Как да победим синдром на хроничната умора

След дълъг ден на работа и оживена вечер е абсолютно нормално да се чувстват изцедени като лимон. Друго нещо, което, ако е умора преследва през целия ден, въпреки че не се очакват никакви сложни случаи. синдром на хроничната умора се характеризира с факта, че дори и за период от няколко дни почивка не може да помогне да се отървете от него. Така че, след като през уикенда с които хората с такъв синдром отива да работи не само освежени, но още по-изтощена.

Самостоятелно

Как да победим синдром на хроничната умора

Първо трябва да се уверите, че имате наистина синдром на хронична умора, а не обичайната натрупаната умора. Тя трябва да бъде напълно свободен уикенд и ги харчат не в домакинската работа, както и за фаворит, и да се отпуснете в пълна степен. Ако е необходимо да се провери в присъствието на други симптоми, когато не разполага с усещането за свежест и жизненост.

Хроничната умора се характеризира не само с ниска мотивация, слабост и апатия. В този синдром, намалена концентрация и значително се влошава памет (памет до появата на леко-флоп), увеличава тревожност и нервност. Като общо правило, човек е постоянно в състояние на стрес, неспокоен сън и трудно събуждане сутрин - болки и муден. Всичко това в същото време е симптом на редица заболявания - като например заболяване на щитовидната жлеза или вегетативно-съдовата дистония, така че има смисъл да се проведе медицинска диагностика и проверете дали причината на заболяването преди синдром лечение умора възможно.

След като се уверите, че е неприятно състояние, причинено от синдром на хроничната умора, не задържайте дъха си в очакване да се отърве от него сложни методи.

режим на мощност

Ние няма да говорим, че да се хранят редовно, разнообразно и балансирано - това е обща препоръка е приложима за всяко лице, по всяко време, което всеки знае, и така. Вземете за пример ситуацията, която хората със синдром на хроничната умора и се опитва толкова трудно да се хранят правилно. Какво може да се направи с диетата в такъв случай да се защити от умора?

На първо място, е необходимо да се добавят към менюто повече храни, богати на желязо. Липсата на този елемент в организма води до постоянна умора, и ако стане критична - тя ще се развива анемия, умора, в които е почти невъзможно да се отървете от. Особено на жените често страдат от недостиг на желязо, тъй като по време на критичните дни да губят известно количество кръв и тялото отново и отново да имат, за да компенсирате загубата. Продукти с желязо - черен дроб, елда, кисели ябълки, нарове, гъби, магданоз, ръжен хляб.

Второто нещо, което трябва да се купуват комплекс от витамини и да я вземете както е указано. Комплекс не трябва да бъде възможно най-пълно. За борба умора полезен цинк, селен, магнезий, витамин В комплекс, А и Е, и аскорбинова киселина. Това е особено важно по време на студения сезон, когато тялото ни получава по-малко витамини чрез пресни плодове и плодове.

И накрая, да забравите за всяка диета за отслабване, но лично за вас привлечени към диетолог.

Дори и да се хранят на диета богата и зареди достатъчно, тази власт не може да бъде достатъчно разнообразен, така че вие ​​няма да получите никаква следа. Синдром на хроничната умора, тъй като това би могло да стане по-лошо.

Преяждането е лош ефект (и дори не за естествена причина, че вие ​​ще се чувствате виновни и potyazhelevshy). След твърде тежка храна организъм хвърля всички сили в храносмилането и като "става спящ", без да получават достатъчно енергия.

Водни процедури

Бодри през деня ще помогне на хладно или душове - в зависимост от времето на годината. Един бърз душ в продължение на 3-4 минути може да отнеме до 3-4 пъти на ден, и то не само ще не е вредно, но и полезни. Използвайте с душ гел избор е важно само да се масажира силна струя вода, и след това се изсушава кърпа се смила. Тази процедура помага да останете в добра форма, поради факта, че кръвта започва да циркулира по-бързо.

Преди да си легнете по същото време на всеки 3-4 дни, е полезно да се вземе топла вана със сол или масло. Можете да се подреждат в него ароматерапия сесия, просто изберете една спокойна и остри аромати, за да направи по-лесно да заспи след това.

Мини тренировка

Как да победим синдром на хроничната умора

На ползите от физическата активност, също са чували всичко, но тук не става дума за общата нужда да се движат и упражняване, и мини-тренировка, за да остане буден през деня.

Задаване на таймер или будилник и на всеки един и половина часа прекъсна за fizkultminutku - мини-пробив за 2-3 минути, за да се направи просто упражнение, разтягане или физически упражнения. Особено полезно би било да правя упражненията за шийните прешлени, така че е мястото, където се намират вещи, които подхранват кръвта, мозъка и са отговорни за нашето чувство за умора. Завъртете главата, направи накланя напред и назад, наляво-надясно. Не е нужно много, за да се напряга или забавяне на изпълнението.

За останалата част fizkultminutok бъдат полезни прости основни упражнения: клякам, напади, люлки ръцете и краката му, огъване или притискане. Дори и енергична стъпка в място за няколко минути, за да се повиши нивото на енергия.

По принцип, ако възможност позволява, трябва да отделите малко време и по-интензивни упражнения. Не е нужно много, за да се напряга и да изберете нещо физически изтощителна. Можете да направите йога, пилатес, или дихателни упражнения. В крайна сметка, на подхода и обичайната дневна разходка на чист въздух - но без отвличане на вниманието.

Фитотерапия

Има много естествени средства, които могат да помогнат на сделка с синдром на хроничната умора. Те могат да бъдат разделени в 2 вида: ободряващите да се приема сутрин и успокояващи за да ви помогне по-добре почивка - те трябва да се яде преди лягане.

Освежаващи настойки и отвари от билки - шишарки от хмел, глог плодове, слад билка кантарион, ягода, хвощ, живовляк, бял равнец, жен-шен, сибирски женшен, ехинацея, лимонена трева китайски, Rhodiola Rosea, женско биле и алое. Успокояваща - това е мента, motherwort, лавандула, валериан, риган, лайка. От всички тези компоненти може да се направи алкохолни екстракти (сурови шепа до 1 чаша алкохол, за да настояват на тъмно място в продължение на 2 седмици), да ги добавите към 1 час. Л. чаша топла вода и се пие 2 пъти на ден. Можете също така да се подготви отвара от преваряване в продължение на 3 супени лъжици. л. суровина за 2 чаши вода за 20-30 минути. и яденето топло през деня.