Коремът след раждането, когато навън, упражнения за отслабване и диети

По време на бременността и след трансформацията на тялото не може да бъде избегната. Приемете промените трябва да бъдат лесни, тъй като стомаха след раждането е напълно възможно да се премахне. Разбира се, това ще изисква много усилия и да се покаже търпение, но резултатът със сигурност ще зарадва. Изпълнението на основната цел ще помогне на правилното хранене и редовните упражнения, без които не може да направи всеки процес на отслабване.

Много майки се чудех кога ще напусне стомаха след раждането. Всъщност, точно продължителността на времето, за което е получил сбогом на мразеше мазнини, не може да бъде определена. Това зависи от характеристиките на организма, продължителността и качеството на обучението, както и първоначалното тегло.

Препоръка млади майки

Коремът след раждането, и не дават облика на мумии възможност да се прибера вкъщи от болницата, сякаш нищо не се е случило. За щастие, тези проблеми са доста решени. Тук важна роля се играе от психологическа стабилност. За да не се разбива в процеса на загуба на тегло, трябва да се придържаме към прости съвети от лекари и опитни родители. Основните от тях са следните:

1. Тя трябва да бъде мил с мен и винаги си спомняме за приоритети. Добро настроение и здраве е далеч по-важни нежелани см в талията, тъй като количеството на време могат да бъдат отстранени, но с влошено здравословно състояние може да се извърви дълъг път, да не се ползват опитва да коригира това състояние.
2. Необходимо е да се обръща достатъчно внимание на съпруга си. Осъзнаването баща, представител на силния пол се грижи за отношенията с любовницата си, интимност, и комфортен климат в семейството. Това се обяснява с простия факт, че повечето от мъжете след раждането на бебето не искате да промените нещо в семейството ви.
3. Новата роля трябва да бъде мъдър. Децата растат доста бързо, така че е необходимо да се съсредоточи върху своите трохи. В края на краищата, той ще бъде в състояние да губят допълнително тегло в само за няколко месеца, но първите звуци чували потомство само веднъж в живота.

корема след раждането

Причините за увисване на тялото, има много. Най-важните от тях са:

1. преструктурирането хормоналните нива. Това се случва доста всички. През този период активност в организма води отлагането на мазнини. Най страдат фигури "Apple" и собствениците на "круша" е да се помни, за риска от образуването на мастни натрупвания в областта на талията. Превенция в този случай ще послужи като калории за контрол, както по време на бременност и след това. За безболезнено отслабване само е необходимо да направите правилния хранителен режим, богат на хранителни вещества.
2. калориен прием ястия. Митът, че след като майката на раждане принуден да яде за двама, силен ефект върху допълнителните калории. Не искат да го унищожат, в майки подсъзнателно се превръщат в "зелена светлина" на бонбони, сладкиши, както и мастни и пикантни ястия. Поради това само добавя килограма, и да се спре този процес не винаги е възможно с помощта на физическо възпитание.
3. Физиологичните разтягане на коремните мускули. Тъй като по време на бременността тя трябва да се поберат в утробата, мускулите автоматично стават по-тънки и се простират. Този процес е още една причина за натрупването на мазнини в областта на корема. Това се прави с цел защита срещу механични наранявания, но след мускули раждане, оставаща в разтегнато състояние, не е окуражаващи майки.

Да се ​​каже точно кога ще напусне стомаха след раждането, тя е доста трудно. Средно жените изчезнали за около една година, за да се постигне желания резултат. Да се ​​ускори процесът просто имам сериозни усилия и проява на волята му. Ако всеки ден да се извърши само загрявка и дори не се придържат към правилното хранене, това не отнема повече от два килограма, и следователно не визуалните промени няма да се случи.

Активни усилия

Стомаха след раждането трябва да започне да се почисти веднага. Поради естеството на упражняване на тялото и ограничаване на властта веднага след бебето родено може да навреди на майката.

Ако се е състояло раждането по естествен начин и без усложнения не са били, а след това да започнат да изпълняват леки упражнения може да има на 10-ия ден. Но в същото време се залюлее на пресата е разрешено само за един месец.

