Учените са съставили списък от тайните на дълголетието

• Учените са събрани списък на тайните на дълголетието

Заживели щастливо до края - който не иска това? Учените са анализирали характеристиките на живота на тези, които отпразнува трицифрен годишнина, и правят списък с препоръки, които могат да помогнат на другите!

Учените са съставили списък от тайните на дълголетието

"Синя зона" - тези райони на света, където хората живеят по-дълго, отколкото на други места. В тези области има 80-, 90- и вековни хора, а някои пресече важно събитие от 110 години.

Тези региони са именувани в чест на белгийския демограф Мишел Пулен и италиански лекар Джани Pesa, който откри първата "синя зона" в Barbale в Сардиния и го маркирате в синьо на картата. По-късно американската изследователка Дан Bettner намерени четири Окинава (Япония), Икария (Гърция), Лома Линда (САЩ, Калифорния), Никоя полуостров (Коста Рика). Във всеки - много дълъг живот, както и всички тези области имат свои собствени уникални характеристики. Така например, в повечето столетници в Сардиния, Коста Рика е втората по големина в Окинава - много жени столетници на остров Икария в Егейско Да живее буквално всичко, но все пак почти не са засегнати от старческа деменция. А Лома Линда - родното място на общината, за адвентистите от седмия ден Църквата, чиято продължителност на живота е 10 години по-дълго, отколкото в Съединените щати като цяло.

Учените са съставили списък от тайните на дълголетието

Каква е тайната им? Целият екип от специалисти - лекари, антрополози, демографи, диетолози, епидемиолози - под ръководството на Bettnera няколко години, за да проучи тези "сини зони". Те успяха да отпусне толкова, колкото 9 фактори, които влияят на продължителността на живота:

  1. Интензивно редовна физическа активност при извършване на ежедневни дейности. Концепцията на заседналия начин на живот, което не знаят.
  2. "ikigai" - японската дума за личен "причина да живее" за всеки човек. Нещо, за което ние се събуди на сутринта.
  3. Ниското ниво на стрес - фактор, който е от значение за повечето заболявания в напреднала възраст. Намаляване на стреса - е да престане да се тревожи дреболии, както и да участват в церемониите на "сините зони": да се молим с адвентистите да участват в церемония чай с жените в Окинава, и така нататък.
  4. .

  5. "Хара Хачи бу" - конфуцианската доктрина, което означава, че не трябва да има, за да завършите насищане, достатъчно, за да задоволи глада на 80%.
  6. Приоритетът на плодове и зеленчуци в диетата. Можете да ядете месо и риба, но малко по малко.
  7. Малко количество алкохол. Това е косвено подкрепя от изследвания, че тези, които пият алкохол в умерени количества, живеят по-дълго, отколкото въздържателите.
  8. Участие в социални групи, което помага за поддържане на здравословен начин на живот.
  9. Участие в религиозни общности, които имат общи духовни практики.
  10. Изграждането и поддържането на стабилни взаимоотношения с членовете на семейството:. Родители, братя, сестри и т.н.
  11. .

  12. Всички тези фактори могат да бъдат намалени до две: здравословен начин на живот (в широк смисъл - храна без ядене и пиене, упражнения, отклоняване на вниманието от ежедневния стрес) и персонала (различно от лично ползване, има общи цели, които да бъдат следвани).

Разбира се, продължителността на живота се влияе от други фактори, включително генетика. И това е малко вероятно мнозина ще искат да се присъединят към религиозна секта, че - може би! - живеят малко по-дълго. Но като цяло, тези препоръки са със сигурност полезни, дори и тук и сега, не там и после!