Бързи, евтини и полезни: 12 храна за тези, които имат малко време

Имало едно време си отиде стереотип, че всичко лошо вкусна и полезна - безвкусна. Дошло е време да се справи с друг стереотип, че за приготвянето на вкусни ястия трябва да прекарват много време. Нашите рецепти са подходящи дори за начинаещи в готвенето, които не представляват по-сложни готвачи "Passer", "бланширани" или "pripuskayut".

Фигура 1. "Малка Япония"

Бързи, евтини и полезни: 12 храна за тези, които имат малко време

Това не е ястие от традиционната японска кухня, така че не са необходими екзотични съставки. Само соев сос.

Съставки:

• дългозърнест ориз - 1 чаша

• Консерви или замразени зеленчуци - 200гр

• соев сос - 4 супени лъжици. л.

Получаване:

• Сварете ориза във вряща подсолена вода, докато омекне.

• При гасенето 10-12 минути. замразени зеленчуци или откриване на банкова ако консервирани зеленчуци.

• Разбъркайте в тенджера ориз и зеленчуци, пуснати на слаб огън за 2 мин., След което добавете соев сос, promeshat и оставете да къкри още 5 минути.

2. бурито с яйце и боб

бурито удобно да се яде по време на път, тъй като тя не се нуждае от куплунг за него, без плочи. Само не прекалявайте с соса, който не капе!

Съставки:

• Сметана торта или тънка питка

• Яйца - 2бр.

• Консервиран боб ж - 100

• настъргано сирене и сос - по желание

Получаване:

• Разбийте яйцата със сол и се запържва омлет. то Vylozhte на питка.

• Баск в тигана или в микровълновата консерви боб, сложи на питка и добавете сиренето или сос.

• Вземете всички ролки и се запържва за 1 минута. от всяка страна върху суха гореща тиган.

3. Маринара спагети със сос

Във всеки случай, дръжте в хладилника за няколко малки кутии с доматено пюре - спагети и вече не трябва да се яде празна. Съставки:

• Спагети - 150гр

• доматено пюре - 100 гр

• Чесън - 2 скилидки

• Крушка - 1 полувреме

Получаване:

• Гответе спагетите според указанията на опаковката.

• Обелете чесъна и половината лук. Ситно котлет и се пържат на слаб огън в растително масло 3-4 мин., До лука е прозрачен. Добавете доматеното пюре и се готви за още 5 минути.

• Спагети в чиния и залейте отгоре с гореща Маринара сос.

4. Farmer пица

По традиция, е основният елемент на тази "пица" е царевичен хляб, така че тя се нарича фермата. Но ако не го харесвате, можете да замени всяка друга.

Съставки:

• царевица хляб (за предпочитане всички)

• White Консервиран боб - 150гр

• Хем - 100гр

• Зелените - 1 връзка

Получаване:

• Загрейте царевица хляба в микровълновата или фурната. Можете да използвате препечена филийка хляб от тостера.

• Нарежете шунката на кубчета и се хаос заедно с боб в тиган.

• Измийте и нарежете на зелените.

• Сложете шунката с боб за хляб и се поръсва с билки.

5. гайка паста

на бобови растения и тестени изделия - изглежда, две независими гарнитура. Но те са в същото време и може да се комбинира!

Съставки:

• Консервирани нахут - 100 грама

• Паста - сто грама

• Български пипер - 1 бр.

Получаване:

• паста Кук според указанията на опаковката.

• погрома нахут десния бряг (в гореща вода) и да го отворите.

• Български пипер Измийте, отстранете семената и ядро и стъбла, нарязани на малки кубчета или ивици.

• Комбинирайте всички 3 съставки.

6. Вътрешен чили

Ако не ви харесва пикантни храни, вместо Пепърс могат да вземат български или корейски моркови и целина замени всички сухи подправки. Съставките са:

• пилешко или говеждо месо кайма - 250 грам

• Доматеният сок - 4 супени лъжици. л.

• Крушка - 1 бр.

• Пипер чили - 2 бр.

• Целина - 1 бр.

Получаване:

• Фрай каймата в тиган (15-20 мин.) И се изсипва отоплява с масло. Добавете сока домати.