В случая с цезарово сечение площ населено място шев в никакъв случай не могат да бъдат докоснати в продължение на 5 месеца. След 8 седмици, а само могат да извършват статични упражнения. Идеалният вариант е "вакуум" в легнало положение, при което на коремните мускули може да се прибират само умерено ниво. На utjazhki корема след раждане и реч не може да продължава. Този метод се използва често несериозна майка, не мисли за собственото си здраве. Вместо това, използвайте превръзка, която, ако се носят правилно да намали болката в зоната на свързване, както и за подкрепа на долната част на корема.

можете да спечелите няколко допълнителни проблеми с преждевременната преход към активна спортна и ограничаване на доставките. Те включват:

• кървене;
• анемия;
• Проблемът с кърмене;
• хиповитаминоза;
• вагинално пролапс;
• несъответствие шевове.

С цел да се предпазят, трябва първо да мине през консултация със специалист. Той ти кога и как най-добре да започнете процеса на борбата с увисване на корема казва.

Загубата на тегло позволява тялото

Жените винаги се интересуват от това как да премахнете корема отпусна след раждането, тъй като всеки един от тях има някои индивидуални черти, които не позволяват да се постигне резултат от стандартните методи. Например, собствениците на наднорменото тегло и разтегнати мускули трябва да се отървете от мазнините в тялото постепенно. Тялото е достатъчно, за да натоварване 3 пъти седмично, което ще включва напади, клекове, дъска и лицеви опори. В същото време на регулярна основа, ние трябва да рок преса. Най-добре е да се направи това всяка сутрин, още преди хранене. Ако има излишък на мазнини, и натиснете слаби мускули, за да се справят с проблема ще бъде много по-лесно. Тук, за да се получи положителен резултат, е необходимо да се залюлее на пресата на дневна база за изгарянето, както и доставката, трябва да бъдат конструирани така, че не е имало излишните калории.

В присъствието на диастаза коремни мускули упражнения са изключително избрани лекар. Заради този проблем, рискът от увреждане на здравето значително се увеличава, така че е по-добре да се предупреди и веднага потърси помощ от специалист. Най-популярното упражнение за тези жени са рисуване в областта на корема, докато стои "котка", крака лифтове и обрати.

Условия тренировка

В отговор на въпрос за това как да се възстанови на корема след раждането, тя трябва да се каже за най-важните правила. Те ще даде възможност за бързо и ефективно да се справят с проблема и да забравите за нея за дълго време. Те включват следните точки:

1. Преди основни упражнения трябва да съществуват тренировка. Както напълно подходящ светлина петминутен танц, Mahi крайници, накланя и клекове без тежести.
2. Диаметър на пресата е необходимо интензивно, като най-малко 20 и не повече от 50 повторения във всяка серия, която, от своя страна, трябва да бъде абсолютно 3. Ако обучението е само заради това упражнение, продължителността му трябва да е до 15 минути. Трябва да се помни, че медиите не се страхуват от дневната подготовка, така че те могат да бъдат ангажирани по всяко време, 7 дни в седмицата.
3. ​​Важно е да се следва техниката. Много по-ефективно ще бъде 15 повторения, извършени правилно, но 30 "така или иначе".
4. През периода на обучение изисква да задържи дори и натиснете - обтегнати. Релаксация винаги трябва да вдишвам на усилие - издишайте.

Много добри упражнения за отслабване на корема след раждането, са изброени по-долу. Преди да ги изпълнява определено трябва да се научат на техники, като ще бъде много трудно да се постигне, когато тя не е наред положителен ефект.

Най-добрият упражняване

Отпусната кожа на корема след раждането не ми харесва всяка жена. Отърви се от него, разбира се, е възможно, но усилието да го направят, ще трябва да се направи много. Един от най-полезните упражнения за отслабване на корема след раждането са усукване. Те са различни, и всеки вид в свой собствен начин е ефективна.

Първият, който се счита за един класически привкус. те се извършват сравнително лесно:

1. Легнете по гръб, сгънете краката и ходилата притиснати към пода, сложи ръце зад главата си.
2. Сълза острие от пода, използвайки това, само когато коремните мускули.
3. задържат в горната част за няколко секунди и да се върне в изходно положение.

тайни техниката са както следва:

• Основната цел на тялото на тяхна е най-близо до областта на слабините;
• брадичката трябва да бъде насочена нагоре;
• ръце не дърпайте главата си;
• филе не трябва да излизам на повърхността на пода.

