Ефективното упражняване с гумена лента за мъже и жени: описание и ревюта

Имат дом спортен симулатор не всеки има тази възможност. Те са скъпи и имат доста голям размер. За един студент да наемете апартамент или живеене в общежитие, това абсолютно не е подходящ вариант. Въпреки това, в този случай, може да ви помогне да се упражнява с гумена лента. Просто и лесно лента абсорбатор ви позволява да упражняват много по-ефективно, отколкото ако те са били извършени без него. В този случай, след няколко седмици ще се почувствате значими промени в тялото си.

Изборът на оборудване

Тук всичко е много просто, трябва да използват обща лента за пилатес и стол, без оръжие. При избора на треньор, трябва да се оцени силата си. Има ленти с дръжки, те перфектно улови за ръка и крак, и се наслаждавайте на тях много по-удобно, отколкото в окабеляването. Въпреки това, само ако изпълнявате упражнения с ластик на баланс, той обикновено е по-практично, тъй като е дълъг.

Ако имате алергия към латекс, първото нещо, което се провери какъв материал е направен разширител. По принцип може да се използва и алергии, но в този случай се препоръчва да се вземат модела, за да се справят.

Степента на еластичността на колана

Упражнения с ластична лента е много ефективна, тъй като употребата му дава максималното натоварване на всяка мускулна група. Степента на еластичност може да бъде различен. Освен това, можете да си купите няколко модела, които ще се използват като natrenirovannosti растеж. Опитайте няколко подхода. Обикновено хората правят 10-12 пъти повече - само с усилие. Ако сте твърде лесно, след това купуват по-строги лента или да използвате само две. Разширители се различават по дебелина и приложеното натоварване. Най-дебел колан, толкова по-трудно ще бъде да правя упражненията. Например, зелена лента отговаря на натоварване от 34-45 кг. Ние даваме пълен комплекс, който включва упражнения с ластик за всяка мускулна група.

Разтягане

Всеки комплекс да се започне с топло-нагоре. Упражнения с ластик - един чудесен начин да се ангажират с дома не по-малко ефективни, отколкото в модерната фитнес зала. Така че, ние започваме с разтягане оръжие. А просто упражнение позволява да се подготви организма към стреса.

Набор от упражнения с гумена лента може да се извършва в удобно време, например, сутрин преди работа. Изправи се, да вземе лентата така, че разстоянието между ръцете е малко повече от ширината на раменете. Сега се движат прави ръце зад главата си, а след това обратно. По същия начин, това е възможно да се извърши това упражнение, държейки пръчка или кърпа.

продължаващо тренировка

Тя включва 5-6 упражнява достатъчно проста:

• трапецовиден мускул - за загряване им стъпка по средата на венеца и да получите и двете си ръце на краищата. Сега vypryamtes, и леко издърпайте страна.
• мускули гръдни. Вие ще трябва да се изправи, за които е възможно да се определи лентата. Сега поема с една ръка и леко разполагане пакет.
• на мускулите на гърба. Сега държа за колана с двете си ръце, издърпайте леко назад от стойката и се огъват на тялото, успоредно на пода. Един добър участък.
• подколенен сухожилие. За да ги опъвам, седнете на пода, кука на ластика над челното съпротивление крак. Всеки път, когато трябва да се наведе по-ниско и по-ниско. След известно време ще забележите, че пистите за да станат много по-лесно да се направи, и краката му спряха да боли.
• adductors. Упражнения с ластик за жените непременно включват елементи на стречинг. Легнете по гръб, гайки за колан преметнати подножието и се връща обратно под другата ръка. Leg протегна към страната.
• Sit на пода, краката друг. Лентата минава зад гърба и контур метната на крака. Сега, се разпространява краката толкова широк, колкото е възможно. Лентата ще ви помогне в това.

Основната свредлото

Първият блок включва работата на силни коремни мускули и краката. Това е най-проблемните области, които изискват най-големите натоварвания. Започваме с квадрицепсите. За тази дъска позиция Окупирай (изходна позиция за лицеви опори), фокусът е върху ръката, с която се притискат краищата на лентата. Прокарайте линия в единия крак и издърпайте крак назад. В този случай, кръста не трябва да се огънат. Направете необходимите крачки 10-12 всеки крак.

