Колко стъпки, които трябва да направите в деня? Предимства на загуба на тегло разходка

Научните изследвания са показали, че ходене упражнения позволяват да отслабнете бързо. Това може да се поддържа оптимално телесно тегло за продължителен период от време. Колко стъпки ви е нужен един ден, за да получите ефекта?

, за да отида, за да отслабнете Колко бързо?

Повечето хора на диета се интересуват от средната скорост на ходене. За да отслабнете, не е нужно да ходят пеша, а в интензивно темпо.

Средната скорост на ходене трябва да бъде не по-малко от 6 км / ч. Преместването по този начин, можете да се отървете от излишните килограми. Този метод дава възможност за един месец, за да загубят няколко килограма, без да се прибягва до фитнес залата и класовете в него.

Колко стъпки, които трябва да направите в деня? Предимства на загуба на тегло разходка

Ако се движат в по-ниска скорост, след постигане на желания ефект няма да работи. Тънки хора или се отказаха, или се чувстват монтажник.

Какво е разстоянието, което трябва да отнеме един ден, за да се постигне желания резултат? Тя може да се приближи толкова много километри, колко може отслабване на тялото. Мускулите трябва да работят бързо, и като резултат има активно потене. Спортистите, подложени на повече от 50 км, отпадане на килограм тегло 5.

Както е измерена от най скоростта на ходене?

Всеки човек има различни стъпки, така че скоростта на движение е също лице. Можете да разберете, ако броим колко от тях са били извършени в една минута. Колко стъпки, които трябва да направите в деня? Показателите се класифицират, както следва:

  • движение в много бавно - 60-70 крачки;
  • бавно ходене - 70-90 стъпки;
  • движение в средния процент - 90-120 стъпки;
  • интензивно ходене - стъпки 120-140;
  • е много тежък трафик - и повече от 140 стъпки.

Тази техника е доста неудобно, тъй като лицето е постоянно да се справят с броенето на стъпки. Има два варианта за решаване на проблема: крачкомер, прикрепени към ръката или напълно забравят за отчитане. В първия случай, малки разходи за материали ще предоставят отлични перспективи за бъдещето.

Крачкомер позволява да се наблюдава тяхното движение и увеличаване на ритъма, когато е необходимо. Основното, което по време на ходене - не претоварване тялото си. Учените са установили, чрез изследвания, че в деня, когато трябва да се направи 10 хиляди стъпки. Японците постоянно се придържат към това правило, и по тази причина в света, те се считат за дълъг живот.

Колко стъпки, които трябва да направите в деня? Предимства на загуба на тегло разходка

За да се получи положителен ефект, всеки ден трябва да се вземат най-малко 10,000 стъпки.

Положителният ефект на движение

Каква е ползата ходене, за да отслабнете? Тя носи много положителни аспекти на човешкото тяло. Ако ходите със средна скорост и постепенно да го увеличи, всички системи животоподдържащите ще работят по нови начини.

Walking оказва огромно влияние върху гръбначния стълб, тъй като той е основният ядрото на лицето. По време на неговото движение, а укрепването на мускулите напрегнати и кръв снабдява целия гръбначен стълб.

При ходене органи е наситен с кислород, и вредни вещества са получени.

Редовните упражнения могат да подобрят сърцето и кръвоносните съдове. При ходене получен холестерол и намаляване на кръвното налягане. остеопороза вид заболяване не се среща при хора, които са в постоянно движение. А 30-минутна разходка на ден ще ви позволи:

  1. За да се укрепи костите и мускулите.
  2. За да се намали влиянието на стрес.
  3. За да се нормализират нивата на кръвната захар.
  4. За да се намали риска от сърдечни и съдови заболявания.

Много хора на диета питат колко стъпки трябва да се направи в деня, за да се постигне положителен ефект. Всеки ден трябва да се направи най-малко 10,000 стъпки, но трябва да се започне с по-ниски нива.

