6 съвета за тези, които не получават достатъчно сън, защото на кошмари

Всяко момиче от време на време да си мечтаеш как тя успява да избяга от маниака с резачка или себе си се превръща в този маниак. През живота си, не може да бъде сериозен психологически проблеми, но кошмарът е в състояние да донесе травматични последствия, които не могат да се докоснаха настрана.

Възрастните, които рядко кошмари: според изследване на Академията на Sleep Medicine, обхватите на процентите от 2 до 8%, а често се свързва със същите причинители като при децата. Експертите подчертават, че мечтата - процеса на мислене, за продължаване на потока от ежедневните ни мисли. Ние често се игнорира нашите проблеми, по различни причини, но когато спи - мозъкът все още се опитва да обработва нерешените проблеми.

Нерешени конфликти - не е единствената причина за кошмари: повредата може да се превърне лошите хранителни навици, а дори и ендокринни заболявания. Но каквото и да беше причината, ето няколко съвета, които да ви помогнат да се възстанови от кошмара на нощта:

1. си припомним, че сънища са нереално

Кошмарите могат да бъдат причинени от някои психологически проблеми, но това не означава, че те са пряко свързани с това, което се случва в живота ви. Сънищата не може да предскаже бъдещето, но отразяват само миналото - нараняване, стрес, спомени и преживявания. Ако се събуди от кошмар, важно е, че веднага се замисли за това, което е в живота си точно сега: семейство, домашни любимци, любимите хора и интересна работа. Ръководство ума си в правилната посока, за да се отпуснете и да се успокои дишането.

2. медитацията Предложения

Концентрирайте се върху състоянието на тялото му да се успокои съзнанието. Дишайте корем и да гледат как сърдечната честота се забавя. Легнете по гръб, поставете ръката си върху стомаха си и бавно вдишайте въздух през носа. Чувствайте се пълни тялото си и след това бавно издишайте. Помислете как леглото си чувства като одеяло, както за вас и ако има достатъчно кислород в помещението. Отделете няколко крачки из стаята, напомняйки си, че вече не са мечта, а вие не сте в опасност.

3. запис техните сънища

Когато за първи път се събуди, сънят усети съвсем ясно, а вие може да запази повечето от подробностите, докато не е мъгла. Дешифрира тези записи веднага, не е необходимо, но бъдете готови да се намери система след няколко такива епизоди. Ако смятате, че имате цялата промени в настроението ден без специален повод - тя може да бъде само един кошмар. Писане опит на хартия, вие потвърждавате, собствените си чувства и да намери сили да се справят с тях.

4. Говори на кошмари

Ако записът не помогне - опитайте се да кажа на някои от неговите мечти от страна на човека. Възможно е да смятат, че във вашия кошмар бяха положителни ситуации, които опитате да не се забележи, че ще подкрепи шега или просто по-голямо участие в емоционалното си състояние. Страхът, сподели с някого, бързо се към своя край, така че се даде възможност да обсъдят своите преживявания с любимите хора.

5. Отидете да спи по-рано

Проучванията показват, че лишаването от сън и нередовен график увеличи вероятността от кошмари. Освен това, има няколко експерименти, които са показали, че има ясна връзка между това, което chronotype - "кокошка" или "сова". За съжаление, "сови", които предпочитат да останат до късно, по-податливи на кошмари.

6. Сократ филми в хотела

Идеята, че страшни филми или изморителни шоу предизвика кошмари, леко анекдотични, но все пак верни. В мечтите си се появи точно визуалните образи и ситуации, които консумирате редовно. Ако предпочитате само хорър жанра, че е необходимо да се направи малка пауза във вечерните прожекции, като се фокусира върху други, по-малко смущаващи материали.

Често ли кошмари?