Head Start: Изпълнете уреди. На какво разстояние се прилага начален старт

Работещи е един от естествените процеси на физически упражнения. От голямо значение е изборът на старта, тъй като на високо се счита от стратегическа гледна точка, толкова по-приемливо, отколкото ниско.

Използвайки тази позиция

С висок старт техника може да се постигне по-малък интервал от разстояние най-високата възможна скорост. Освен факта, че този вид се използва в атлетиката като отделен старт, тъй като тя се използва като упражнение в подготовка за започване на малък.

последния състезателен Техниката се използва по време на състезанията релейни, състезания на къси разстояния и спортни игри в часовете по физическо възпитание.

На какво разстояние се прилага започнете главата? Според правилата на конкурса тя се прилага за двата отбора в средни и дълги разстояния.

Характеристики на първоначалното обучение

Преди да започнете да учите техниката на изпълнение на високо старта, може да се извърши изчерпване на "падане" позиция. За да направите това, спортистът разчита на физически, раменете напред, без навеждане присъствие в тазобедрените стави. Тази позиция показва "падането" напред, след което започва в началото.

По време на периода на първоначалното обучение трябва да изготвят подробен анализ на всеки изходен отбор с неограничен брой повторения. Първата тренировка с висока начална позиция предполага изпълнението на състезанието на 15-20 метра. В бъдеще, разстоянието се увеличава до 30-40 метра.

техники за учене изпълняват високо старт

Преди подаване на команди спортист трябва да е на 1, 5-2 метра от стартовата линия. Когато командата "По местата" спортист джогинг поставя крак напред на краката, а чорапа се поставя директно в предната част на стартовата линия.

В другия крак, който се премества маховик половин крачка назад, поставена върху предната половина на крака. краката са поставени така, че те са успоредни един на друг по пътя на движение. Започнете направена в еманципацията на състоянието на мускулите.

Когато команда "Внимание" спортист прехвърля тежестта си на другия крак, краката свити в коленете, тялото отива напред, ръцете сгънати в лактите, инчинг напред наложено противоположната ръка крак. Или се наведе ръката може да бъде натиснат надолу, докато в свито положение.

Отправна движение

След командата "Походът" атлети стартират. Така крачка основа, използвана в движение, маховик, която е огъната в коляното. Head Start техника включва началото на движението активно движение с акцент върху центробежни крак.

Първи стъпки изпълняват еластична формулиране на краката под тялото, като се започне склона не се губи. Това улеснява спортист зададете максималната възможна скорост.

По-нататък се случва торса изправяне и увеличаване на дължината на стъпка. Когато дължината на разстояние над 400 м, "Внимание" не е дадено, но техниката за обучение на високо начало трябва да се редува използването на три или две команди.

При провеждане на разстояние от 800 м, което е предвидено в първия манш от 100 м по пътя си, освободете се започне ускорението, което идва по пътя на 15-20 м и активен план, който отива на мястото, където спортистът ще се проведе съответните им алеи. Активна работа има по-висока скорост в сравнение с течаща върху общата песен, която подравнява скорост.

Висок старт в атлетиката може да се извърши с помощта или без подкрепата на неговата употреба.

Първа тече

Намира се от две части: валцоване и власт. В първия тип излитане основната работа се извършва от крак и коляно. Краката се насочат към определен "падане" на тялото. Крака и коленните екстензори изтласкват тялото напред. След като има отблъскване, кракът се хвана за бедрото, което помага на крака, за да стигне до пистата в същото време на таза. Предимства на този вид се крие във факта, че в началото изисква минимални усилия, като по този начин се увеличава стъпките на честота. Но в спринт на къси разстояния хип не върви напред, особено начинаещите, и ефективно да настоява неуспешно.

Когато основната работа на тип мощност излитане се извършва задната повърхност на бедрената кост и стъпалото. Стъпалото е поставен в предната част на центъра на масова подкрепа. Когато стартирате веднага включени мускули осакатявам. Корпусът е все още поддържа в наклонено положение. Този тип осигурява мощен план и добър преход в управлението за дадено разстояние. Но с висока степен на вероятност може да се повреди прасците. Този тип включва силна пролет в началото на зареждането различно разположение ръка. Основно подходящ за къси разстояния.

Rolling тип излитане може да се използва за дълъг спринт, а е по-добре да управляват с тесен подреждане на ръцете.

Основните грешки докато нанасяне на "Ready" команда

Forward Bend повече от необходимото, което прави за стартовата линия на раменете. Тази грешка прави възможно да се премине от началото преди командата "март". В същото време на се увеличи натоварването на джогинг краката се дължи на факта, че той държи на торса. В тази връзка, когато командата "март" спортист харчи допълнително усилие върху възможността за започване на състезанието.

Свити колене по-голяма степен, отколкото е необходимо. Тази грешка води до факта, че спортистът ще трябва да се направят допълнителни усилия за по-бърз старт. По този начин има превишение на сили и загуба на време в самото начало.

