Как да се откаже от сладки и нишестени храни? Съвети за диета

Ние всички обичаме сладкиши. В епоха, изпълнена с напрежение, извънреден труд и смут, чай, бонбони, сладкиши и десерти - остров на щастие, блаженство и удоволствие. Въпреки това, както вече е доказал голям физиолог Иван Павлов, нашите навици се развиват и фиксирани, т.е. те са само обусловени рефлекси, които могат да бъдат трансформирани от само себе си, въпреки че това ще отнеме известно време. Това е, говорейки за това, как да се откаже от сладки и храни, съдържащи скорбяла, ние първо трябва да се съглася с вас, че е време да промените хранителните си навици. Процесът не е бързо, нашите вкусови рецептори са свикнали да силни стимули: чай със захар, малко захар с шоколадова торта изглежда съвсем нормално напитки. Но ако оцелее за около три седмици, без наистина сладки рецептори имат време да се прегрупират и като деликатес изглежда твърде преситена и непривлекателна.

Защо е толкова трудно, или как да се откаже от сладки и нишестени храни

Ние сме от детството свикнали с факта, че бонбони - това е награда и удоволствие. Ние купуваме детски торти и сладкиши като награда, както и пайове - традиционен десерт за празника. Съвременната индустрия предлага такова изобилие от различни сладкарски изделия, за да изберете от които държат почти невъзможно. Все пак, ако мислите, че за това, как да се откаже от сладки и нишестени храни, първият аргумент може да се окаже, че нищо полезно за тялото си бонбони не съдържат, и меко казано. Всичко, което се получава при производството, и трансгенни пълнени маргарин мазнини, оцветители или ароматизатори. Това е, жаден за сладкиши - тази зависимост като алкохол, тъй като ние използваме това, което не е необходимо, освен това, затруднява функционирането на организма.

Биологична зависимост

Тя е за повечето от нас, и да реши как да се откажат от сладките и храни, съдържащи скорбяла трябва само да го осъзнават. Сладки и сладкиши - всички прости въглехидрати, че е чиста глюкоза за телата ни. Ако приемем, че нормалната дневна доза захар - това е 25 грама (3 супени лъжици захар или бонбони тръстика), ясно е, че ние ядем много повече. Какво се случва в тялото? Нивото на кръвната захар, панкреаса и повишава освобождаването на инсулин до по-ниски нива на глюкозата. Интензивна работа на задстомашната жлеза, води до факта, че нивата на кръвната захар много бързо намалява и тялото се нуждае, за да създаде запаси от захар. Това е да се мозъка получава сигнал, че е спешно да се яде кифла. Това означава, че колкото повече тялото получава прости въглехидрати, толкова повече инсулин се произвежда и се изисква повече захар. В същото време не трябва да забравяме, че това е огромен енергиен потенциал, и ако карате пасивен начин на живот, то се отлага в тъканите.

психологическа зависимост

Сладки рула, ароматно, меко - слабост на много от нас. Любовта към тази храна не е за нищо в сравнение със зависимостта от наркотици. Сивото вещество на мозъка трябва да се генерират светлинни въглехидрати удоволствие рецептори. В този случай, категоричен забрана предизвиква много негативни емоции и голямо желание да консумират още повече кифли и сладкиши.

Ето защо сладки рула - това е нещо, от което да бъде доста трудно, особено ако отидете на около стресовите ситуации и са повлияни от емоциите си. Това е, когато тялото се нуждае серотонин, хормона на щастието, които той използва, за да се направи за сметка на прости въглехидрати. Вие можете да помогнете просто здрав разум. Вие не реши проблема и не даде тялото си нещо полезно, за да се използва без да се брои брашно продукти. Напротив, част от нездравословна храна само ще влоши ситуацията: на метаболизма, тялото не получава хранителни вещества и може да не работи ефективно.

Няколко причини за отхвърляне на бонбони

Разбира се, да ям сладко, ние се радват, но вреди на нашето тяло ние правим много повече. Ето защо дори и калкулатор калориите и силни доводи гастроентеролози и специалисти по хранене трябва да ви спре. Днес, рафтовете в супермаркетите са пълни с всякакви видове десерти и сладкарски изделия, както и все повече и повече двойки се оплакват от безплодие. Изследователи от Харвардския университет са показали, че се разчита на сладки храни намалява производството на мъжки и женски полови хормони. Това се случва на ниво физиология. Това повишава кръвната захар, произведени от чернодробните мазнини, които намаляват нивото на конкретен протеин. Именно този протеин е отговорен за производството на хормони, и си спад може да доведе до безплодие.

