Бразилският дупето у дома: ефективни упражнения за увеличаване на задните части

Вълнението около бразилските свещениците е варене за последните няколко години. Дами от всички възрасти идват на физкултурните салони, вдъхновени с мечтата да стане собственик на съблазнителна закръгленост, като знаменитости. Момичета с бразилски свещеници изглеждат мъжете по-секси и привлекателни, което означава, че те са много по-вероятно да привлече вниманието във всяко общество. Почти всички притежатели на красиви пет точки не са родени с него, както и за постигане на резултати, постоянно ангажирани с щанга или дъмбели. Фитнес инструктори казват, че за да получите бразилски свещеник може всеки от представителките на нежния пол, независимо от първоначалните физически данни. Все пак, това се постига чрез наистина тежка работа, защото люлка задника нужда всеки ден, постепенно увеличаване на интензивността на тренировките ви. Ние даваме в статията са някои ефективни упражнения за бразилските свещениците, и успоредно с това се вземат предвид при това закръглена форма на долната част на женското тяло на мода и са се превърнали в истински култ обект.

Бразилският дупето у дома: ефективни упражнения за увеличаване на задните части

от историята на проблема

Бразилският свещеник, на която днес полудява почти целия свят, не винаги причинена такава буря от емоции при мъжете и жените. Така например, в Азия, това е традиционно обекта на желанието. Азиатските мъже никога не са обмисляли секси женски задник, така че дамите не наблягат им закръгленост използване дрехи и специални инструменти.

Гърците и римляните в древността, са много чувствителни към женското тяло. Жените, които имат характер на закръглена форма, се считат за привлекателни и са имали голям успех при мъжете. Малко по-късно, на Петата точка е загубил своята специална обжалване и дори скрита. За пореден път на култа към свещеници дойде около през единадесети век, когато тялото част изпята от поети, художници и скулптори. Викторианската епоха, пълна с стриктни стандарти на морал, сексуалност и напълно отхвърля всяка проява. Ето защо, заоблени бедра считат по-скоро признак на плебеите и отличителен белег на нисък социален статус на жените.

В началото на ХХ век, най-голям интерес при мъжете, причинени на гърдите на жената. От година на година се увеличава търсенето на великолепен бюст, дами прекараха много пари за нещо, за да достигне модерния идеал. Въпреки това, през последните пет години в най-слабо внимание на мъжете е изместен от областта на гръдния кош точно под и фокус бяха закръглени задни части, известни като "бразилски задника". Въпреки че в действителност тези примамливи извивки на тялото не е типично за бразилците, и за тъмнокожите жители на Африка. Ако се вгледате внимателно в континента на представители, по-голямата част от тях, дори когато очевидно тънкостта има много изключителни пета точка. Така че би било правилно да се обадите на кръгла задника, "Африка". Но ние няма да се въведе нов термин, а ще използва вече познатите много понятия.

Модни тенденции на ХХ век,

Фото бразилски свещеници днес са нищо ново. Момичета с удоволствие демонстрират в социалните мрежи тази част на тялото, както и модни списания са отпечатани върху кориците на момичета снимки с съблазнителен закръгленост. Но преди малко повече от половин век, подобна цифра се счита далеч от идеалното. Дамите бяха готови на всичко, само за да отслабнете, а не да стои закръглени. Модата е тънък момичета, които приличат на ъглови юноши с неизразени гърди и плоски задни части.

Почти петдесет години жена си умрял от глад и да достигне от анорексия в преследване на недостижим стандарт за красота за по-голямата част. И всичко това се случва на фона на окончателното антипатията на начина, по който мъжкото население на планетата. Мъжете почти осемдесет процента от времето говорим за факта, че те са привлечени от дами с красив закръгленост. От началото на двадесет и първи век, тяхното мнение е най-накрая чух и влезе в мода красив бразилски поп. Тя е посветена на нея и нашата днешната статия.

