Бързи, евтини и полезни: 12 храна за тези, които имат малко време

Имало едно време си отиде стереотип, че всичко лошо вкусна и полезна - безвкусна. Дошло е време да се справи с друг стереотип, че за приготвянето на вкусни ястия трябва да прекарват много време. Нашите рецепти са подходящи дори за начинаещи в готвенето, които не представляват по-сложни готвачи "Passer", "бланширани" или "pripuskayut".

Фигура 1. "Малка Япония"

Бързи, евтини и полезни: 12 храна за тези, които имат малко време

Това не е ястие от традиционната японска кухня, така че не са необходими екзотични съставки. Само соев сос.

Съставки:

• дългозърнест ориз - 1 чаша

• Консерви или замразени зеленчуци - 200гр

• соев сос - 4 супени лъжици. л.

Получаване:

• Сварете ориза във вряща подсолена вода, докато омекне.

• При гасенето 10-12 минути. замразени зеленчуци или откриване на банкова ако консервирани зеленчуци.

• Разбъркайте в тенджера ориз и зеленчуци, пуснати на слаб огън за 2 мин., След което добавете соев сос, promeshat и оставете да къкри още 5 минути.

2. бурито с яйце и боб

Бързи, евтини и полезни: 12 храна за тези, които имат малко време

бурито удобно да се яде по време на път, тъй като тя не се нуждае от куплунг за него, без плочи. Само не прекалявайте с соса, който не капе!

Съставки:

• Сметана торта или тънка питка

• Яйца - 2бр.

• Консервиран боб ж - 100

• настъргано сирене и сос - по желание

Получаване:

• Разбийте яйцата със сол и се запържва омлет. то Vylozhte на питка.

• Баск в тигана или в микровълновата консерви боб, сложи на питка и добавете сиренето или сос.

• Вземете всички ролки и се запържва за 1 минута. от всяка страна върху суха гореща тиган.

3. Маринара спагети със сос

Бързи, евтини и полезни: 12 храна за тези, които имат малко време

Във всеки случай, дръжте в хладилника за няколко малки кутии с доматено пюре - спагети и вече не трябва да се яде празна. Съставки:

• Спагети - 150гр

• доматено пюре - 100 гр

• Чесън - 2 скилидки

• Крушка - 1 полувреме

Получаване:

• Гответе спагетите според указанията на опаковката.

• Обелете чесъна и половината лук. Ситно котлет и се пържат на слаб огън в растително масло 3-4 мин., До лука е прозрачен. Добавете доматеното пюре и се готви за още 5 минути.

• Спагети в чиния и залейте отгоре с гореща Маринара сос.

4. Farmer пица

Бързи, евтини и полезни: 12 храна за тези, които имат малко време

По традиция, е основният елемент на тази "пица" е царевичен хляб, така че тя се нарича фермата. Но ако не го харесвате, можете да замени всяка друга.

Съставки:

• царевица хляб (за предпочитане всички)

• White Консервиран боб - 150гр

• Хем - 100гр

• Зелените - 1 връзка

Получаване:

• Загрейте царевица хляба в микровълновата или фурната. Можете да използвате препечена филийка хляб от тостера.

• Нарежете шунката на кубчета и се хаос заедно с боб в тиган.

• Измийте и нарежете на зелените.

• Сложете шунката с боб за хляб и се поръсва с билки.

5. гайка паста

Бързи, евтини и полезни: 12 храна за тези, които имат малко време

на бобови растения и тестени изделия - изглежда, две независими гарнитура. Но те са в същото време и може да се комбинира!

Съставки:

• Консервирани нахут - 100 грама

• Паста - сто грама

• Български пипер - 1 бр.

Получаване:

• паста Кук според указанията на опаковката.

• погрома нахут десния бряг (в гореща вода) и да го отворите.

• Български пипер Измийте, отстранете семената и ядро ​​и стъбла, нарязани на малки кубчета или ивици.

• Комбинирайте всички 3 съставки.

6. Вътрешен чили

Бързи, евтини и полезни: 12 храна за тези, които имат малко време

Ако не ви харесва пикантни храни, вместо Пепърс могат да вземат български или корейски моркови и целина замени всички сухи подправки. Съставките са:

• пилешко или говеждо месо кайма - 250 грам

• Доматеният сок - 4 супени лъжици. л.

• Крушка - 1 бр.

• Пипер чили - 2 бр.

• Целина - 1 бр.

Получаване:

• Фрай каймата в тиган (15-20 мин.) И се изсипва отоплява с масло. Добавете сока домати.

• Обелете лука, измийте чушките и целината. Извадете чушките от семената и нарежете всички зеленчуци. Добавете мляно месо, сол, и се готви всичко за 15 минути. над средните топлина. Ако сместа става доста сух, а след това се налива малко доматен сок или преварена вода.

