7 начини за преодоляване на социалната фобия

Социална фобия често се бърка с интровертност. Интроверти - хора, които са само много по-удобно, отколкото в компанията. Всички неща за вършене и работата те предпочитат да се направи соло, но той не се плашим от партии и приятелски събирания, като същевременно се стреми да бъде в центъра на вниманието. Тя често е причинено от интровертност обичайната срамежливост. Социална фобия е в компанията на други хора да се чувстват много неудобно, понякога гадене, треперене и заекването. Опитвайки се да се направи нов познат става за тях да измъчваш и болезнено отражение след излизането в обществото представя много безсънни нощи.

Не е задължително социална фобия е психологически синдром, който изисква лечение. Понякога то се появява в някои от периодите на нашия живот, просто защото се промени някое от условията. Появата на лесно социална фобия може да предизвика движение, някои трудности в семейството или в личния живот, голям провал или просто расте. В юношеството, тази социална фобия почти не се среща, но веднага след като хормоните, престават да "развие екстровертност", това може да доведе до много неприятни моменти.

Ние ще ви угоди със социална фобия може и трябва да се борим, ако тя наистина те кара причиненото неудобство. Това не е присъда, а не недвусмислено собственост на лицето, което не подлежи на промяна.

1. Преместете центъра на внимание

Хората, които са изправени пред фобия от обществото, болезнено страдат, когато фокусирани върху себе си, този страх и всички най-малките подробности, които могат да се объркат. Социална фобия може да бъде многократно превъртели главата жалко сценарий на социално събитие, така че към момента на възникването му са надути и нервност до краен предел. Необходимо е да се измести фокуса на внимание на околните предмети. След като се окажете в ситуация, в която да се чувстват социално дискомфорт, превключете на визуалните елементи на околната среда. Какъв цвят са стените в стаята, както е обзавеждането, какви дрехи носи на всеки един от хората? Стига да вземете една дума, за да го опиша всичко, и да използвате паметта да се помни, мозъкът не остават средства за безпокойство.

2. Настройте положителен

Има много техники, които ни разположени на една добра основа: медитация, дихателни упражнения, утвърждения, визуализация, НЛП ... Можете да не се притеснява с вдлъбнатина при изпълнението на едни и същи, но само от време на трудна ситуация, опитайте се да играе ролята на човек, който е покрит с положителни емоции. Не е необходимо да изберете правилните всички положителни емоции, които знаете, че е фалшива. Ще ефективно да направите това: да анализира собствените си чувства и да ми кажете какво емоция чувстваш в момента. Несигурността? Нервност? Вълнение? Страх? Изберете емоция, че точно обратното на това, което изпитвате - и да свикне с ролята.

Мозъците ни са доста кротки по характер, поради което там е израз: ". Той лежеше, че той се убеди" Не е преувеличено ", за да подвежда мозъка" е наистина възможно.

3. Отпуснете

Веднага след като се отпуснете психически, обърнете внимание на физическото си състояние. Лице, което изпитва безпокойство. Напрегнатите мускули, гърба, ръцете prisognuta повдигнати, ръцете понякога треперят. Направете усилие и да се отпуснете всички мускули на тялото, изправете и разширяване на раменете. Нашето физическо състояние често е пряко контролира ума си, така че просто не може да седне в спокойна позиция и в същото време да се паникьосвайте. Докато чакате да си офанзива участие в социално взаимодействие, да вземе физическото привеждане себе си до най-малко две минути. Безпокойство - е основният елемент на всички фобии, включително социални. Ние не изпитват безпокойство, когато се срещнем с плашеща обект, а когато ние се чувстваме възможност на срещата. Така че основната задача на социална фобия - възможно най-често, за да се отпуснете, точно преди срещата с хората, а след това на самата комуникация ще се проведат "на ниска скорост", без излишна нервност.

4. Be е

Може би наистина не са отличен оратор и душата на компанията - това е ваше право. Не се опитвайте да изглежда да е това, което не са, за да направите добро впечатление на компанията. Ако имате социална фобия, такова поведение само ще ви нарани.

Подарете си с самоирония. Всички хора правят грешки, да се държат в абсурден и от време на време се говори глупости. Ако по време на среща с други хора, с които ще бъде тихо или правя глупави неща, никой няма да те обвинявам и не помня колко нелепо личност. В действителност, хората са толкова обсебени от идеята си за комуникация, които слабо се съхранява грешките на другите.

5. По жп

Метод, който може първоначално да бъде най-неприятно - е безмилостен практика в социална активност. Лечение на фобии с сблъсък същата фобия в много случаи, оправдани. Въпреки, че ако се страхувате от гневни горили, а след това този метод няма да работи.

Най-важното нещо - да издържат на първите няколко сесии "". Вземете за себе си доверени приятели или роднини, които, ако е необходимо, ще ви даде усещане за комфорт и самочувствие. Когато видите няколко пъти, че "излязоха" и нищо лошо не се е случило с теб, а след това всеки следващ сблъсък с обществото ще бъде още по-лесно и по-лесно.

6. Включете въображението

Въображението - един чудесен подарък, който е безценен за много от нашите действия и ситуации в живота, но не и за социално общуване. Веднага след като ние започваме да си въобразявате, че ние може да се мисли за хората, които могат да се случат и как биха могли да разработят по-нататъшни действия - дори и най-опитни социални екстровертите да излезе с ситуация, в която ще има само скрий в някой ъгъл и плача горчиво. Оставете трудните ситуации за конкретни неща и мисля, че е твърде специфично. Веднага след като започне да влиза в метафизичен джунгла, така че веднага се заемат от някои действия или разговор.

7. задаваме въпроси

Хората обичат да бъде за нещо, питам. След като се чувстват неудобно или самостоятелно съмнение заради тишината, не забравяйте да зададете въпрос. Просто не ги бомбардират един човек може да поиска тихо и нежно, а след това той самият ще започнете разговор, който ще води никъде. Не се страхувайте от паузи, като отговаря за външния си вид, не е регистрирана на раменете си.

Най-ефективната техника - попитайте човека, за нещо, което не е твърде специфичен, тоест, да зададете въпрос, чийто отговор не може да се даде в една дума. Докато източника е отговорен за тази задача, можете да си поеме дъх и да се справят с емоциите. Въпрос - е един вид тайно оръжие в случай на извънредна ситуация, ако обществото или отделни негови членове ви priprut към стената.