Бразилският дупето у дома: ефективни упражнения за увеличаване на задните части

Форма свещеници: генетика или придобита функция

Много момичета мислят за това как да се помпа бразилски задник като у дома си, а търсят препоръки за всички видове информационни ресурси, в полза на последната сега няма недостиг. Често, обаче, получили информация от тяхната разочароващо, тъй като някои източници уверяват, че задник кръг - е генетично обусловена, което може да бъде само леко коригирани специален набор от упражнения. Но какво да кажем за тези дами, които природата не е дарила буйни задник? Със завист гледам на повече късмет приятели? Ни най-малко, тъй като фитнес инструктори смятат, че от раждането по-голямата част от жените в Европа не са надарени с атрактивни издутини. И вие можете да ги получите, като се започне с редовни физически упражнения, за да бразилските свещеници. Такива комплекси обикновено са направени от експерти, като се вземат предвид естествените характеристики на момичето. Ако се съсредоточи върху физиологията, можем да идентифицираме някои от най-често срещаните видове женски свещеници. Нека ги разгледаме:

  • , "сърцето". Понякога този тип се нарича още "А-образна", и това се счита за най-близо до идеала. Задните части е угодно закръгленост, бедрото застане пищност, но талията е тънка. Във връзка с бедрата е около седемдесет процента. Собствениците на такива свещеници обикновено имат плосък корем, което допълнително подчертава красивият мъж на петия точка.
  • кръгла форма. Този тип бедрата също е много добър и лесен за упражнение корекция. Бразилският поп с такива изходни данни се получава само при редовна заетост. От задните части имат изпъкнала форма, а след това нарастването на теглото на собственика им много бързо се превърна обрасло с излишна мазнина. Обиколката на талията при жените с описания пето място по принцип по-близо до ширината на ханша.
  • квадрат. Собствениците на такава форма на задните части често са недоволни от нея, тъй като те имат значително равна задника с широки бедра и талия. Визуално жена прилича на квадрат, и да придобие приятен закръгленост на нуждата си да се прилагат много усилия.
  • V-образна форма. За да се превърне това в бразилски свещеник, той изисква серия от упражнения на базата на анатомията, като в горната част на бедрата изглеждат пълни, и те се свива и се появяват изтощена. Ето защо, основната работа трябва да бъде насочена към увеличаването му в долната част.
Бразилският дупето у дома: ефективни упражнения за увеличаване на задните части

Един опитен инструктор, който има опит и знае как да направи бразилският свещеник е длъжен да се вземат предвид при разработването на комплекс от упражнения по-горе информация. Също така е необходимо да се обърне внимание на състоянието на задните си части, като магарето а ла Дженифър Лопес - това е не само формата, но и съдържанието.

Още малко за добро хълбоците

Не винаги, дори и с перфектна форма задник изглежда добре. В крайна сметка, важно е да се направи еластична, тонизирана и силна. И в този случай анатомията е без значение.

Така че, да си задника с тон, само спорт. Специално подбраният комплекс от упражнения ще улесни появата на една приятна закръгленост, когато е необходимо, и кардио ще даде тон на задните части и да ги направи устойчиви. Ето защо, като първата стъпка по пътя към намирането на перфектния задника, не забравяйте за това сега спортът трябва да стане ваш верен спътник в живота.

Присъстват за това как да се помпа бразилски задник, да вземе един асистент, както и различни козметични процедури. Например, масаж ефективно премахва целулита и отпусната кожа. В резултат на това на цялостен подход, вие ще откриете не само привлича погледите на мъжете представляват задните части, но и красива кожа върху тях, което ще ви позволи да се покаже на плажа в най-откровени бански костюми.

Един прост упражнения за начинаещи

Не всяка жена може да избере в ежедневната си зает график за упражнения, дори и в домашни условия. Но ако бразилската магарето все пак искате да имате, а след това започнете малък.

Например, след като се събудите, още лежи в леглото, започнете последователно опънати мускули седалищните части. След петнадесет повторения може да се направи едновременно намаляване. Повярвайте ми, хората, които прекарват по-голямата част от времето си седи пред компютъра, тази тежест ще изглежда от съществено значение.