7. задушено шунка

Бързи, евтини и полезни: 12 храна за тези, които имат малко време

Вместо това, можете да вземете шунка наденица или колбаси, това е, месни продукти, които не разполагат с много време да готвя, а не само месо.

Съставки:

• Хем - 300гр

• Картофи - 4 бр.

• Морковите - 1 бр.

• тиквички (или патладжан, или броколи или карфиол) - 200 гр

Получаване:

• Измийте и почистете зеленчуците, ги нарежете на кубчета с еднакъв размер. В тиган или тенджера дебелостенни топлина растително масло, добавя се малко вода, сол и подправки и зеленчуци задушено в продължение на 20 минути.

• шунка котлет на кубчета, добавете към задушава и оставете да къкри за още 15 минути. Ако е необходимо, добавете малко вода.

пица тиквички 8.

Бързи, евтини и полезни: 12 храна за тези, които имат малко време

Основният източник на калории в пица - със соса и тестото. Ако сосът да се направи нискокалорична, но вместо да направите пробни тиквички, след което тя се превръща в диетичен продукт.

Съставки:

• Тиквички - 1 бр.

• настъргано сирене - 200 грама

• Хем - 200гр

• доматено пюре (не кетчуп!) - 50 грама

• Всички допълнителни гарнитурата като желаните (домати, краставици, гъби, ананас)

Получаване:

• Тиквички кора и се нарязва по дължина на филийки с дебелина 8-10 мм. Намажете ги с масло и prisolit. Запържваме на силен огън в продължение на 1 минута. от всяка страна. • Герб тиквички доматен сос. Покрития (шунка както и с останалите), нарязани на тънки резени, поставете върху тиквички филийки и се поръсва със сирене. Пече се в продължение на 7-10 минути. в пещ при 190 ° С.

9. средиземноморска салата

Бързи, евтини и полезни: 12 храна за тези, които имат малко време

Блюдото се нарича "салата", но се състои от паста, така че тя може да бъде гарнитура, и отделна чиния.

Съставки:

• Паста - 200 гр

• Чери домати - 7 броя.

• маслини без костилки - 100гр

• Зелен грах - 100 гр

Получаване:

• Сварете спагетите според указанията на опаковката.

• Измийте и нарежете на четвъртинки чери домати. Ако те не са намерени, тогава можем да се вземат обичайните доматите и ги нарежете на тънки филийки. Отворете кутията на грах.

• Смесете паста, домати, маслини и грах, салата служат горещо.

10. пица на остаряла хляб

Бързи, евтини и полезни: 12 храна за тези, които имат малко време

Както е хлябът може да действа и хлебни изделия, ако те не са много сладки, например, гевреци.

Съставки:

• стар хляб

• мляко - 0, 5 чаши

• Яйце - 1 бр.

• Хем, сирене и други глазури за пица - 100-150 г

Получаване:

• Смесете яйцето с млякото и щипка сол. Потапя в смес остаряла хляб, нарязани на парчета, след това им се пържат на средна температура за 1-2 минути. от всяка страна. Sauce не се изисква една пица, но можете да го добавите, ако не се страхува от калории.

• Изрежете плънката на тънки филийки, разтривайте сиренето и го поставете на върха на препечени филийки хляб. Пече се в продължение на 7-10 минути. в пещ при 190 ° или 3-4 минути. в микровълнова фурна.

11. закуска тон

Бързи, евтини и полезни: 12 храна за тези, които имат малко време

Рибата не всички са подобни, но това от домати в рецептата може да се замени с резена сирене, а след това ястие ще известен в САЩ като "пържено сирене". Съставки:

• хляб - 4 филийки

• Риба тон салата - 1 буркан

• Домат - 1 брой.

Получаване:

• Масло филиите хляб и леко ги запържваме в тиган (1 мин., Не корички).

• Домат измийте и нарежете на тънки филийки.

• Поставете парчетата риба тон и домати между две парчета хляб и да го изпрати на тиган. Докато закуска се пържени, притиска плътно срещу него с капак. След това направете същото и с другата страна. Не слагайте прекалено много пълнеж, така че тя не излезе навън. Фрай за 1-2 мин., До златисто кафяво.

12. картофи гофрираните

Бързи, евтини и полезни: 12 храна за тези, които имат малко време

За по-сочни изпълнение могат да се използват ленти от бекон и за вегетариански - кръгове моркови, тиквички или доматени филийки.

Съставки:

• Големи картофи - 5 бр.

• Хем - 200гр

• сухи подправки: босилек или зехтин трева

Получаване:

• картофи измиване, кора и го направи през дългата страна на слота на дълбочина до три четвърти от картофите. Prisolit.

• шунка нарязани на тънки филийки.

• Във всеки слот сложи парче шунка и картофи поръсени отгоре с подправки.

• Завийте картофи в 2 слоя фолио или поставят в тава, намазана с масло. Пече се 30-35 минути. при 180 ° С.