза писта, в съчетание с отвращение изправи.

Обучението се препоръчва да се овладеят всички тези техники на движение на тялото по време на полет. Това се обяснява с факта, че познаването на основните опции за скок допринася за подобряването на ориентация в пространството и координация. Трябва да започне да изучава тези методи с отблъскване от земята и само изпълнението на скокове с пълна подготвителен, можете да започнете от бара. Трябва да се съобразят с общото правило, което се състои в това, че е необходимо да се премине от прости до сложни. Ето защо, се препоръчва първо да се запознаят с най-лесният начин да скочи - "свити крака".

В сектора за скачане

Трябва да се каже, че секторът за скачане обикновено оборудвана яма (дължината трябва да бъде най-малко 10 м, широчина - не по-малко от 2, 75 м и дълбочина - поне 0, 5 метра). В шахтата е пясък за разтоварване, както и блок от дърво, предназначени за отблъскване (дължината му е 1, 21-1, 22 см, широчина - 19, 8-20, 2 см, дебелина - 0, 1 М). Тази лента монтирани наравно с писта (ширина - 1, 22 m, дължина - най-малко 40 т) и пясък.

Броят на опита и резултатите от измерването на

Всеки опит за спортисти изпълняват от своя страна (общо 6 опита). Не повече от една минута и половина са дадени за изпълнение на всеки скок. Победителят се определя от най-добрия резултат, показан от него от всичките шест опита. Лента от измервания. FFL се определя на този етап най-близо до бара, който се задържа от друга част на тялото на спортиста в кладенеца с пясък. Резултатът се счита в цели cm, докато извършва закръгляване надолу.

Различаваме случаите, в които не се отчитат скок:

1) Ако участник е свършила за страната на лентата или през него;

2) ако той стъпи на връв за измерване;

3) ако спортистът бутна два крака;

4), ако докосне земята по време на скока в гроба,

5) Ако водолазът използва флип скок.

Класове предходните живот подскачащи техника

Обучение дълъг скок трябва да започне със следните дейности: работа скока на височина, спринт, гюле. Това ще подобри общото фитнес спортист, както и повишаване на нивото на подготвеност на силата и скоростта участва. Възможност да тичам бързо необходима за усвояване на излитане. Все пак трябва да се развие силата, необходима за мощно отблъскване. Желателно е също така да се постигне максимално класове плътност за извършване на някои специални скокове и скокове упражнения.

скочи и нейните компоненти

Дълъг скок от място, използвани главно като обучение. Независимо от това, състезанието се провежда от тях, както и на троен скок, взети от мястото (тя също така ще ви кажа). Дълъг скок на височина от място и извършва като тест за контрол, която помага да се определи силата и скачане краката.

скок техника, взета от мястото е разделена на следните компоненти:

- подготовка за отблъскване; - директно отблъскване;

- полет;

- последния етап - площадката.

Техниката на скок местоположения

Спортист, провеждане на подготовката за отблъскване, идващи към линията, от която се произвежда. Той поставя ширина на рамото крак или леко го по-тесен, а след това повдига ръцете си нагоре и леко назад, изви в същото време в долната част на гърба, както и ставане на пръсти. След това постепенно, но в същото време доста бързо водолаз поставя ръцете си надолу и назад, които попадат в същото време на целия крак, огъване на тазобедрените и коленните стави на краката, като се наведе напред, така че предните лапи са раменете му, а през пръстите на краката е хип.

Лежерната оръжие трябва да бъде леко свити в лактите. Спортист, без спиране в тази позиция, се движи директно на отблъскване. Важно е да се започне в момент, когато тялото е извършване на скок все още върви надолу по инерция, т.е. самата все още се движи надолу, но вече има разширение крак в тазобедрените стави. Ръце в същото време бързо и активно представена и леко нагоре по посока на скока. След това, на краката в коленете изправено, има флексия на глезена ставите. Repulsion приключи в момента, когато краката са на разстояние от земята.

