Фитнес за отслабване у дома за начинаещи: упражнения и препоръки

Значи вие искате да изглежда перфектно през пролетта, но няма абсолютно никакво време да ходя на фитнес! Познати извинения? Ако отговорът е да, тогава е време да промените нещо. Защо не започнат да тренират у дома, в удобно време, когато домакинствата са тихо занимава с други неща? Веднага няма съмнение, какво да правя с детето, той може да бъде с вас, и дори да участват в обучението. Всичко, което е необходимо - този начин на мислене, за да се постигнат резултати, добре планирана график и ще захранва. А може да бъде стимул за резултатите от следващото теглене или собствен снимката по бельо. Фитнес за отслабване у дома - това е не само възможно, но и много удобно, печеливши и забавно, най-важното - да започне.

Получаване на

Първото нещо, което трябва да направите е да изберете време, когато една от стаите е на ваше разположение. Освен това, тя трябва да бъде не точно кухня. Минималният размер на стаята - два квадратни метра. На първо място, без да са придружени от професионален треньор може да бъде малко по-трудно, но това няма значение. Изтеглете си подходящ видеоурок. Той ще направи класовете много по-ефективни и интересни. В допълнение, тъй като вие сте много по-вероятно да се окажете упражнение напълно.

Има и друг важен възползват от използването на домашното. Тази подкрепа виртуален треньор, обяснения и илюстративен пример, както и музиката, която ще направи урока по-забавно. Въпреки това, дори урока, няма да ви превърне в модел за един или два пъти. Така че помислете какво точно фитнес отслабване у дома, трябва да се превърне в начин на живот.

И последното важно условие - положително отношение по време на обучението. Работата трябва да бъде постоянна, но не непосилни, в противен случай то бързо ще се превърне в тежка рутина и ще бъде изоставен. Фитнес за отслабване у дома, за да се превърне в приятен ритуал, и тази тежест трябва да се увеличава постепенно, като към обучение ярки подробности. То може да бъде модерен форма, удобна подложка, весел музика.

Оборудване

Много оправдае тяхната форма, така че те не разполагат с време, за да отидете на фитнес. Малко активност в дома - липсата на необходимото оборудване и симулатори. Всъщност, нищо особено и не е нужно, и само вие ще зависи от това как ще бъде фитнес за отслабване. Къщи могат да научат танцова програма, изберете упражнения съдържание, или да се съсредоточи върху кардио, всичко зависи от вашето желание.

Така че, трябва пространство и мат да практикуват. И това не може да се прекара и да вземе одеяло. отслабване упражнения ще се възползват сами по себе си, но те ще бъдат най-ефективни, когато се използват с дъмбели с тегло 2-4 кг. В допълнение, можете да допълним спортна екипировка Fitball, алуминиеви или обръч масаж и добър въже. И питам съседите си по кое време няма да ги притеснява.

Но треньори не са непременно. Ефективното упражняване да отслабнете у дома може да е добре да се организира без тях. Все пак, ако имате свободно сума пари и място в апартамента, можете да си купите на бягаща пътека. Ако не, тогава той може да бъде заменен с джогинг на открито.

продължителност дома обучение

Това е от значение въпрос, тъй като домакини често се оплакват от липсата на свободно време (но в същото време да си позволите да ставам в 10 часа и още един-два часа, за да гледате предаването на сутринта, но това отстъпление). Фитнес уроци у дома за намаляване на теглото ще ви помогне малко да се коригира на дневен ред, стават по-енергични, по-дълго и имат време да се уморяват по-малко.

Така че сесии бяха продуктивни, продължителността им трябва да бъде най-малко един и половина часа на ден. Не всеки може да си позволи такива временни разходи. Все пак, това е основното предимство, че различните фитнес тренировки за отслабване у дома. Цялото обучение може да бъде разделен на няколко подхода. Например, кардио (20 минути) може да се извърши преди закуска. натоварване на мощността на горната част на тялото (25 минути + 5 минути на тренировка), трансфер за обяд и равностоен упражнения съдържание на мускулите на долната част на тялото може да се направи през нощта. Така кардио може да се замени с интензивно ходене, ако тя продължава най-малко два часа.