Колко стъпки, които трябва да направите в деня? Предимства на загуба на тегло разходка

Най-важното нещо при ходене - не надценяват силата си и да не се влоши състоянието на здравето. Трябва да се започне с малки цифри и всеки път да се увеличи темпото. След няколко месеца, вместо на 110 стъпки, можете да направите 130-140 крачки в минута.

За да се увеличи продължителността на разходката е необходимо:

  • използват транспорт ограничител (кола, автобус);
  • Още ходене на открито;
  • , за да се откажат от асансьора и ескалатора.

По време на движение се наблюдава правилното дишане, вдишвате през устата си, издишайте през носа. Говорете с разходка периода не е необходимо, тъй като тя може да доведе до недостиг на въздух.

Ходене на място и на стълбите

Колко стъпки, които трябва да направите в деня? Както е отбелязано в статията, е важно не само да се скоростта на ходене. В случай на положителен резултат, е необходимо да се направи определен брой стъпки на ден.

Ако не можете да излизат навън, е възможно да се включат в един апартамент. За да направите това, изпълнете следните упражнения:

  1. Осъществяване размахваха ръце.
  2. Вдигнете високо колене.
  3. На пода да се движат на пръсти, а не върху петите.

​​Продължителността на ходене и броя на стъпките за минута в този случай ще бъде съвсем различно. Този метод може да се използва само в краен случай, защото резултатът ще бъде толкова, за това, което е трябвало да се очаква.

Колко стъпки, които трябва да направите в деня? Предимства на загуба на тегло разходка

Ако искате да продължите обучението, но времето се обърна лошо, че е възможно да се занимава с ходене нагоре по стълбите. За удобство на облечен с крачкомер на ръката си, започва да се покачва в 4 участъка. Темпото на упражнение е различно от нормалното ходене.

В същото време през стъпките не може да прекрачи. Минавайки това разстояние, е необходимо да се спре и да си поема дъх. Постепенно, натоварването може да се увеличи. Когато тялото е напълно свикнали да ходят по този начин, движението може да стъпи върху стъпка. че не се препоръчва да се държа за парапета. Можете да вземете по стълбите до умората, но най-важното в този случай - не прекалявайте.

Това, което трябва да бъде сърдечната честота?

Колко стъпки ти трябва за деня, за да отслабнете? При ходене, не забравяйте да се движат не само на правилната скорост, но също така да наблюдава сърцето си ритъм и дишането. Ако искате да се отпуснете, сърдечната честота с малко по-сложно с появата на недостиг на въздух.

Колко стъпки, които трябва да направите в деня? Предимства на загуба на тегло разходка

За да се следи сърдечната честота, трябва да се вземе хронометър и се прилага следната формула: 220 минус възрастта ви. Това е най-безопасно и приемлив за човешки импулс. Пешеходна да не навреди на сърцето, то не съвсем живеят до максималната марката. Полученото число е най-добре, умножено по 70-80%, което е равно на средната стойност на оптималното сърдечната честота. Тя е тази цифра ще позволи да донесе максимална полза за организма.

Високи обувки

За да не се причини вреда на краката, трябва да изберете правилните обувки за бягане. Ако скоростта е повече от 3-4 километра, има голяма вероятност нещо да се търка или повреда.

Пешеходна е най-добре да си купя обувки със светлина и абсорбираща ударите единствено, за да не се нарани крака или стъпалото на крака. В централната част на обувката трябва да се огъват добре. Обучители трябва да си купите точния размер на крак добре лежи в тях и не се плъзгат по стелката.

Това, което е по-добре - бягане или ходене?

Точният отговор на въпроса няма да работи. Първоначално, може да започне да упражнява чрез ходене и след това преминете към план. Това трябва да се прави само с нормално телесно тегло и издръжливост, защото в противен случай може да увреди на ставите и сърцето.

Колко стъпки, които трябва да направите в деня? Предимства на загуба на тегло разходка

След 2-3 месеца на обучение ще принуди тялото, с хармония и мир. Ще има разбиране, че трудностите, трябваше да преминат през не е напразно. Теглото ще се върне към нормалното, но тялото ще изглежда хубаво и удобно.

Свързани статии