След това скок изправя цялото тяло. Протегна като низ и след това се навежда в тазобедрените и коленните стави на краката, след което ги дърпа към гърдите си. В този случай, ръцете са отстранени назад и надолу, а след това на атлета се изправя на краката си в колянната става, за да се приведе в крак напред да извърши кацането. Jumper в момента на контакт на мястото на крака за кацане активно развият ръцете си, се огъват и двата си крака в коленете и дърпа до мястото на приземяване на басейна. С това завършва фазата на полета. Тя трябва да бъде еластична флексия крак, извършено с резистентност. Съединителен мост след спирането поправено. Той прави две стъпки напред, а след това отива до мястото на разтоварване. Така стига до заключението, скок на дължина от местата си.

изпълним троен скок от място

Оборудване на неговото изпълнение се разделя на следните етапи:

- първото отблъскване спортист на два крака;

- полет в първото стъпало;

- вторият отблъскване;

- летящ във 2-та стъпка;

- трета отблъскване;

- полет;

- и накрая, кацане на двата крака.

В тройна ивиците, на скок крак се извършва последователно, т.е. с двата крака - наляво, а след това - в дясно, на ляво отново, а след това два. Точно както в скока от мястото се оттича от 2 крака. След това, на един спортист, огъване на крака си при сгъване на коляното, носи го с нетърпение, пищяла трябва да бъдат насочени леко напред и надолу. крак Вторият атлета се задържа зад себе си, леко свити с колянната става (т.нар полет към стъпка). Тогава джъмпера слага на земята, разположен в предната част на крака, "безпътен" спиране. Реваншът е едновременно показва напред мода движение, което помага за осъществяване на отблъскване на един крак.

След това повтори полет в крачка, а с другия крак. По подобен начин се осъществи и трета отблъскване. Jumper в третия полет на центробежната дърпа джогинг крак, да го извивате в коляното, а след това изпълнява тъчдаун, с което колене до гърдите си (много подобен на площадката се извършва в поле местоположението).

На световния рекорд за скок на дължина

Дълъг скок, както знаете - това е олимпийски спорт. Спортистите за дълго време не може да постави нов световен рекорд за скок на дължина. Обратно през 1991 г., Майк Пауъл стана рекорда, скачайки в Токио с дължина бягане от 8, 95 м. Сред жените, нов световен рекорд не се появи още по-дълго. Галина Chistyakov от Съветския съюз скочи 11 Юни 1988 7, 52 м. До сега, най-добрите са и двата резултата, всеки с времето не успя да постави нов рекорд на света.

Дълъг скок от местата си, също има своите поддръжници. Модерен рекорд скок на дължина от място принадлежи на Чен Хси Ping, китайските спортисти. Той скочи в Пекин през януари 2010 г. до 4 м 8 cm. Упражнение е включена веднъж в Олимпийските игри. Няма конкуренция стана Рей Юри, американски. Той постави световен рекорд за скок на дължина от местата си, скачайки 3, 47 метра. Той също така успя да скочи на височина от 1, 65 м. Това спортист спечели три олимпийски игри, проведени през 1900 г., 1904 и 1908.

стандарти и регламенти в дълъг скок училище TRP

За средношколци са посочени по-долу проценти скачат от излитането. За момичета:

- 10 клас: 360 см пет 340-300 на четири и - в три;

- клас 11: 380 - на пет, 340 - на четири и 310 - в първите три.

За момчета, те са, както следва:

- клас 10: 440 - до пет, 400-340 в четири и - в три;

- клас 11: 460 - на пет, 420 - на четири и 370 - в челната тройка.

Стандарти TRP условие скокове от място. Норми за мъже на възраст от 18 до 24-годишна възраст е 215 (бронзова значка), 230 (сребро), 240 (злато). Във възрастовата категория от 25 до 29 години за сравнение, 225 - бронз, 230 - сребро и 240 - злато. За момичета от 18 до 24 години - съответно 170, 180 и 195, на възраст от 25 до 29 години между - 165, 175 и 190. От това разстояние трябва да се извърши по-дълъг скок от местата си. Стандартите бяха дадени само за да се образува някаква представа за това колко далеч е необходимо да бъде в състояние да скочи. TRP норми включват други възрастови категории.