Какво е Zumba Fitness-? ZUMBA - танцова фитнес програма

В днешния свят, малко хора знаят какво зумба-фитнес. Тази уникална програма се фокусира върху намаляване на теглото и подобряване на общото здравословно състояние. Тя носи огромни ползи и се различава от други съвременни обучение ритъм, страхотна музика и страхотни ефекти.

Красива и изящна фигура иска да почти всички. За съжаление, тази мечта е по-често неуловим, тъй като хората са прекалено мързеливи, за да спортуват. Тя е за тези мързеливи изобретил Zumba. Той е на спортни и танцови програми, които могат да се включат както жените, така и мъжете.

Тези хора, които все още не са разбрали какво зумба-фитнес, трябва да разберат, че с такова обучение може не само да се намали теглото, но и подобряване на състоянието на цялото тяло, течаща в работата на вътрешните органи и системи. В резултат на това на редовните занимания ще бъдат в състояние да се подобри координацията на тялото, лош пресата се затяга, възстановяване еластичността на кожата и да получите положителни емоции.

Zumba

В отговор на въпрос за това, зумба-фитнес професионалисти често казват, че това не е нищо подобно на танци. В буквалния смисъл на думата, разбира се, танци, тези класове не могат да бъдат назовани, но цялата програма се основава точно на техните елементи. Музиката за зумба-фитнес, необходими за изпълнение на определени движения в ритъма. С това се стегна и засили след като всички части на тялото. Тук са включени ръцете, краката, пресата, включително на малките мускули на тези групи.

Този спорт се смята за универсален, тъй като те могат да бъдат ангажирани абсолютно всички хора, независимо от пол и възраст. Zumba не включва използването на някои специфични движения. Това дава възможност на преподавателя да се разработи програма, с която да се справят дори и тези, които преди това не са ангажирани в спорта. Редовните упражнения дават видим ефект само за няколко седмици. Но за това е необходимо да се откаже от мазнини и брашно храна след тренировка. В допълнение, за да се постигне желания резултат, че е важно да се има предвид, че вашата собствена идва за една програма не е необходимо, как да го направя правилно все пак ще се провалят. В един клас използва няколко танцови стилове, така че може да се развие професионалист, който е запознат с тях.

Точно един час обучение, можете да се насладите на всички очарованието на самба, хип-хоп, ориенталски танци. Разбира се, всички области на танц в различни ритми. Поставете движения по такъв начин, че да не вредят на човешкото тяло може само треньор.

Варианти

Към днешна дата, тези, които искат да намалят теглото си и тонизиране възможност за избор на един от сортовете Zumbi:

класически (стандартен танцуване);
Aqua (обучение се провежда в басейна);
тон (проучване на специфични зони);
кръгъл (редовно танцова редуват с просто упражнение);
Деца (индивидуални уроци за деца);
Continental (за програма начинаещи).

Tancui hudey и

Зумба фитнес-отслабване всички, ангажирани с голямо удоволствие. След два или три сесии на спортистите значително подобрени емоционално състояние. В същото време има желание да започнат да се движат повече и по-ритмично. Но трябва да се помни, че зумба фитнес танц има определено натоварване на тялото, така че не трябва да се прекалява.

Ден дълго обучение не е необходимо, и по-специално за тези хора, които преди това са имали нищо общо със спорта. В случай на тежка претоварване на тялото, човек може просто да падне желанието да продължат обучението. В допълнение, ще има доста силна мускулна треска, която в близко бъдеще няма да позволи на танци по обичайния начин. В резултат на това всички постижения да бъдат анулирани, а след възстановяването ще трябва да започнете да печелите здрави и да намалите теглото си отново.

Използване на

Знаейки какво зумба-фитнес, добра идея е да се разберат ползите за организма. Към този списък включва:

Обемът бедрата намаляване и кръста;
подобряване на дихателната система;
постепенна загуба на тегло;
подвижността на ставите и възстановяване на еластичността на кожата;
ускоряване на метаболизма;
повишаване на мускулния тонус;
Намаляването на скоростта на сърдечно-съдовата система.

щети

Въпреки факта, че мнения за зумба-фитнес, има само положителни, този спорт, в допълнение към ползите, и има някои щети. Когато се прави малко налягане може да се повиши. Хората със слаба физическо състояние могат да изпитват трудности дишане. В допълнение, всеки човек опасност от нараняване на крайниците.

Противопоказания

Докато прегледи на зумба-фитнес не показват неблагоприятни ефекти, като се игнорира противопоказания, те все още са там, и те трябва да се научат за всеки. За да се включат в този спорт е забранено за хора, които имат следните симптоми и условия:

патология на сърцето и кръвоносните съдове;
на третото тримесечие на бременността;
кърмене;
на увреждане на гръбначния;
на високо кръвно налягане;
навяхвания, фрактури на крайниците.

