Base улица тренировка: как да се научите как да се навакса

В нашето високотехнологично време, което може да се нарече "ерата на затлъстяването" или "ерата на целулит", трябва да се обърне специално внимание на тяхното физическо развитие. В края на краищата, ние работим, седнал пред компютъра. Учим се от гледане

филми, да слушате музика, четат и да общуват в пословичен седяща позиция. Това е причината за популярността на модерен спортен открито. В крайна сметка, тези, които се обучават по улиците, не се нуждаят от треньори, те не се дават пари за спорта и да изберете времето за вашите тренировки. Улица тренировка е подходяща за всички, без изключение, и да се научи как правилно да наваксат изоставането си, не е нужно да упражняват много усилия, той ще бъде достатъчно само капчици постоянство. Но нека по същество.

Как да се научите как да се изравнят: подготовка

Ако сте човек, далеч от този спорт, много е вероятно, преди да започне да се изравнят, ще трябва да се подготви мускулите ви за предстоящата стреса. Целият цикъл на комплекс преди тренировка ще ви отнеме около две седмици, но дори и

След това, вие ще се чувствате много по-силен и по-здрави. Преди да се научат да изравнят, трябва да разберат основните принципи на действие на някои мускули в различни упражнения. Ако сте приели дърпането на бара, ще има в коремните мускули, мускулите на гърба, бицепсите и предмишниците делта. Най-малко работа за трицепс, ABS и много мускулни стабилизатори. В съответствие с това упражняване първи път у дома, трябва да се развиват тези мускулни групи. обучение

Лицеви опори на различни места са идеалното упражнение, разработване, в общественото мнение, а не само и не толкова трицепс ръце като гръдните и гръбната мускулни групи. Извършване на лицеви опори, сложи ръце на по 10-15 см на класическата позиция "ширината на раменете": тя ще прехвърли товара от трицепса на раменете, гърба и гърдите. Но не е необходимо да се поставят ръцете твърде широки, тъй като по-малък обхват на движение, толкова по-малко усилия, това ще отнеме, за да го преодолее, и, съответно, резултатът ще бъде минимално. Също така, преди да си зададем въпроса как да се научите как да се изравнят, трябва да реши къде и кога можете да го направите. Ако имате възможност да инсталирате хоризонтална лента у дома, а след това тази ситуация би било идеал и най-продуктивни, на първо място за вас. Просто, защото можете да се упражнява по всяко време на деня и нощта, и за които дори не е необходимо да се носят панталони да изляза. Както знаете, толкова повече усилия, които правим, за да се постигне целта, колкото по-близо е до нас.

Как да се научите как да се изравнят с 1-2 до 10 пъти

Ако вече сте преминали подготвителен цикъл и може да се затегне 1-2 пъти, след това трябва да се мисли за това как да се подобри този резултат. Най-прости и ударни инструменти ще използва допълнително тегло. Това може да е специална жилетка претегляне или нормално тегло отстранен от въже за колана си. Долната линия е, че колкото повече работа си тегло, толкова по-силно мускулите ви са заредени, и, съответно, толкова по-бързо расте и да се развива. И ако вие сте най-малко седмица potreniruetes с допълнително тегло от 5-6 кг 2-3 повторения, след отстраняване на теглото може да се извърши безопасно 6-8 повторения вече. резултати

Така че, сега, че знаете как да се научите как да се изравнят дори със земята и всичко, което ви отличава от набира силна, тонизирана тялото - това е вашата собствена желание. Давайте и вие ще успеете!