Как да започнете да намалите теглото си? Как да отслабна?

Как да започнете да намалите теглото си? На първо място да реши да предприеме в ръцете си власт над собствената си тежест и след това да се премине към целта.

Когато да започне?

Необходимо е да се разбере как да отслабнете, за да започнете на първо място. Естествено, нали загуба на тегло означава, че няма вреда. Най-добрият вариант е да се постепенно да се отървете от излишните килограми. Не е тайна, че можете да отслабнете само когато разходите за енергия ще надхвърлят приходите си. Други възможности просто не съществуват. Съответно, преди да вземе ръката си и да започне да отслабнете, трябва да се организира такъв излишък. да стигнете до него по два основни начина:

• Увеличаването на физическата активност.
• Намаляване на броя на калории, приема с храна.

увеличен разход на енергия

Една от основните причини за над телесните мазнини е заседнал начин на живот. Специални упражнения ще ви помогнат да се ускори изгарянето на излишните мастни депа.

Как да започнете да намалите теглото си? Разбира се, с упражнения. Те са съществена част от естествения процес на отслабване. Компетентен организация на обучение, в сравнение с други средства, постепенно ще се отървете от мазнините в тялото. И най-важното, че активните движения са забавни, увеличаване на жизненост и подобряване на здравето като резултат.

Опитайте колкото е възможно да се направи разходка, да се въздържат от използване на лифта, купуват абонамент за плувния басейн. Всички тези мерки ще увеличат разходите за енергия.

прием Намаляване на енергия

Друг отговор на въпроса, откъде да започнете да отслабнете - необходимо е да се намали потока на енергията, идваща от храната, тъй като твърде високо калорични храни да доведе до увеличаване на теглото. В повечето случаи това не е количеството на консумираната храна, както разнообразни ястия от различни калории. Ако искате да се отървете от допълнителните килограми - намаляване на средното дневно меню на калории, се опитват да елиминират по-калорични храни. Правилното балансираното хранене ще донесе очевидни ползи. Трябва да се отбележи, че количеството на консумираната храна трябва да остане същата, промяна само общото съдържание на калории от ястия. Съществува голямо разнообразие от възможности за съхранение, чрез намаляване на количеството на потреблението на енергия.

Желателно е да се осигури периодично дни гладно. Периодът на отслабване имат необходимата пречистване ефект.

За постигане на желания телесното тегло ще помогне за споделяне на подхода: увеличаване на физическата активност и намаляване на приема на калории. Ниско съдържание на мазнини диета, за да се предотврати натрупването на нови мазнини, и физически упражнения увеличава калориите. Ти не знаеш как да отслабна, как да започнете - борбата с наднорменото тегло по естествен път.

Един примерен диета

За да се постигне намаляване на телесното тегло на първо място трябва да бъде решен прием на калории и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, както и за създаване на най-оптималния множеството доставка.

• закуска - сирене, яйца, ниско съдържание на мазнини извара, зърнени култури.
• обяд - диетични месо (говеждо или пилешко), морски продукти, зеленчуци, боб, елда, ориз.
• вечеря - зеленчукова салата, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко.

От диетата се препоръчва да се изключи напълно бонбони, сладкиши, майонеза, захар, сол, масло и колбаси. Потреблението на хляб също трябва да бъде ограничена.

режим на работа и качеството на храната, която трябва да се промени така, че да е колкото е възможно в съответствие с определението за "балансирана диета." Не е лесно, но съвсем реална.

Предимства на правилното хранене

Храни, като се вземат предвид всички индивидуалните нужди на тялото, има редица положителни аспекти:

• Ограничава консумацията на мазнини и въглехидрати, но регулира прием на минерали, витамини и аминокиселини.
• дава на организма хранителни вещества, необходими за нормалното му функциониране, както и подкрепа на неговата енергия.
• Елиминира нервност, глад и умора, поддържа производителност, жизненост и чувство за ситост.
• Предизвиква човешкото тяло да използва собствени резерви, като същевременно се поддържа телесната маса (кости, мускули, сърце).