облекло

Зумба-фитнес диета е форма на аеробика, така облекло трябва да бъде избрано за обучението правилно. Тя трябва да бъде като лесен за употреба. В този случай, класически торбести тренировъчни облекла няма да работи, тъй като те ще пречат на интензивност на движението.

За най-най-предпочитано изпълнение ще риза или тениска. За тялото yanizhney част може да се използва клин, Капри или панталон. Избирайки без обувки строги ограничения. Тя трябва да бъде удобна и приляга плътно до подножието, така че да не летят по време на резки движения. Експертите препоръчват да се откажете за гуменки или леки обувки.

фитнес програма

За форма на аеробика, както и за други спортове, е необходимо да се премине през няколко тренировки. Това се отнася както за начинаещите и любители спортисти. Той със сигурност ще затопли мускулите ви, преди да упражни или сложни елементи, които не могат да се извършват на правилното ниво, а ефектът няма да бъде постигната.

За да получите максимална полза от обучението, неговата продължителност не трябва да бъде по-малко от един час. Въз основа на това следва да се отбележи, че ако програмата, избрана от треньора изчерпване на първите няколко минути, трябва незабавно да поиска облекчаване на упражнения и промяна интензивност. Усложни движението трябва да става постепенно, тъй като мускулите да свикнат с натоварването. Ако се занимават с това, че ритъм, в крайна сметка ще отиде един час без много усилия, без да спира.

коучинг в спортни клубове обикновено са тествани в следната последователност:

топло.
Повтарянето на движения в предишния поука.
Изследването на нови елементи, ако старата работи коректно.
комбинирани танцови движения в един и началото на ритмични движения.
Стречинг (упражнения, насочени към разтягане и релаксация на тялото).

Базовата движение

Основните елементи от класове Zumba Fitness-свързани в единна система. Не всеки може да започне подготовка с успокояващи движения. Когато треньорът е наясно, че неговите клиенти са в добра физическа форма, той може просто от самото начало, за да им се даде сложна задача започва да тренира с ориенталски танци или от сложни разновидности на латиноамерикански танци.

Наличието на една и съща програма няколко танцови стилове не е да се каже, че те могат да танцуват без много концентрация и фокус. Това със сигурност ще се научи, всъщност, ако неправилно проведени тренировки ефект ще получите много по-малък. Днес най-честите движения са:

на малки и големи стъпки с въртене на корпуса;
пляска с ръце по време на ритмично движение;
Наклоните на страните в съответствие с ръце крачки.

Препоръки начинаещи

Zumba Fitness-за начинаещи е интересно упражнение. Хората, които едва наскоро решено да спортувам, се интересуват от всички посоки, за да открие най-подходящия вариант. За тези, които предпочитат падна зумба, трябва да научите няколко насоки и да се придържате към тях, че ще предостави отлични резултати в най-скоро. Списъкът включва следните съвети:

в първите няколко обучение не струва много, за да заредите тялото, като в този период, човек запознат само с елементарни танцови движения;
Не е нужно да пропуснете клас, защото един добър ефект не може да се случи, ако не се упражнява най-малко 3 пъти седмично;
След внимателно проучване на основните упражнения, вие може да варира в упражненията в спортни зали дома обучение, което със сигурност ще помогне на знанията, придобити в работата си с треньора;
в процеса на загуба на тегло, трябва внимателно да се следи за тяхното пиене режим, тъй като може да се забави с недостига на загубата на влага на тегло;
, въпреки че светлинните ZUMBA считат физически гимнастика, че участват в присъствието на различни заболявания е нежелателно.

на изгаряне на калории

Всеки фитнес програма помага за изгаряне на определено количество калории. Много източници сочат, че по време на един урок можете да се отървете от 500 калории. Това число е често разочароващ за начинаещи, тъй като те смятат, че това е границата. В действителност, крайният резултат зависи от времето за тренировка, както и нейната интензивност. В зависимост от сложността на тялото упражнения прекарат известно количество енергия. Хората, които са ангажирани до максимум, изстисква сока, може да изгори до 1000 калории само за една сесия.

Експерти казват, че на първо ниво, когато по време на тренировка, дори и да имат възможност да пеят заедно на музика, Zumba Fitness, можете да се отървете от 400-500 калории. На средно ниво, където, по време на тренировка е възможно да се говори спокойно, тя изгаря около 700 калории. И на най-трудното ниво, където сили са само тежко дишане, оказва се, да се премахнат до 1000 калории.

Свързани статии