Основните правила

Упражнения и видео уроци можете да намерите много, за всеки вкус, но всеки фитнес тренировки за отслабване у дома има за цел да засили и затегнете мускулите и намаляване на телесните мазнини. Най-проблемна зона - това е корема, така че коремните мускули трябва да се съсредоточи върху. Въпреки това, ние трябва да помним, че правите упражненията за тези мускулни групи, необходими за 3-4 комплекти, 15-20 пъти всеки.

Но преди да започнете обучението, избират за себе си оптималната диета. В резултат на това редовни спортни натоварвания апетит расте, а вие няма да забележите как, при отглеждане на мускулите ще растат слой от мазнини. Просто изравняване на спортни упражнения и правилното хранене, ще направи тялото си красива.

Типична грешка

Не очаквайте, че резултатите ще започнат да се появяват веднага. Обикновено първият човек губи тегло, а след това е ред деколтето, ръцете отслабнете, тогава стомаха и накрая, бедрата и задните части. Изключително важно е да се разбере, да подкрепят лична мотивация и не се откаже от практикуване на фитнес у дома. Упражнения за отслабване за начинаещи най-добре е да изберете от професионални класове, които са съставени от експерти в своята област. В противен случай, можете да направите една типична грешка: изберете коремни упражнения и в очакване на старта да напусне мазнина от двете страни. Най-добрата и интензивни натоварването на пресата няма да даде резултати без допълнително кардио и здравословна диета система. Нашето тяло - една система, загуба на тегло и на пишеща машина равномерно, така че трябва да се развива оптимално програма.

Първи етап - тренировка

Не ги пренебрегвайте, защото това е ключът към успеха. Правилната загрявка за подготовка на мускулите и сухожилията на натоварванията. Този етап отнема от пет до десет минути. С цел да се затопли, можете да изберете светлина джогинг или скачане на въже, люлки ръцете и краката му, огъване на тялото и шията оборотите на. Като цяло, упражненията се извършват без товар. С загряване трябва да започне всяка сесия и всяка сутрин, дори ако упражняването няма да е днес.

Основната свредлото

Това е основната единица на упражнения, които трябва да избират лицето, практикуване на фитнес у дома. отслабване упражнения трябва да започне с малки натоварвания, достатъчно половин час сесии, включително чифт базови упражнения в пресата, ръцете и краката, бедрата и задните части.

След тренировка, можете да преминете към лицеви опори и упражняване с гири. След това направи серия от наклонено тяло, и можете да правите коремни мускули. Повишаване на багажника, повдигане на крака, повдигане на тялото да се обърне и да дърпа краката. След това, ще намерите комплекса пеша. Тя клякам, напади и люлки.

Разтягане

Тя е тази единица попада по-често, ако ние не говорим за годността за отслабване у дома. За начинаещи, това е важно да се знае, че стречинг трябва да бъдете сигурни, за да завърши обучението. Това позволява на мускулите да се охлади и да определят резултата. В допълнение, разтягане ви позволява да упражнява 20% по-ефективни.

Има и друг важен момент. Този блок от упражнения прави мускулите по-гъвкав и ставните връзки. В резултат на това вие ще изпълнявате основни упражнения по-ефективно, и, следователно, да отслабнете по-бързо. В допълнение, разтягане ви позволява да почива между сериите и ефективно нормализира дишането се намали стрес за организма.

Седем проблеми - един отговор

Днес, много хора вярват, че в техния случай на физическа активност, диета няма да ви помогне. Някои са хронични заболявания на ендокринната система, а други имат бавен метаболизъм, други са просто използва за заглушаване стрес сладкиши. В действителност, хранене и спорт ще помогнат на всички, само трябва да стане от дивана.

В случай на системно преяждане спортни упражнения да помогне за нормализиране на апетита и ускоряване на метаболизма. В резултат на това, дори и отнема същото количество храна, не се натрупват тегло и да го загубим. В ендокринни заболявания диета, за да се избегне влошаване на качеството. Постепенно дейността на жлезите с вътрешна секреция се подобрява, а причината за проблема си отива. Ако храната е за човешки начин за облекчаване на стреса, спорта го прави морално по-устойчив. Сега ще се търси подкрепа в залата, а не в готвенето.