Как да се изгради мускул? Много отговори на един въпрос

красиво тяло - сън или реалност на,

Много момчета, гледане на филми Определени хора, унищожавайки всичко и всички наоколо, иска да подобри телата им чрез системно използване на салона. Въпреки това, след известно време този персонал забележат, че те не разполагат с желаните резултати, тъй като е много бавно увеличаване на обема и теглото в залата ще останат същите. Е, как да се изгради мускул и ще увеличи печалби съдържание? Нека се опитаме да отговорим на тези 2 въпроса.

Bodibilding техниката

Първото нещо, което да се запомни всички новодошли: културизма - е не само тъп дърпа желязо, което прави мускулите си след една седмица ще бъде тениска Bouguereau. Тя е много по-трудно спорт. Защо? Ще поговорим по-късно. Така че, как да се изгради мускул? Разбира се, това е, от една страна, редовни посещения на фитнес. Въпреки това, важно е да се обучават правилно. Желателно е да се гарантира, че най-малко първия месец да се направи консултация с професионален треньор. За богатите хора могат да се простират на това условие за целия период на тренировките ви. На второ място, трябва да следват определен диета, която е много различна при работа на теглото (увеличение се дължи на увеличаване на мускулната маса и мастна телесно тегло) и сушене (изгаряне на излишната мазнина до 5-8%). Важно е да се отбележи, че усилването на чистата мускулна маса - мит. Във всеки случай, независимо дали сте ECTOMORPH (фрагилна души) или ENDOMORPH (бита и дебелите хора), докато изграждането на маса ще се увеличи и количеството на мазнините. Третият фактор е придържане, т.е. необходимостта да спят 8-9 часа, да се хранят редовно, да водят по-активен начин на живот, колкото е възможно. И накрая, последната - тя допълва, но голяма част от тях ще бъдат обсъдени по-късно. Както можете да видите, въпросът за това как да се изгради мускулна маса, е изпълнен с много отговори, което заслужава да се обмисли.

Мощност като важен ключ към успеха

Някои професионални културисти твърдят, че храната - това е 60-70% успеваемост. На пръв поглед глупаво, но това не е така. Мощност - това е един от основните компоненти на вашия успех в културизма. Много спортисти знаят, че правилната диета - това е голямо количество протеин консумира (2-3 грама на 1 кг телесно тегло), бавни въглехидрати (различни зърнени храни), ненаситени мазнини и витамини. Когато се работи върху тегловното съотношение на въглехидрати / протеин / мазнини трябва да бъде около 60/30/10. На сушене за всеки отделен фигури може да са различни, обаче, най-важната задача е да се намали консумацията на въглехидрати и мазнини. Културистите на теглото на сменя на всеки 3500-4000 калории изядени, че при сушенето се намалява до 2000-2500. Това е първата реакция, присъща на въпроса за това как да се изгради мускул.

спортни добавки и стероиди

Това е доста деликатен въпрос, защото много хора при споменаването на протеина гейнър без съмнение се каже, че това е химия, чак до рани и така нататък. Нека веднага включва: спортни храни - добавка е предназначена за подобряване на тези или други показатели, които са получени от естествени продукти (мляко, суроватка, яйца и др ...); стероиди - това е различни фармакологични средства, които имитират процеса на действие на мъжки полови хормони - тестостерон и дихидротестостерон. Първата група включва протеини, креатин, BTSAA, креатин, глутамин и zhiroszhigateli. Последният всички лекарства, дълбок ефект върху хормони. И ако дори храненето спортове е препоръчително да използвате, анаболни стероиди преди курса е да се отговори на себе си един-единствен въпрос: "Трябва ли да го" Ако това е вярно, тогава всички тези приказки за стероиди преувеличени, и затова човек няма да стане импотентен след първата година и няма да отидат до гроба (разбира се, с дясната ръка), обаче, след края на курса има т.нар намаление на цените, което означава загуба на 10-30% наддаване на тегло. Някой може да каже, че тези 70-90% и не се намесва, обаче, след като човек завърши приемането на анаболни стероиди, че е много трудно да се възстанови в естествения обхват на масата. Поради това, как да се изгради мускул: използване на анаболни стероиди или не - това е всеки трябва да реши за себе си. И какво от това? Как бързо изграждане на мускули? Това са 2 отговор: нищо или с помощта на стероиди (и след това разпределени на 3-6 месеца).

мотивация и аспирация културизъм на

Повярвайте ми - тези две думи са много важни. Винаги има някаква мотивация трябва да присъстват. Много разочарован след месеци на обучение и се хвърлят на спорта, тъй като тя не се постигне дори и най-малките резултати. Защо? Най-вероятно погрешно влака. Как да се изгради мускул? Със силата сме разбрали. Въпреки това е важно и обучение. Както бе споменато по-рано, за да започнете е да се наемат сертифициран треньор, който ще ви помогне да направите работата на програмата и храната. Начинаещите трябва да посетят Залата на не повече от 3 пъти седмично, и по-подготвени хора - не повече от 5-6. Тези хора, които са се люлееха 5-6 пъти седмично, не са склонни да бъдат по-пълно прекъсване на обучението. Така например, в понеделник, те треперят гърдите си, във вторник - гръб и т.н. Какво ..? На тази, може би, всичко. На ключовият въпрос за това как да се изгради мускули, ние отговори. Желая ти късмет!