Това са класически тяхна изпълнение. Както скоро ще бъде в състояние да ги овладеят, можете да преминете към по-сложни упражнения. Например, следните промени могат да бъдат направени, за да ги:

1. Фиксиране половината път до. Същността на упражнението е, че първо трябва да се определя, от пода само до раменете, а след това продължи да се движи нагоре и ще остане все още на върха. В този случай се върнете към първоначалната си позиция е необходимо с един и същи срок.
2. Липсата на подкрепа. По-ефективно упражняване ще бъде в случай, че повдигнете краката му, изкривени под прав ъгъл и не се направи краката.

Обратните обрат

В допълнение към тези упражнения, заслужава да се отбележи обратната къдри. Също така е ефективно, но за начинаещи е известна сложност. Тази опция е идеална за хора, които не знаят какво да правят с провиснал корем след раждането. Оборудване на неговото изпълнение ще бъде, както следва:

1. Легнете по гръб, изпънете ръцете покрай тялото, повишаване на краката си перпендикулярна на пода и леко свити в коленете.
2. сълзи задните части от повърхността, напрежение преса и след това се връщат в изходно положение.

В отговор на въпрос за това как да губят корема след раждането, тя трябва да се каже и за коректността на обучението. Те могат да се настанят 3-4 упражнения, сред които трябва да присъстват обратна обрат. Те имат благоприятен ефект върху мускулите на долната преса, укрепването им и ускоряване на процеса на премахване на увисване на корема.

При изпълнение на това упражнение, жените често правят прости грешки. Те включват такива неща:

• рязкото намаляване на краката, когато се върне в изходно положение;
• крайници на тласък нагоре по изправяне на колената.

коучинг косите мускули

Любопитно за това как да премахнете корема отпусна след раждането, майките наистина забравят за елементарни упражнения, които те извършват в детството. Диагонал на усукване много често правят децата в училище. Използвайте го, за фитнес, така че е запознат с много хора.

То се извършва по същия начин, както и класически привкус. Единствената разлика е, че подобрения трябва да се прави - едното рамо трябва да се втурне към противоположния коляното. Вие трябва да представят на една сцена: дясното рамо към лявото коляно, наляво - надясно. Грешки при диагонални обрати забележим веднага. Те са: намаляване на лактите, и развиване на ръцете си лакът, когато ръката се движи до коляното, тялото.

Упражнението може да усложни динамичните движения на краката. За да работи тази процедура усукването им във въздуха, имитирайки мотора и последователно дърпа коленете за противоположния лакътя.

Тези упражнения позволяват да затегне стомаха след раждането у дома. Основната им предимство е, че за да изпълни това не е необходимо да се използват допълнителни устройства.

Диетата за кърмещи

Хората се интересуват от това как да се възстанови стомаха след раждането, но е забравил, че драматичните промени в диетата се отрази неблагоприятно на бебето, ако периодът на кърмене все още не е приключила. Ето защо, седнете на твърда диета просто не си заслужава. За да започнете процеса на загуба на тегло, ще бъде достатъчна, за да се изключат от дневното меню, за следните продукти:

• Цялата мляко;
• сладкарската;
• импулс;
• яйца;
• черен чай;
• ракообразни;
• В кафето;
• В майонеза;
• В кетчуп;
• ядки;
• Citrus;
• мед.

В допълнение, е необходимо да се откаже от пушене, което предизвиква токсични ефекти. Това оказва негативно влияние върху веднага двама от тялото, така че в близко бъдеще трябва да се забравя за това.

не забравяйте да включите следните храни в диетата:

• Сокът;
• вода;
• на ферментирали млечни продукти;
• плодове;
• зеленчуци;
• Рибата;
• galetnoe бисквити;
• В билков чай;
• на постно месо.

Бърза диета

Когато се предава на периода на хранене, голям корем след раждането, можете да започнете да се почисти с помощта на специална диета. За да направите това, можете да изберете опция за протеин или въглехидрати. Тяхната продължителност не трябва да надвишава три дни. В края на този период, трябва да продължи да мощност, в съответствие с правилата, предназначени за кърмачки.

Протеинът ден трябва да пият литър кисело мляко и ядат 300 грама твърдо сирене, чифт яйца, 500 г риба и 200 г плодове. А въглехидрати в храната трябва да консумират 1, 5 кг зеленчуци, 200 г трици, 1 литър кисело мляко, 100 г картофено пюре и 150 г неполиран ориз на ден.