Резки тегла: правилната техника

Докато членството в салона не е евтин, но и за правилното и полезно обучение ние също трябва опитен треньор, има алтернатива. Такова заместване става вдигане на тежести. Този вид упражнения може да помогне на двете вече опитни спортисти и любители, които просто искат да донесе тялото си обратно в ред. Най-често срещаните упражнения под формата на стомана ключове тежести.

Проучване и черупки

Най-голямото предимство, че може да даде на тегло се счита за една възможност да участват в по всяко време и на всяко място. Ако заетостта конвенционален културизма непременно се нуждаят от много пространство, много оборудване, за разглеждане на спортни само тежести, необходими. С цел да прави упражнения, като например резки тежестите, се препоръчва за начинаещи, за да купуват снаряди за 16 кг.

С волята да расте и за упражняване ще се изисква да се промени черупките на по-тежки с течение на времето, сила и издръжливост спортист. Първо, Теглата се променят от 16 кг до 24 кг, след това 24 кг до 32 кг.

Купи това оборудване може да бъде в спортен магазин. Ако искате да запазите, можете да си купите на тежести с приятели или с ръцете (например, реклами). В този случай, цената ще бъде много по-ниска. Различията между черупките не, защото си външен вид и характеристики остават непроменени в продължение на десетилетия.

повдигане на полезно тегло?

В този спорт, има само три основни упражнения - люлки, тремор и резки тежестите. Всички тези движения с черупки да развият ловкост на един спортист, но и оказват влияние върху здравето на ставите. Поради особеностите на прилагането на тези упражнения хора, участващи в този спорт, добро чувство за тялото си. В допълнение, всички движения, използвани в пудовки спорт, подобни на тези, които човек прави в ежедневието си. Именно поради тази причина, че теглото смотаняци, люлки и тласъци ще помогнат на атлета да се справят с домакинската работа по-добре.

Влияние тегло спорт човека

Основният ефект от подобни упражнения като тегло рефлекс 16 кг, е необходимо, на първо място, от силата на силата на предмишницата и сцепление. Тези показатели са много важни, тъй като силен захват - това е ключът към успеха в някои други упражнения. Например, при извършване на набирания е много важно да сме разработили предмишницата, като липса на сила няма да разкрие напълно възможностите на други мускулни групи. Това означава, че броят на повторенията в други упражнения и тяхната ефективност намалява значително.

Влияние върху растежа на мускулите

Доказано е, че мускулите с по-голяма еластичност и гъвкавост растат по-бързо. Това упражнение, като тегло идиот техника, която включва постоянното движение на множеството групи мускули, перфектно развива тези качества. Високата амплитудата на всяко движение в пудовки спорт и високата си интензивност може да помогне за изграждането на мускулна маса заемат доста успешно. И също така е важно да се отбележи, че обучението включва идиот на натоварването на теглото върху големия брой мускули аксесоар. Поради това, можем спокойно да кажем, че изпълнението на цялостна подготовка с тежести е успешен подмяна на голям брой упражнения на редовна сесия в салона.

развитие издръжливост

Има два вида на издръжливост, всяка от които може да се развие по вдигане на тежести спортове. Първият тип - е силовата издръжливост. За да се вдигне нещо тежко, човек се нуждае от развита сила. Но за да се движат по-тежък предмет, то ще трябва силовата издръжливост. Да се разработи този индекс е съвсем проста, което прави скок тегла. Мускулите, които участват в това упражнение ще бъдат разработени не само от гледна точка на силата, но и от гледна точка на издръжливост. Освен това, с увеличаване на ставките на мощност ще се увеличи и на цялостната човешка издръжливост. Поради тази причина, вдигане на тежести се препоръчва за бегачи, плувци.

Трябва да се отбележи, че се развива мощност издръжливост или общо възможно без отпадане на избрания спорт. Упражнение тежести или златистата идиот може да направи за един ден на обучение. Два пъти в седмицата ще бъдат достатъчни за развитието на индикаторите за сила и издръжливост.

forost мускулна група

Дръпване на тежести (които мускулите специално използва това упражнение ще разгледаме по-долу) е много популярен сред атлетите. Най-натоварени мускулни групи при изпълнението на упражнения с обвивката са мускулите на краката и гърба. Тези групи са непременно включени в работата, както на ръцете и раменете не са в състояние да предоставят голям брой повторения в движенията с такива тежки снаряди. И все пак, че е справедливо да се отбележи, че правилният тежести пробив включва мускулите на тялото, в една или друга степен. Но това не е всичко. Много интересен и полезен факт е, че тези упражнения дават натоварването на мускулите на стойката. Товарът не се дава веднага, но тя все още е налице.

