5 причини, за да се събудят през нощта

• 5 причини събуждане през нощта

Три часа през нощта. Всеки е заспал - а ти просто се събуди внезапно. Какво има? Да започнем с това, събуждане през нощта - норма, както и от 4 до 6 пъти. Тя е в действителност, реликва от далечното минало, когато хората са живели в пещери, се огледа, за да се уверите, че няма опасност, и отиде да спи. Но ако не можете да заспите след събуждане - е да разберат какво точно предотвратено.

Би било желателно в тоалетна 1.

Причините за това могат да бъдат много и често това е просто "твърде много" с обема на течности преди лягане. Опитайте го, ако не пият по-малко, след това добавете малко сол диета вечер. Тялото поддържа баланс на вода и електролити, и ако не е достатъчно сол може да "сливане" на излишната течност.

2. прекалено горещо

В този случай, това е трудно и заспива и спи добре. Оптималната температура в спалнята през нощта - 18-20 градуса, не повече. Също така е една мечта, за да настроите топъл душ. Когато излезе от нея и да падна в прохладата, тялото получава сигнал, че е време да си лягам.

3. Sotsseti забавяне

Ако преди лягане, предоставена по време на вечерта проверка социалните мрежи, със сигурност това е, което не позволява пълното сън. Светлината в очите на екрана на смартфона спира производството на мелатонин. Ако не можете да направите, без него, чрез намаляване на яркостта на екрана и да си притурка далеч от лицето.

4. алкохол лягане

Въпреки факта, че алкохолът има седативен ефект, ако пиете и бързо да заспи, не е наистина отпочинали. Разграждането на напитки с градуса загубил REM сън, а това е много важно за една добра почивка. Така че по-добре е завършен пиене много преди да затвори.

5. стрес

Най-честата причина за лош сън, особено ако живеете в голям град или много работа. Експерти предполагат, за да изберете една от техниките за релаксация или подложи на психологически курс по управление на стреса. Това може да изисква лечение, но в крайна сметка вие ще спите по-добре.