Как да се създаде за отслабване психически?

Как да се създаде за загуба на тегло? Този въпрос обикновено се интересуват от преди да се налага да пътувате до чужда място или грандиозно парти в навечерието на Нова година, почивка и сезона плаж, или ако любимите си дънки са се превърнали в малки и кожено яке не отговаря на нивото на талията.

Загубата на тегло

Жените, момичета, а понякога и представители на силния пол мислят за това как да влезете във форма за конкретна дата или събитие, върнете стария комфортно тегло. Искам да се чувствам млад и здрав, за да бъде лек и пъргав и хвана себе си погледи на възхищение. Загуба на тегло, диета, упражнения - за всичко това отнема много усилия и дисциплина. Как да се създаде за загуба на тегло? Допълнителни съвети ще бъдат дадени за тези, които искат да намалят теглото си правилно.

Не е валиден подход за очакван резултат

Отказ от хранителни навици, физическа активност, които не се използват (или отбити) за тяло, смятат от организма като стрес. Преди да говорим за това как правилно да се конфигурира за загуба на тегло, трябва да се отбележи, че в основата си не е вярно. Под забраната:

1. агресивен дългосрочна диета. Те са, за съжаление, няма да ви помогне да отслабнете правилно и след това, и да определи резултата. Най-често този метод води до провал и по-нататъшно увеличаване на теглото.
2. изтощително натоварване веднъж седмично. Те не водят до желания резултат, а след и не вече не желаят да спортуват.

Ние също се отбележи, че без силна процес мотивация няма да отстъпи. Понякога човек не се нуждае от диета в продължение на няколко дни. В действителност, тя трябва да бъде промяна начина на живот, това означава промяна на навици за здравословно и правилно, в противен случай на загуба на тегло, няма да успее. Как да се създаде за загуба на тегло? Това ще продължи да бъде написано в статията.

Компонентите на успех

Загубихте един или два килограма преди партито няма да е трудно, много е вероятно, че теглото ще се върна по-късно. Но да губи все повече и повече килограма, без вреда за здравето и не трябва да се върне към предишните нива - по-трудна задача, и ние трябва да подходим комплексно. Един от компонентите на успеха в загуба на тегло е психическо отношение.

Това е много важно психологическа подготовка!

За да се постигне резултат изисква мишена. Как да конфигурирате мозъците на отслабване? Тя е в ума са блоковете, които пречат да отслабнете.

Хората често утешавали със следния текст:

• аз това искал (втори), както е;
• аз се чувствам толкова комфортно;
• Аз бях щастлив с всичко.

Идеята, че е необходимо да се променят навиците, което води до реален дискомфорт.

Точно така, тялото трябва да се обичат, но не забравяйте, че нормално тегло - гаранция за здраве. Правилното хранене, редовната физическа активност, здравословен сън трябва да се превърне в норма. Само тогава тялото се връща към нормалното.

Положителна нагласа - това е един от най-важните аспекти на този труден процес. Как да се създаде за отслабване психически?

1. Психологическа подкрепа може да има близки, които биват хвалени за постигнатите резултати. Можете да се намери фирма, например, предлагат един приятел, сестра или съпруг стик за избраната програма заедно.
2. Трябва да се определи резултатите от блога. Ще бъде необходимо да се напише честно яде на ден, за да направят своите измервания и тегло веднъж седмично. Редовен дневник ще демонстрира резултатите ще ви помогне да разберете какво води до увеличаване на теглото. Допълнително може да се носи снимка дневник, като публикува на стената на собствените си снимки в бански костюм или облекло, към който има желание да отслабна.
3. Постигането на крайната цел разделена на няколко етапа и да зададете междинен, който дошъл да бъде по-лесно. Важно - крайният резултат трябва да е реално. Средна загуба на тегло варира от три до пет килограма на месец.
4. Виж урок, интересен хоби за душата, която ще отвлича вниманието от желанието да снек-често или конфитюр стрес, или бездействие пред телевизора.
5. За да се визуализира бъдеще резултат. Това може да помогне на старата снимка, в която съответства на теглото на желаното и очаквано. И как да се настроим за загуба на тегло? В рамките на прегледа, момичетата пишат за това, което трябва да се създаде положителен образ в съзнанието и се насърчават да продължат да работят за тях.
6. Вярата в собствените си сили - това е ключът към успеха.

мотивация за отслабване

Морално Гарантирайте си загуба на тегло? За да се постигне резултат изисква мишена. Тъй като те могат да бъдат различни в зависимост от пола и възрастта:

• Подобно на противоположния пол;
• , за да се върнете към старите форми, за да могат да носят любимите си рокля, къса пола или дънки;
• , за да бъде в по-добра форма, да се отървете от здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло;
• изглежда по-млада от няколко години, а може би и повече;
• , за да се установи връзка с мъжа си (или съпругата);
• , за да спечели собствените си комплекси.

Най-честата причина, че хората искат да се отърват от излишните килограми е влошаващо се здраве. Освен това, наднорменото тегло е често zakompleksovannosti причината и самостоятелно съмнение.

Има много причини, от които е необходимо да изберете този, който ще мотивира по-силен от другия. Няма никакъв смисъл да губят килограма до определени дейности, с нормално тегло, за да се превърне в постоянна.

