5 съвета за поддържане на психичното здраве

Въпреки факта, че всеки пети човек в света има някаква форма на психично заболяване, за да помоли за помощ - особено в Русия - все още е висящо. За някои, това е трудно да се признае, просто проблема, за други - че е трудно да се намерят пари за специалиста. Но терапевти твърдят, че промяната хладнокръвие достатъчно от тези актове, които са в нашите ръце.

1. Напишете какво мислите

експерти по управление на времето и коучинг обучители предлагат за записване на всяка задача, идея или проект, който трябва да бъде разгледан. Това може да бъде списък за пазаруване, както и работа по проекти колективно. Джулия Камерън, автор на бестселъра "Пътят на художника," предлага техника, наречена "сутрешни страници", според която трябва всяка сутрин да пиша около 750 думи в блога си. Те не трябва да е задължително чувство - това е просто поток на съзнанието, който ви позволява да изчистите ума и да се подготвят за деня.

Дейвид Клъф, лицензиран брак терапевт и автор на книгата "Ти не си луд", пише:

мисли вентилация помага да се отървете от собствените си разочарования.

Не се нередно да се опишат емоциите си - това е чудесен начин да се изработи вътрешния конфликт или осъзнаят чувствата около конкретна ситуация. В допълнение, той ще помогне за увеличаване на нивото на увереност, че един ден ще бъде в състояние да погледнем назад и да видим какво дълъг път сте отишли. Като отбелязва, че по-рано сте имали да направи трудни решения, можете да получите по-голямо доверие в тази способност в бъдеще.

2. Редовно Gulyai

Един от начините да се освободите от стреса и да се отърве от натрапчивите мисли - конвертирате енергия във физическа форма, като ежедневна разходка.

Някои експерти предполагат дълги разходки като начин за лечение на симптомите на депресия, тъй като в комбинация с положителните ефекти на слънчевата светлина и свеж въздух, този метод се признава ефективно.

Достатъчно, за да ходи в продължение на 20 минути всеки ден - можете да планирате малка разходка из квартала сутрин или да се разпределят по това време в следобедните часове.

3. Ако се изнервят, си задайте въпроса: "Какво от това?"

През следващата атака на тревожните мисли, си задайте този прост въпрос, за да разберете причината за безпокойството му. Да предположим, че се притеснявате, че ще бъде уволнен. Задайте си въпроса какво ще се случи в този момент с вас.

Първият отговор на въпроса може да звучи страшно: ви зависи от заплатата, тя ще бъде трудно да се плаща наема, това може да се отрази дори връзката ви. Но помислете какво бихте направили в тази ситуация? Можете да намерите един апартамент е по-евтино, нова работа, за които плащането може да бъде по-висока и перспективите ще бъдат повече. И ако връзката ви се влоши, защото на различни нагласи към парите и да ги обсъдим не е възможно - мисля за това, дали те имат бъдеще.

Посъветвайте се с въпроса "какво от това?" До тогава, докато не стигнеш до осъзнаването, че това няма да се случи, винаги ще се намери изход.

4. Промяна на отрицателни мисли позитивно

Обърнете негативните аспекти на живота си и да намерят в тях различно значение. Например, ако сте склонни към стрес, защото на работното място, защото тя е твърде много, мисля за това колко сте направили, какво богатство, за да се върне и каква роля вашата упорита работа ще играе в бъдеще.

Ако сте на ръба, използвайте това като извинение, за да започне да се променя нещо в живота си. И ако спадат към категорията на хората, които обвиняват себе си за това, че решава да прекара уикенда в леглото - мисля, че тази седмица, което наистина се нуждаят от допълнително останалите.

от контура 5.

Трудно е да се мисли за нещо важно, когато сте наистина изтощен и уморен, така че да се научат да направите пауза и да се отрази. Мислете за две или три положителни аспекти от живота си: това, което носи радост, това, което се гордеем или, че някой те обича. Това ще помогне за облекчаване на чувството за тъга и възмущение. Не забравяйте, че дори и хубав горещ душ, които сте взели на сутринта - не е причина да сме благодарни на живота си?