Раменете могат да бъдат сгънати назад или орган може да се накланя и се поддържат вертикално. Това грешка води до факта, че първите стъпки са достатъчно кратки, защото движението е насочено нагоре, а не напред. Максималната възможна скорост се постига със закъснение от другите спортисти.

Основните грешки докато нанасяне на "март" команда

Центробежни крак язди твърде висока, когато първата стъпка. Тази грешка води до факта, че първата стъпка е кратък, които пречат на напредъка.

Ръководител издига прекалено бързо и рязко. В резултат на тази грешка, тялото бързо се превръща в вертикално положение. Първите стъпки са получени с много кратък. Движението не е толкова много, насочена напред и нагоре.

Ръцете са повдигнати твърде високи, раменете са прекалено стегнати. Ръцете разтегнати и минават някои от подножието на налягането, движения крос-кънтри стават пастърма, което води до ненужно разходите на енергия и усилия в началото на ускорението.

"По местата" команда Корекция на грешки

Тук е корекция на грешки в реда, в който са написани в предишните раздели на тази статия.

Първо за коригиране на грешки коригиране на тялото и малка глава нататък.

За да коригирате следните грешки също трябва да вдигна глава, в допълнение към това е необходимо да се приведе в стадото малко крак и повдигнете ръцете.

За да коригирате грешката трета е леко наклонена напред рамене, брадичката. Очакваме да се съсредоточи върху точка на дължина от 3-5 метра от стартовата линия.

Команда коригиране на грешки "март"

Първата грешка е поправена обещанието на паралела крак на пътечката за бягане и проследяване за да се гарантира, че не се премества нагоре и напред.

Втората грешка, когато работи с висок старт се коригира чрез намаляване на брадичката към гърдите.

При извършване на трета грешка трябва да бъде намалена до под китките и се отпуснете раменете.

упражнения за изучаване на техниката, описана от

Образование Технологии Head Start включва изпълнението на поредица от упражнения.

На първо място, трябва да се научите да се вземат за отправна позиция при движение команди "По местата" и "Предупреждение", под ръководството на треньор. Следващото упражнение включва независим изпълнението на първото упражнение.

Продължаването на образованието е, че начинаещ спортист трябва да бъде в по склона, тялото е успоредна на акцента на сайта се извършва в стената 1 m +/- 20 см от него. Извършва силно огъната коляно докосва краката гърдите. Крака заместници, че завършите тренировка.

Четвъртото упражнение се извършва по висока начална позиция. В този случай, премахването се извършва от центробежната имитация крак напред. При извършване на тази дейност обхваща също и развитието на движенията на ръцете.

Петото упражнение включват приемането на позицията, застанал на пръсти, от които "падне". Когато крайното салдо е загубено, трябва да се направи бърз стъпка и да направи бедрото напред и нагоре, придружаващи всички активни движения на ръката.

Шестият упражняване е окончателно. Тя се провежда съвместно с партньор, който може да предложи съпротива, и спортистът трябва да го преодолее. Спринт се извършва на разстояние 10-15 м. Атлетът трябва да заеме позиция с наклон напред, с разгъната ръцете се опират на рамото леко склонни партньор.

Условия за състезание

Как се стартира с глава? Ние открихме, че по принцип, докато преднина на състезанията по дълга и средно разстояние. След сигнала в началото на участниците в състезанието заемат позиция веднага висок старт, докато не се движат и не се отнасят крайници стартовата линия или не се застъпи за него.

Пистата, на която спортистите ще работят, разпределени предварително чрез жребий, на спортистите не трябва да променят платна или заемат песен на някой друг. Като цяло, от началото на местата на стартовата линия разпределени протокол.

Ако състезател потегли преди изрази команда "март", или дори да откъсне крайник или губят равновесие, той брои фалстарт. Също така те се броят в случай на повреда на предишни команди в разумен срок. Спортист е резервирано и потвърди решението си чрез повишаване на ръцете си. Ако броят на фалшива започва повече от един спортист е спряно от конкуренцията.

В заключение,

По този начин, висока начална техника включва редица условия, основните от тях са:

• центробежни крак на първото стъпало трябва да се движат силно, когато прибиране на luffing ръцете, първата стъпка трябва да бъде придружена от кратък и бързи крачки и ръцете;
• по време на ускорение поглед е насочен към Бягащата пътека;
• в началото на тялото трябва да има ъгъл на наклон, равен на или по-голяма от половината от прав ъгъл;
• Главата трябва да стои изправен, обратно в долната част на гърба не трябва да има вдлъбнатини;
• на торса трябва да намалява постепенно в началото на състезанието;
• Дължината на стъпка се увеличава с активното отстраняване на бедрото, е необходимо да се прилага за първите 15 стъпки, и след това дори да тече.

Ние разгледа техниката на високо старт упражнения.