Упражнения с ластик за отслабване добре е не по-лоши от за укрепване на мускулите. След това ще започнем да работим по мускулите на бедрата и вътрешната част на бедрата. За да направите това, легнете на ваша страна с по-ниска си крак в коляното и стъпалото МАЧОВЕТЕ на горната част на крака в разширител цикъл. Краищата му са на една ръка разстояние. Сега започнете да изпълнява кръгови движения (10-12 пъти), а след това обратно на часовниковата стрелка.

коремните мускули

В това развитие, ние продължаваме да работим на краката си, но за да се свържете допълнителен преса. Тя вече е достатъчно сериозно, за упражнения, за да се представят не е твърде лесно за първи път. Легнете по гръб, сгънете лентата на половина, получи крак. Свийте колене и хванете краищата на лентата. Сега, на изхода повдигане на горната половина на тялото, краката леко раздалечени, да ги държи във въздуха. Извършване на 10-12 повторения. Вторият упражняване - това е усукване, които са известни за тяхното използване на талията. За да направите това, да седне на един стол с гръб. Стъпка вляво от центъра краища на краката лента в ръцете, лактите са изкривени и са на нивото на гърдите. Сега обърнете надясно. Изпълнете 12 коремни преси и промяна на крака.

Следващото упражнение също се извършва, докато седи на един стол. За да направите това, поставете лентата на бедрата, обхвана с ръце и почивка срещу тях в края на стол. Добър участък лента. Сега докато издишате повдигнете бедрата и да се върнете в изходна позиция.

речник гумена лента за обратно

Лентата трябва да бъде свързан към пръстена и се хвърлят на глезена. Сега вдигнете краката си във въздуха. Сега бавно повдигнете и спуснете краката нагоре и надолу с максимална амплитуда. Достатъчно е да се извърши 10-15 повторения. Продължаване на работата по мускулите на гърба, трябва да седне на един стол. Прокарайте лентата под седалката и сграбчи краищата на него. Лентата трябва да бъде опъната. Сега трябва да се извърши увеличаване или намаляване на оръжие. Можете да започнете с десет повторения, а няколко дни по-късно, за да донесат до тридесет. Упражнение не е сложно, но доста ефективна от гледна точка на фитнес инструктори.

За жените и мъжете

Смята се, че това упражнение не може да бъде ефективна за силна половина на човечеството. Повечето от тях казват, че тази играчка за момичета, и те трябва да плъзнете тежки желязо, и единственият начин да се поддържа мускулите ви приятна и еластична. В действителност това не е вярно. Просто всичко зависи от крайната цел. Ако искате да се помпа на мускулна маса, без екстремни натоварвания и мазнини основа диета не е достатъчно. А за тези, които искат да се извърши тренировка всеки ден, да има тънък и годни фигура, и да бъде в добра физическа форма, упражняващи с гумена лента за мъжете могат да бъдат една чудесна възможност.

Вместо заключението

Всъщност, говорим за ластиците и чудесата, които можете да го използвате, за да се постигне, може да бъде дълго време. Това е едно прекрасно симулатор, който ви позволява да се справят ефективно с у дома си, в свободното си време. Тези класове са спечелили много положителни отзиви от хора, които могат да ги използват, за да се определи формата и отслабнете. Днес ние донесе тренировка единица, която може да се извършва преди и след тренировка, както и основната част от него. Извършване комплекс дневно, положителни резултати могат да се видят най-бързо. Ние не трябва да забравяме, че всеки ден е необходимо да се увеличи натоварването. Ако смятате, че вие ​​вече не сте уморени, така че товарът не е достатъчно. Според резултатите от изследването може да се види, че ефективността на обучението с панделка расте с около половина. Ако по-рано, за да загубят няколко килограма взеха няколко месеца, но сега е възможно да се запази в рамките на 20-30 дни.