Ортостатична мускули, или, както те се наричат дълбоко скелета, отговарят за координиране на движенията и позицията на скелета. Именно поради тази причина, че с гира тренировъчна програма трябва да присъства в подготовката на всяко лице, участващо в някоя спорт.

стави тежести

Всеки спортист знае простата истина - не можете да използвате мускулите, без да използвате ставите. Така че, по вдигане на тежести, както във всяка друга, става дума за голям брой стави. Въпреки това, има една малка разлика. При изпълнение на всяко упражнение стави работят от завои, тъй като работата на оборудване е разделен на няколко части. В тежест на теглене, така че не е така. Това означава, че всички стави, които са въвлечени в работата, го правят почти едновременно.

От една страна е добре, тъй като в този случай натоварването се разпределя в продължение на няколко секции, всяка от които по някакъв начин застрахова друго. И все пак това е проблем. Ако нарушите инженеринг на трафика е голям риск за себе си постави сериозна вреда, която ще се отрази много стави наведнъж. Именно поради тази причина с опит спортисти и треньори казват, че вдигане на тежести оборудване в над всичко. Невъзможно е да се работи "на неуспех", като в културизма. Вие трябва да направите малко техники, изучаващи изпълняват избрани упражнения с снаряд.

Оборудване

Техника на това упражнение не е твърде сложно, но изисква задълбочени познания и изчистване неговото спазване. В противен случай, тя може да се нараните.

Позицията, която е основно, който е оригинала, е идентична на атлета се люлка при изпълнение на упражнения.
Освен това движение е също така напомня на движението в люлката, че е необходимо да се вдигне на обвивката до нивото на гръдния кош. Въпреки това, в таблото ще бъде необходимо да натиснете снаряда още повече.
За да може успешно да теглото на желаното ниво, е необходимо първо да се създаде правилната повдигане траекторията. Плюс това, в момента, когато куршумът стига до гръдния кош, са необходими допълнителни усилия, и в същото време да притежават малки podsed.
По време на изпълнение на подраст спортист трябва да започне да се върти на четката с теглото в посока на предмишницата. Правилно изпълнена podsed завършва с атлета подравнен и вече теглото на предмишницата и ръката.
За да се завърши упражнението, трябва да се върнете към първоначалната си позиция. В този случай, тежестта да се рециклират през задната част на ръката. За да направите това, спортистът трябва да е в движение, за да разгърне за самата четка.

на нюансите при дръпване от теглото

Има няколко насоки, които си струва да се обръща внимание на по време на тренировка с тежести:

Първият върха отношение на центъра на тежестта по време на тренировка. В началната фаза е необходимо да се прехвърли тежестта на петата, откъсвайки малки пръсти от пода. По време на преминаването на снаряд линия на крак е необходимо да се започне да се измести тежестта в средата на ходилото и пръстите на краката, като този път пета. В последния етап, когато снарядът хвърля под ръка, ще трябва да се измести тежестта върху петите отново.
Когато теглото е спуснат надолу към първоначалното си състояние, е необходимо да се научи да се отпуснете, колкото е възможно. Необходимо е да има време да се възстанови преди следващото повторение.
Когато движението е много важно да се отбележи, дишане. Атлетите с по-голям опит имат време да прекарат два пълни цикъла вдишване-издишване, докато черупката е в движение. Друг два цикъла се извършва в момента, когато теглото е най-отгоре.
За да се избегне да бъдат засегнати от черупка на страна, е необходимо да се започне да "улов", преди, като покритие четка да се развива.
В горната част на масата трябва да е в напълно изправи ръка повдигач. В този момент, това е забранено да се правят удари да изправите ръката. Въпреки това, по време на подемното рамо леко се разрешава огънат лакътя.

Характеристики и предимства на повдигане пудовки

Вдигане на тежести има няколко важни функции. Първият от тях - е бързото развитие на характеристиките на силата на атлета и най-вече да се увеличи мощността му издръжливост. Втората особеност е, че той е един от малкото спортове, който включва мускулни групи в тялото. В същото време всички движения с теглото, по отношение на технически характеристики, не се считат за по-сложни. Пълният усвояването на технологиите обикновено се определя една или две сесии. Поради това бързо учене е възможно да се пристъпи към пълно обучение след няколко сесии.

Основните предимства на този вид спорт, разбира се, е фактът, че правите упражненията могат да бъдат почти навсякъде, и да се възползват от уроци колосални. В допълнение, за да се занимават с вдигане на тежести спорт може дете, което е навършило 13 или 14 години. Когато тренирате с помощта на черупка, можете бързо да се развие сила тийнейджър и издръжливост, както и подобряване на цялостната му физическа подготовка, която е в състояние да се повиши неговата ефикасност. Поради естеството на спортните успехи на това не е преценил, че максималното тегло от теглото, което може да повиши спортист, а броят на изкачванията.

Свързани статии