Как да победим синдром на хроничната умора
След дълъг ден на работа и оживена вечер е абсолютно нормално да се чувстват изцедени като лимон. Друго нещо, което, ако е умора преследва през целия ден, въпреки че не се очакват никакви сложни случаи. синдром на хроничната умора се характеризира с факта, че дори и за период от няколко дни почивка не може да помогне да се отървете от него. Така че, след като през уикенда с които хората с такъв синдром отива да работи не само освежени, но още по-изтощена.
Самостоятелно
Първо трябва да се уверите, че имате наистина синдром на хронична умора, а не обичайната натрупаната умора. Тя трябва да бъде напълно свободен уикенд и ги харчат не в домакинската работа, както и за фаворит, и да се отпуснете в пълна степен. Ако е необходимо да се провери в присъствието на други симптоми, когато не разполага с усещането за свежест и жизненост.
Хроничната умора се характеризира не само с ниска мотивация, слабост и апатия. В този синдром, намалена концентрация и значително се влошава памет (памет до появата на леко-флоп), увеличава тревожност и нервност. Като общо правило, човек е постоянно в състояние на стрес, неспокоен сън и трудно събуждане сутрин - болки и муден. Всичко това в същото време е симптом на редица заболявания - като например заболяване на щитовидната жлеза или вегетативно-съдовата дистония, така че има смисъл да се проведе медицинска диагностика и проверете дали причината на заболяването преди синдром лечение умора възможно.
След като се уверите, че е неприятно състояние, причинено от синдром на хроничната умора, не задържайте дъха си в очакване да се отърве от него сложни методи.
режим на мощност
Ние няма да говорим, че да се хранят редовно, разнообразно и балансирано - това е обща препоръка е приложима за всяко лице, по всяко време, което всеки знае, и така. Вземете за пример ситуацията, която хората със синдром на хроничната умора и се опитва толкова трудно да се хранят правилно. Какво може да се направи с диетата в такъв случай да се защити от умора?
На първо място, е необходимо да се добавят към менюто повече храни, богати на желязо. Липсата на този елемент в организма води до постоянна умора, и ако стане критична - тя ще се развива анемия, умора, в които е почти невъзможно да се отървете от. Особено на жените често страдат от недостиг на желязо, тъй като по време на критичните дни да губят известно количество кръв и тялото отново и отново да имат, за да компенсирате загубата. Продукти с желязо - черен дроб, елда, кисели ябълки, нарове, гъби, магданоз, ръжен хляб.
Второто нещо, което трябва да се купуват комплекс от витамини и да я вземете както е указано. Комплекс не трябва да бъде възможно най-пълно. За борба умора полезен цинк, селен, магнезий, витамин В комплекс, А и Е, и аскорбинова киселина. Това е особено важно по време на студения сезон, когато тялото ни получава по-малко витамини чрез пресни плодове и плодове.
И накрая, да забравите за всяка диета за отслабване, но лично за вас привлечени към диетолог.
Дори и да се хранят на диета богата и зареди достатъчно, тази власт не може да бъде достатъчно разнообразен, така че вие няма да получите никаква следа. Синдром на хроничната умора, тъй като това би могло да стане по-лошо.
Преяждането е лош ефект (и дори не за естествена причина, че вие ще се чувствате виновни и potyazhelevshy). След твърде тежка храна организъм хвърля всички сили в храносмилането и като "става спящ", без да получават достатъчно енергия.
Водни процедури
Бодри през деня ще помогне на хладно или душове - в зависимост от времето на годината. Един бърз душ в продължение на 3-4 минути може да отнеме до 3-4 пъти на ден, и то не само ще не е вредно, но и полезни. Използвайте с душ гел избор е важно само да се масажира силна струя вода, и след това се изсушава кърпа се смила. Тази процедура помага да останете в добра форма, поради факта, че кръвта започва да циркулира по-бързо.
Преди да си легнете по същото време на всеки 3-4 дни, е полезно да се вземе топла вана със сол или масло. Можете да се подреждат в него ароматерапия сесия, просто изберете една спокойна и остри аромати, за да направи по-лесно да заспи след това.
Мини тренировка
На ползите от физическата активност, също са чували всичко, но тук не става дума за общата нужда да се движат и упражняване, и мини-тренировка, за да остане буден през деня.
Задаване на таймер или будилник и на всеки един и половина часа прекъсна за fizkultminutku - мини-пробив за 2-3 минути, за да се направи просто упражнение, разтягане или физически упражнения. Особено полезно би било да правя упражненията за шийните прешлени, така че е мястото, където се намират вещи, които подхранват кръвта, мозъка и са отговорни за нашето чувство за умора. Завъртете главата, направи накланя напред и назад, наляво-надясно. Не е нужно много, за да се напряга или забавяне на изпълнението.
За останалата част fizkultminutok бъдат полезни прости основни упражнения: клякам, напади, люлки ръцете и краката му, огъване или притискане. Дори и енергична стъпка в място за няколко минути, за да се повиши нивото на енергия.
По принцип, ако възможност позволява, трябва да отделите малко време и по-интензивни упражнения. Не е нужно много, за да се напряга и да изберете нещо физически изтощителна. Можете да направите йога, пилатес, или дихателни упражнения. В крайна сметка, на подхода и обичайната дневна разходка на чист въздух - но без отвличане на вниманието.
Фитотерапия
Има много естествени средства, които могат да помогнат на сделка с синдром на хроничната умора. Те могат да бъдат разделени в 2 вида: ободряващите да се приема сутрин и успокояващи за да ви помогне по-добре почивка - те трябва да се яде преди лягане.
Освежаващи настойки и отвари от билки - шишарки от хмел, глог плодове, слад билка кантарион, ягода, хвощ, живовляк, бял равнец, жен-шен, сибирски женшен, ехинацея, лимонена трева китайски, Rhodiola Rosea, женско биле и алое. Успокояваща - това е мента, motherwort, лавандула, валериан, риган, лайка. От всички тези компоненти може да се направи алкохолни екстракти (сурови шепа до 1 чаша алкохол, за да настояват на тъмно място в продължение на 2 седмици), да ги добавите към 1 час. Л. чаша топла вода и се пие 2 пъти на ден. Можете също така да се подготви отвара от преваряване в продължение на 3 супени лъжици. л. суровина за 2 чаши вода за 20-30 минути. и яденето топло през деня.