Но мускулите трябва да се адаптират бързо собственост, както и с подобна такса могат да се добавят към различните възможности за повишаване на краката. За да започнете, опитайте се да направите упражнението, легнали. Легнете на ваша страна и повдигнете крака, за да бъде на върха, на около четиридесет и пет градуса. В горната спирка и пауза за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. От всяка страна на необходимостта да се направи най-малко петнадесет повторения, подходи не трябва да бъде по-малко от шест. Упражнение изисква редовно представяне. Ако можете да го направите на дневна база, ще забележите първите резултати след десет дни.

Разбира се, така че да не се помпа петата си точка, но се подготвят мускулите ви да се извърши по-сериозни комплекси.

Бразилският дупето у дома: ефективни упражнения за увеличаване на задните части

Една ефективна набор от упражнения за бързо придобиване на заоблени бедрата

За да се помпа бразилския свещеник възможно най-скоро, трябва да използвате цялостния подход към спорта. Опитни инструктори твърдят, че формирането на красивата петата точка, което трябва да прави упражнения, като натоварването на различните групи от седалищните мускули. Ако вашето обучение е изготвен правилно и интензивен, тогава вие ще бъдете в състояние едновременно повишаване на задните части, бедрата, за да се намали степента на работа на проблемните области и да изгори подкожната мастна тъкан. И за толкова впечатляващ резултат, за да се извърши само осем упражнения:

  • олово крака обратно. Вземете на четири крака, гърба трябва да се прави, и огъване в кръста - липсва. Издърпайте крака обратно възможно най-високо, а след това го натиснете до гърдите си (дванадесет пъти). На всеки крак е два подхода.
  • клякам с гира. Изправи се, краката на ширината на раменете, краката леко навън. Вземете една гира или да го замени с бутилка вода и започнете бавно да клякам на паралелни на пода. На следващо място, се върнете в изходна позиция. Имате три набора от десет повторения.
  • водещи клякам. Това упражнение ще включва не само интраглутеално но и мускулите на вътрешната част на бедрото. Стартовата позиция изисква да се изправи прав и разтворени крака възможно най-широко. Чорапи размиват страни във възможно най държавата. Вземете най-тежката гира или тегло от тези, които можете да вземете и държат в ръцете си слезли надолу. От тази позиция, която извършваме клек до паралела на пода. Всички движения трябва да бъде бавно, горните и долните точки, препоръчани задържат в продължение на няколко секунди. Упражнение е необходимо да извършите три набора от десет пъти всеки.
  • моста. Това упражнение е добре известно на тези, които мечтаят за кръгли задни части. За изпълнението му трябва да лежи по гръб и сгънете коленете си. Натиснете бедрата нагоре, спря в горната част. Ръцете трябва да бъде по-добре, държани заедно тялото. Извършване на две групи от десет повторения.
  • на изкачване. Това упражнение е форма на атаки, и по този начин е много ефективна за формирането на бразилски свещеници. Вие ще трябва две тежести, които трябва да бъдат поставени на пода. Lean протегнати ръце на тежести и да вземат в изходна позиция за лицеви опори. Затягат един след друг краката към гърдите. На всеки крак е достатъчна за един подход, с дванадесет повторения.
  • Cross-атаки. Вземи в изходно положение за второто упражнение. Вземи единия крак назад и седна така, че коляното й докосна пода. Повторете с другия крак. Препоръчително е, че на всеки крак за три сета с десет повторения.
  • тумбеста скок. Трябва да се извършва редовен клек успоредно на пода и скочи от долната точка възможно най-високо. Това упражнение се изпълнява десет повторения в три подхода.
  • атаки с скок. Броят на повторенията идентични с предишното упражнение.

Някои фитнес инструктори съветват да се извърши този комплекс в кръг. Уверете се, че целият комплекс на един подход за интервалът между упражненията не повече от тридесет секунди, а след това да започне всичко отначало.