Хранене Съвети

Как да започнете да намалите теглото си, или диетични съвети:

• Преди хранене пие чаша вода. Това ще помогне за намаляване на апетита и пълнота на стомаха. И най-важното - в стомаха ви ще започне да работи, преди пристигането на храна в него, съответно, на процеса на храносмилане ще отиде много по-бързо.
• В вечер, яде няколко сливи и напитки с топла вода. Това е естествено слабително, насърчава нормализиране на стомаха чрез промяна на диетата.
• По едно хранене, една част трябва визуално се побере в дланта на ръката си. Общият обем на дланите на деня съответства на обема на стомаха.
• ​​Вземете мултивитамини процент, тъй като тялото не чувства, че ограничението му.
• Тъй като калории отчитане е проста: начало да консумират не повече от 1500 ккал на ден. Ако се чувствате комфортно и да запази в тези граници, постепенно намаляване на бара до 1300 ккал. За тези цели, закупуване на кухненски везни.
• Опитайте се да се пие повече вода, в резултат на кожата се стегна, за да намалите целулита и излишни килограми неизбежно ще започнат да изчезват.
• След една седмица, да си позволите малко боклуци, любимо деликатес. Излишно е да се в разумни граници. Например, една малка част от сладолед.

Фармацевтични формулировки

Това е доста сложен и противоречив въпрос, който ще бъде решен само от квалифициран техник. В този случай, трябва да се избягват следните видове лекарства:

• По-голямата чувството на глад. Тези средства ще буквално "снемат" мозъците и разби психиката.
• Лекарства, които обещават загуба на тегло само за няколко дни. Това обезводняване и лаксативи. Те са в най-добрия, няма да излезе от килера, а в най-лошия - да управляват риска от загуба на зъби, нокти и коса.

Правилният избор ще бъде лекарства, които действат изключително в производството на някои ензими в стомаха. Те попадат в стомаха, и са в него до точката, но не и да отида до тоалетната. Тези средства са получени от тялото напълно, оставяйки следа от него.

Кога да започнете да намалите теглото на лунния календар?

Прелистването календара, можете да изберете най-подходящите дни за загуба на тегло, въз основа на позицията на Луната в зодиака.

Така че, ако отидете на диета, когато Луната е в знак на водата (Риби, Скорпион, Рак), а след това издържим до края ще бъде доста трудно, тъй като тези признаци ни казват, капризен, емоция, желание за комфорт и различни настроения.

Не е най-доброто би било да започнете диета, когато Луната, която е в пожар знаци (Овен, Лъв, Овен). Пожар елемент не обичат постоянството и след изграждането на красиво тяло изисква постоянство и търпение.

Когато е по-добре да се започне, за да отслабнете според лунния календар? Най-подходящ момент в този случай ще остане в луна земните знаци (Козирог, Maiden, Телец). И това е за предпочитане да се Козирог, тъй като този знак не се нуждае от излишни украшения. И най-важното - в резултат на диета, която стартира в Луна в Козирог, е надеждна: изгубеното тегло не се върне.

Също така е подходящ момент да започнете да намалите теглото са дните на преминаването на Луната от въздушните знаци (Водолей, Козирог, Близнаци). Въздушни знаци ускоряват обмяната на веществата, да я направи по-лесно да се отнасят до трудностите, създадени от светлината на настроението, обърнете вниманието си към духовната радост. Най-благоприятен баланс запознати въздух. Това е знак за хармония, която се контролира от планетните строги форми - Сатурн и красота на планетата - Венера. Те ще образуват хармонично тяло и усъвършенствате фигура.

мотивация

Ако все още не е решила за кой ден да започне да губи тегло или недостатъчно решителни в желанието си да се отърве от допълнителните килограми, за да вземе това решение, за всеки, който е просто невъзможно.

Ако не разполагате с твърд отношение и силна мотивация, вие постоянно ще се правят грешки, които няма да ви позволи да се постигнат бързи резултати. Постоянните повреди не само пречат на процеса на загуба на тегло, но също така са изтеглени назад в продължение на 48-72 часа. С други думи, всяка хапка увеличава срока за да се освободят от допълнителните килограми за още 2-3 дни.

За да преместите теглото да се намали, че е необходимо да се справят с него в комплекса трябва да започне с нормализиране на обмяната на веществата. Когато тялото е наясно с маса преувеличено мазнини, а след това той ще започне да го изгори. Следователно, въпросът за колко да започнете да отслабнете, не е възможно да се отговори точно. Ако следвате всички препоръки, резултатът няма да отнеме много време.