Днес проведе проучване, според което, брашно продукти водят до някои рискове по време на бременност. Това обикновено е алергична реакция, и нарушения на ЦНС при деца. Сладки продукти намаляват физическата активност. И с остър отхвърляне има един вид счупване. Излишната глюкоза също води до влошаване на умствените способности, както и намалява продължителността на живота.

Допълнителни основания за отказ от сладък

Всъщност, дори и без да се отчита калкулатора на калории може да даде достатъчно причини да се откажат от бонбони. Консумирането на големи количества от бонбони води до хипогликемия, т.е. ниска кръвна захар на критично ниво поради повишена активност на панкреаса. Ние любителите на сладки мая често, колкото е кандида гъбички възпроизвеждат само в подкрепяща среда. Това е една среда и дава редовната консумация на храни, богати на прости въглехидрати. Много хора питат дали е възможно да отслабнете, като бонбони? Да, определено. Каквото и да са на диета или спазват, и без значение колко много правите във фитнеса, но това ще бъде безполезно, ако не мога да кажа не на високо калорични сладкарски изделия. Просто да се откаже сладкиши, можете да в рамките на няколко месеца, за да отслабнете значително, без строги диети.

Смилане и сладкиши

Нашите вътрешни органи не са предназначени за такова високо натоварване, което ги подлага ежедневно сладкиши. Следователно, прекомерната консумация на сладкарски изделия води до подобни ефекти като рак. производството на инсулин в големи количества, за да предизвика образуването на тумори и язви на стомаха и червата, а те от своя страна да доведе до рак. Дори ако преди най-лошото няма да дойде, гарантирани проблеми с храносмилането. Има коремна болка, нарушения на алкално-киселинното равновесие, запек, гастрит, пептична язвена болест. Сладките храни са вредни за външния си вид, е превишението на сладки храни води до запушени пори, потъмняване на кожата, загуба на еластичност, появата на възпалени области.

възстановява диетата

Много жени се чувстват тъжни въздишка: "Сега, ако аз се отказах бонбони ..." Обратната връзка от тези, които са успели да го направят, казват те, няма нищо сложно за него. Ти просто трябва да се вземе в ръце и да прочетете отново всичко това, което се казва, че по-горе. Вие не лишава организма от нещо важно и полезно, а напротив, да му даде шанс да функционира по-добре. Но изведнъж се обърне обичайната схема на хранене е много сложно, така че нека да започнем с храна, а именно вечеря. Най-добре е да се откаже от използването на брашно и сладък, че е вечер, въпреки че за да направите това понякога не е толкова лесно. В началния етап е възможно да се заблуди организма, вместо да му се предложи хлебчета с масло и шоколад един смучене бонбони, които можете да пият една добра чаша чай, а остават още. Веднъж завинаги да се откажат от чай и кафе със захар. Между другото, правя тези напитки е по-добре да не се използва, тъй като те са мощни стимуланти.

закуска

Само напълно усвоили първия етап - вечеря, без сладки и нишестени храни, можете да преминете към следващата. Закуска - е познат на нас, а сандвичи и тост, кифли и зърнени култури. Но в действителност, елда и бонбони в организма се преобразува в захар, като единствената разлика е, че кашата ще продължи полезни минерали и сладко - не. Сметта е възможно по същия начин, заменяйки ролки и смуче бонбони десерти и след това я извадете също. Ако се откажем от сладкото, можете да отслабнете с 10 кг за 3-4 месеца, което прави никакви усилия.

обяд

Само след като са престанали да бъдат неприятно за причината, поради която не яде бонбони за обяд и вечеря, можете да преминете към последната стъпка, за да се отстранят тези продукти от диетата обяд. Можете да действа по обичайния схемата, което позволява на себе си в една или две смуче бонбон. Те не съдържат мазнини, което е върху тях, не може да откаже, в такива количества, те не причиняват вреда на организма. Този източник на глюкоза, които са важни за тялото по време на интензивна работа.

В тънкостите на предложения метод

Негов основател гордо заявява: "Аз се отказах сладки и нишестени храни и загуби 25 кг за 6 месеца!". Сега тя се чувства много по-добре. Въпреки това, правилно да се възползва от предложената схема, то е необходимо да се приемат основните му положения. мозъка е необходимо глюкоза много по-малко, отколкото сме свикнали да ядат сладкиши. Източниците могат да бъдат прословутия смучене бонбони (2-3 на ден), сушени сини сливи и сушени кайсии, мед и дати. В същото време не трябва да забравяме, че желанието да се яде нещо сладко поради леност или психологически причини, за физиологични нужди, няма да бъде отразено в растежа на мастната маса. За да овладеят този метод може да бъде само постепенно, и прехода от един етап към друг, веднага след като дискомфорта изчезна от предишната.

