Ходене за загуба на тегло: най-добрият метод за много пълна

Ако използвате като начин да отслабнете, не може да поради големия първоначалното тегло, трябва да се намерят други методи за справяне с несъвършенство. Започнете процеса да се отървем от тежка категория ще ходене за загуба на тегло. Твърде лесно? Но много ефективно! Проверих на опита на хиляди много дебели хора.

Как да отида

В мрежата има съвети, за да ходят в продължение на 15 минути, за да започнете. Не слушайте - резултатите ще бъдат видими само ако ходиш един час на ден. Вие не виждате резултати - бързо изоставен. Добрата диета е скоростта с товар от два часа на ден. И след това по време на диета. Без да се ограничава хранителна загуба на тегло е малко вероятно. Защото, ако сложи силата на случайността, защото товари събуждат откровено апетит. Което не може да се отдадете. Но хранене ще бъдат обсъдени по-късно.

Един прост старт

Трябва ли да бъде раса ходене за загуба на тегло? Не, и обикновено тя работи добре. С течение на времето, тъй като вашето тегло ще намалее, вие ще бъдете в състояние да овладеят изкуството специалисти пеша. Може би вие се наслаждавате скандинавско ходене със специални стълбове. Това е добро забавление за цялото семейство. Забавни и много енергия се консумира. Повече за предавка: ходене идеална работа за обувки, те са предназначени за защита на стъпалото от въздействия. Тъй като тялото е много дебел човек има много натиск върху краката си, дори и нормално ходене може да се превърне травматично. Не бързайте!

Колко бързо да отидете? Бързо ходене за загуба на тегло причинява на организма да гори малко повече калории, отколкото бавно, а не много по-малко, отколкото работи за загуба на тегло. Ето защо, трябва да отидете малко по-бързо, отколкото обикновено отида. Ако много дебел човек започва да отиде бързо, което увеличава възможността за навяхвания и щамове в неуспешен стъпка. Така че това е все още сравнително безопасно ходене бавно. За да бъде ефективен курс за отслабване на около 4, 5-5 километра в час. Обърнете внимание на километража - това е по-важно от време.

Измерва се разстоянието

Броят на изминатите километри може да се определи чрез прилагане на смартфон или чрез пулсомер с функция за измерване на разстояния. Идеално - 10 км на ден. В този случай, вие ще отслабнете от 1, 5-2 кг на седмица, в зависимост от диетата. И това ще бъде стабилно загуба на тегло. През първата седмица, ще загубите до 8 кг, а след това скоростта ще падне, но ще остане постоянна, стига да използвате товара. Свикнете да ходи 6 дни в седмицата.

човешкото хранене отслабване

Как да се яде, ако едновременно ползване ходене, за да отслабнете? Бъдете сигурни, за да се намали количеството на въглехидратите. Те са един вид бариера, която не позволява на тялото погрешно за изгаряне на мазнините. Първите три дни ще бъдат трудни. Често срещана грешка - започнете да ядете много месо, яйца, сирене. За загуба на мазнини са необходими три условия: минимум въглехидрати, намаляване на общия брой на енергия и достатъчно натоварване. Тъй като тялото се адаптира доста бързо до умерен спад в храната и загуба на тегло забавя рязко без товар. За първи път за обучение на фона на диета, ще се даде трудно. Имайте няколко дни - и резултатите ще ви вдъхнови за нови постижения. Проучванията при хора показват, че ниско съдържание на въглехидрати диета по-ефективен в сравнение с други методи, особено когато се комбинират с повишеното натоварване.