Не бавя

"Просто днес аз все още пея, а утре ще започне" - тази фраза е много запознат с тези, които са се опитвали от следващия понеделник, за да започне нов живот.

След като взе решение да се даде форма веднъж завинаги, трябва да започне веднага. Не е понеделник, тъй като това обикновено се случва, и в деня, решението е взето.

За грамотен загуба на тегло не се нуждаят от две или три дни или дори 2-3 седмици. Този процес може да отнеме от три до шест месеца. И тъй като тялото се приспособява към загуба на тегло не е лесно и тя не отнеме време, той трябва да започне днес.

Промяна на диета и диета

За да се развива навика нещо, човек се нуждае, за един месец. Събуди се рано, правя упражнения или ходене в вечери. Така е и с храненето. Тялото трябва да бъдат обучени да консумират правилните храни. Не е трудно да се отбият всички прекалява или консумират много захар в чист вид. Sol заменен от натурални подправки, както и консумацията на захар сведени до минимум. Можете постепенно да привикнат стомаха към по-малкия обем на консумираната храна. И тогава въпросът за това как да се създаде за загуба на тегло, вече няма да е толкова остър.

Някои "вредно" не трябва да се превърне храна награда и трябва да бъдат строго забранено. Вие може да си позволи да яде печена на скара или любимата бонбони. Но винаги трябва да знае кога да спре. За да се намали теглото трябва да избере удобен диета, която няма да се превърне в личен мъчения, и ще бъде радост. Ако ви е трудно да се откажат от яденето след 18:00, можете да се даде предимство на диети, които предвиждат ранна вечеря и лека здравословна закуска за един час и половина, преди да заспя.

Често, за да започнете да намалите теглото, може да се наложи бързо хранене. Тези диети са предназначени за седем до десет дни, като стриктно спазване на гарантирана загуба на тегло от два до три килограма за дадения период. Един от начините да не укриват посоченият списък с продукти - всичко необходимо, за да си купи по-рано и преди края на този период, не консумират нищо допълнително.

стомаха да заблуди с вода. През деня, в допълнение към други течности, трябва да се консумира в продължение на най-малко 1, 5 литра чиста вода. През деня, за да задоволи внезапен глад, за да помогне на една малка ябълка или шепа ядки (с изключение на фъстъци) и глад вечер може да се заблуждавайте от морков или кисело мляко. Здравословно хранене храни трябва да се превърне в постоянен навик.

Физическата активност

Повече - повече. Как да се създаде за отслабване и спорт? Отново, трябва да си постави за цел и да видим този нов орган, който ще се появи в резултат от проста, но редовни физически усилия. Мотивация за спорт може да бъде, както следва:, които ще бъдат придобити в резултат на усилията?

Това включва:

• отлична физическа форма;
• Способността лесно да се справят с упражнения като ходене или изкачване на стълби пеша;
• нов гардероб, два или три размери по-малки от първата;
• психологически комфорт в обществото.

Трябва да се обадите на един и същ брой основателни причини за вземане на решение, за да започнем да правим спорт, не само да отслабнете, но също така да подобри външния си вид.

Отдавна е известно, че един килограм телесни мазнини в две или дори три пъти по-голям обем от мускулна кг. Хората с едно и също тегло може да са напълно различни. Всичко зависи от това, което повече мазнини или мускулите. И още едно правило - мускулите горят калории по-бързо от мастна тъкан. Така че, първо трябва да преведе сумата на парите. Това е за изпомпване на наднорменото тегло в мускулите. След това, правото вид на тренировъчна програма ще ви помогне да се намали обема на тялото. Поставете това ще бъде по-бързо. Тъй като мускулна маса изгаря калории за 48 часа след тренировка, а дори и в покой.

достатъчно сън ще ви помогне да отслабнете!

Доказан факт - достатъчно сън допринася за загуба на тегло. Хронична липса на сън стимулира хормона - грелин, който предизвиква човек да яде повече. От друга страна, достатъчно сън отпуска тялото, които допринасят за развитието на друг хормон - лептин казва на мозъка, от липсата на хранителни нужди. При постоянна липса на сън и по този начин недостатъчна почивка на тялото ще попълни енергийни резерви за сметка на храна, отнема без всички калории. В резултат на това наднорменото тегло е гарантирана. Следователно, които искат да постигнат много бързи резултати, диета, трябва да се обърне внимание на съня.

Съвети за тези, които искат да намалят теглото си

Как да се създаде за отслабване психически? В рамките на прегледа, жената пише, че на първо място се нуждаем от силна мотивация. Без това, всеки опит да се изработи и нулиране омразните излишните килограми са обречени на неуспех или провала на друг. Целта, разбира се, трябва да бъдат ясно дефинирани.

Не че някой иска да не защото лятото наближава, това е лоша цел. Здравословен начин на живот трябва да бъде избран най-вече за себе си. Резултатът от заявлението и придружаващата усилията не трябва да бъде временна, тя трябва да се превърне в постоянна.

Накрая, малка

Редовните упражнения и контрол на властта трябва да се превърне в начин на живот. Важен компонент на всяка програма, насочена към намаляване на теглото - любовта на собственото тяло във всичките му проявления. Вие не можете да обвинявате себе си за провал, но ние трябва да хвалят за малките победи над себе си. Ние трябва да имаме вяра в собствените си сили и постигане на целта. На добър час!