Калорична сладкарски изделия

Много от вас мислят, че бонбони шоколад не е толкова вредно. Нека да разгледаме заедно. Калории шоколад е около 400 ккал на 100 г продукт. Това 4-5 бонбони. Ако вашият дом е на стойност пълна ваза, колко парчета ви отведе за закуска, обяд или между храненията за закуска? Обикновено, най-малко 7-8 парчета (3-4 чай, 2 бонбони по време), и това е 800 ккал. А от нас с цялата торта? Калории просто преминават през покрива, тъй като това е сладкиша и сметаната и черешката. Пандишпан ще ви даде 400 калории на 100 грама, несъвършена - 600 ккал на 100 г, и ако има ядки и шоколад, след което продължете напред и добавяне на още 200 калории. A 100 г тежък остъклена торта - това е съвсем малко парче, така че можете спокойно да увеличи броя на използването на две, и то най-малко.

Съвет за това как да се откаже от сладки

• Не забравяйте да се угоди на създаване на личен дневник, който описва графиката на живот без сладкиши за следващия месец. През това време, навиците вкус имат време да се промени, а в края на периода, можете да се разпредели на ден, което ще бъде наградата. Прекарайте деня на сладки кифлички с сладък чай, на следващия ден, което ще искате месо или овесена каша. Сега можете да се натрапва отново за един месец без сладки, и тя ще бъде много по-лесно.
• Стартиране на програма за упражнения. Физическата активност помага да се нормализира обмяната на веществата.
• Ако други ядат десерт, представете си как те да се зареждат на черния им дроб и задстомашната жлеза, която подкопава здравето си, вие, напротив, се възстановяват.
• Да не се използва заместители на захарта, те не са по-малко вредни, отколкото захар. Също така, не забравяйте, че много храни съдържат голямо, но неусетно част от захарта. Този хляб и тестени изделия, сосове и подправки, всякакви сладки и бисквити, и консервирани колбаси, картофи, царевица и ориз.
• Яжте повече протеин е с месо, риба и млечни продукти. Фибрите са също важни, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Бъдете сигурни, да се яде на всеки 3-4 часа, и да пие най-малко два литра вода на ден.

Дали бонбони могат да бъдат полезни

В действителност, те могат, но това е не само в качеството, но и в количеството. Ако не може напълно да се откаже от сладки, след това намали сумата. Цялата торта и 50 грама - са две големи разлики. Въпреки това, можете да ядете сладкиши, без вреда за цифрите. Тя може да бъде пресни плодове, смокини и сушени плодове, чай, който е много по-полезно. Опитайте се да готвя диетични бисквитки. За да направите това, което трябва чаша пълнозърнести овесени ядки, които са смачкани в блендер с кокос и какао на прах. За да добавите един банан или ябълка и чаша обезмаслено мляко. Полученото тесто се пече във фурната и да получите полезни бисквитки.

Вие може да готви невероятна банан сладолед. За да направите това, вземете 2 банана и кисело мляко, размахване заедно и се замразява във фризера. Можете да излезе с голям брой десерти, което ще бъде на базата на плодове и ниско съдържание на мазнини извара. Като подсладител, стевия могат да се използват, което е много сладък, но не е вредно за здравето. Много добре помага готвачи агар-агар, той не добавя калории, като желатин, и помага да се направи вкусни желирани десерти.

За да обобщим

Вашата диета трябва да се състои най-вече в идеалния случай на зеленчуци, плодове, месо и риба, както и млечни продукти. Сладкиши, торти и сладкиши - е, че не само прави добро тяло, но и отнема здравето му. Изоставят вредни продукти е лесно, просто трябва да се настройват към здравословен начин на живот. В рамките на три седмици, тялото ще разберете колко полезна тази храна, метаболизма ви ще започне да се възстанови, и вие няма да искате да погледнете веднъж пожелах десерт. Много добре, ако семейството ви да ви подкрепят в начинанието, както и при много по-лесно да издържат дори и най-изтънчените диетата. Постепенно се отбива да се подготвим по-калорични десерти и сладкиши, заменяйки ги с плодове. Уверете се, че вашите деца ще ви кажат по-късно ви благодаря за полезния навик и здравословна стомашно-чревния тракт.