Бразилският дупето у дома: ефективни упражнения за увеличаване на задните части

Как да се изгради бразилски свещеник в дома: препоръките на експерти

Ако не може, независимо по какви причини, достъп до спортната зала, както и къщата не е разположена около гири и друго оборудване, това не означава, че шансовете за получаване на хубав задник ли не. По-долу ние предлагаме прост набор от упражнения, с които разполага всяка домакиня:

  • пълен клякам (двадесет и пет пъти);
  • клякам слоеве се разреждат с странично чорапи (двадесет и пет пъти);
  • абдукция крак в ръка, застанал на четири крака (двадесет и пет повторения за всеки крак);
  • Класическите атаки с промяна на крака (петдесет пъти);
  • Класическите Lunges на всеки крак алтернативно (двадесет и пет пъти).

В края на комплекса, не забравяйте да се простират, тя винаги има положителен ефект върху женското тяло и спомага за постигането на красиви форми.

Обикновено и ефективни комплекти

Не винаги да се вълнуват мъжете заоблени форми, трябва да се изпълняват различни упражнения във фитнеса на специални тренажори. Както бразилски задник дома форма с минимално количество от свободното си време? Ние ще Ви помогнем, като се обединят най-ефективните комплекти за пети точка. Първият трябва да бъде клекнал на пейката. Поставете се зад пейката или стол, който ще бъде на нивото на коленете. Разтвори си краката на ширината на раменете, ръцете скръстени на гърдите си и да започне клекнал до повърхността, най-отклоняване на магарето назад. Има три групи от петнадесет повторения.

Второто упражнение - повдигане на таза. Легнете по гръб и сгънете коленете си, издърпайте ръцете си покрай тялото. След това вдигнете единия крак, перпендикулярно на повърхността и го избута нагоре. Опитайте се да направите упражнението, така че тежестта пада върху задните части, а не на гръбначния стълб. Тя се осъществява от дванадесет повторения в три подхода.

Бразилският дупето у дома: ефективни упражнения за увеличаване на задните части

Всички известни лента има невероятен ефект върху формата на бедрата. Опитайте се да го изпълнява в продължение на поне една минута.

Бразилският дупето у дома: ефективни упражнения за увеличаване на задните части

Българските сплит клекове На стават все по-популярни поради високата си производителност. За тях ще се нуждаят от ниска пейка. Сложете върху крака й и да започне да се спуска бавно в клек до коляното на крака докосва пода. След двадесет повторения, сменете краката. Такива подходи трябва да бъдат три.

Допълнение комплекс

Когато мускулите ви се адаптират към натоварването, то е възможно да се добавят обичайните физическата активност с нови упражнения за петото място. Например, един много добър резултат води до пейката. Максималната му височина не трябва да надвишава нивото на коленете. Сложете го пред себе си, поставете един крак на крак на повърхността - това е изходна позиция. След втората стъпка крак на пейката и докосвайте повърхността на стъпалото, дръпнете крака към гърдите. Върнете се в изходна позиция. На всеки крак трябва да бъде три набора от дванадесет повторения.

Можете също така да изпълнява класически клякам отклоняващи крак назад. Технически погледнато, това упражнение е много проста: прави клек и да се върнете в изходна позиция, да вземе един крак назад, доколкото е възможно. След следващия крак клякам промени.

Ценните препоръките

Запомнете: ако искате да получите в резултат на уроци закръглени, всички упражнения трябва да се извършват с възможно най-висока тежест.

Тренировка трябва да започне с подгряващо. Само в този случай можете да получите очакваните резултати, както и да не се повреди на мускулите и сухожилията.

Почивка между повторенията трябва да бъде минимално. Това води до факта, че в края на обучението на мускулите буквално горят.

Упражнения за краката и задните части се допълват взаимно и да засили ефекта на обучението.

И в заключение бих искал да добавя, че няма нищо невъзможно. След редовно и стриктно обучение всяко момиче ще имат възможност да видят това.