• Обелете лука, измийте чушките и целината. Извадете чушките от семената и нарежете всички зеленчуци. Добавете мляно месо, сол, и се готви всичко за 15 минути. над средните топлина. Ако сместа става доста сух, а след това се налива малко доматен сок или преварена вода.

7. задушено шунка

Вместо това, можете да вземете шунка наденица или колбаси, това е, месни продукти, които не разполагат с много време да готвя, а не само месо.

Съставки:

• Хем - 300гр

• Картофи - 4 бр.

• Морковите - 1 бр.

• тиквички (или патладжан, или броколи или карфиол) - 200 гр

Получаване:

• Измийте и почистете зеленчуците, ги нарежете на кубчета с еднакъв размер. В тиган или тенджера дебелостенни топлина растително масло, добавя се малко вода, сол и подправки и зеленчуци задушено в продължение на 20 минути.

• шунка котлет на кубчета, добавете към задушава и оставете да къкри за още 15 минути. Ако е необходимо, добавете малко вода.

пица тиквички 8.

Основният източник на калории в пица - със соса и тестото. Ако сосът да се направи нискокалорична, но вместо да направите пробни тиквички, след което тя се превръща в диетичен продукт.

Съставки:

• Тиквички - 1 бр.

• настъргано сирене - 200 грама

• Хем - 200гр

• доматено пюре (не кетчуп!) - 50 грама

• Всички допълнителни гарнитурата като желаните (домати, краставици, гъби, ананас)

Получаване:

• Тиквички кора и се нарязва по дължина на филийки с дебелина 8-10 мм. Намажете ги с масло и prisolit. Запържваме на силен огън в продължение на 1 минута. от всяка страна. • Герб тиквички доматен сос. Покрития (шунка както и с останалите), нарязани на тънки резени, поставете върху тиквички филийки и се поръсва със сирене. Пече се в продължение на 7-10 минути. в пещ при 190 ° С.

9. средиземноморска салата

Блюдото се нарича "салата", но се състои от паста, така че тя може да бъде гарнитура, и отделна чиния.

Съставки:

• Паста - 200 гр

• Чери домати - 7 броя.

• маслини без костилки - 100гр

• Зелен грах - 100 гр

Получаване:

• Сварете спагетите според указанията на опаковката.

• Измийте и нарежете на четвъртинки чери домати. Ако те не са намерени, тогава можем да се вземат обичайните доматите и ги нарежете на тънки филийки. Отворете кутията на грах.

• Смесете паста, домати, маслини и грах, салата служат горещо.

10. пица на остаряла хляб

Както е хлябът може да действа и хлебни изделия, ако те не са много сладки, например, гевреци.

Съставки:

• стар хляб

• мляко - 0, 5 чаши

• Яйце - 1 бр.

• Хем, сирене и други глазури за пица - 100-150 г

Получаване:

• Смесете яйцето с млякото и щипка сол. Потапя в смес остаряла хляб, нарязани на парчета, след това им се пържат на средна температура за 1-2 минути. от всяка страна. Sauce не се изисква една пица, но можете да го добавите, ако не се страхува от калории.

• Изрежете плънката на тънки филийки, разтривайте сиренето и го поставете на върха на препечени филийки хляб. Пече се в продължение на 7-10 минути. в пещ при 190 ° или 3-4 минути. в микровълнова фурна.

11. закуска тон

Рибата не всички са подобни, но това от домати в рецептата може да се замени с резена сирене, а след това ястие ще известен в САЩ като "пържено сирене". Съставки:

• хляб - 4 филийки

• Риба тон салата - 1 буркан

• Домат - 1 брой.

Получаване:

• Масло филиите хляб и леко ги запържваме в тиган (1 мин., Не корички).

• Домат измийте и нарежете на тънки филийки.

• Поставете парчетата риба тон и домати между две парчета хляб и да го изпрати на тиган. Докато закуска се пържени, притиска плътно срещу него с капак. След това направете същото и с другата страна. Не слагайте прекалено много пълнеж, така че тя не излезе навън. Фрай за 1-2 мин., До златисто кафяво.