Какво трябва да се направи упражнение за да отслабнете? Физическите упражнения

Днес, тънък и годни цифра не е само знак за здраве. Това е - възможност да подредите личния си живот, за да се изгради кариера. Колкото и странно да звучи на някого, но много работодатели смятат, че човек, който е с наднормено тегло, не може да бъде ефективен работник, тъй като или не е твърде упорит и целеустремен, да следи теглото си чрез ограничаване на хранене и увеличаване на физическата товар, или болен, което ще доведе до постоянен болничен престой и. В личния си живот - едно и също нещо. Малко хора искат да се запознаят по-добре с човека, който откровено затлъстяване. И така, какво да правя упражнения, за да отслабнете доста бързо, но не и да причини вреда на здравето?

Възможно ли е да се направи без симулатори?

За да се справят ефективно с това, не е необходимо да се запишат в фитнес зала или да си купите много скъпи спортни съоръжения. В някои случаи е доста непретенциозни предмети като гири, въже за скачане, топка. И понякога можете да направите, без да ги: достатъчно знания за това какво да правя упражнения, за да отслабнете!

Jillian Майкълс: мнение за това как можете да отслабнете без упражнения оборудване

За какво да правите упражнения, за да отслабнете, той казва, че в своето видео, разбира се, като Jillian Майкълс. Техниката й можете да практикувате у дома с минимум аксесоари. Сесия трае около 30-40 минути, тя е разделена на интервали, посветени на намаляването на теглото части на тялото. Акценти по този начин: натоварване на пресата, кардио, сила обучение. В този случай, Джилиан изгражда своето обучение, така че да работят едновременно няколко мускулни групи. Например, бицепс и краката. Този сложен процес е доста разнообразен и не предизвиква усещане за робски труд. Важно! Имаме нужда от маратонки с добра шок усвояване.

Какво трябва да се упражнява, за да отслабнете, ако не можете да следвате инструкциите на видеото или треньор?

Тя не винаги е включване на компютъра или DVD, но ние трябва да работим върху себе си по някакъв начин. Поради това е необходимо да се помни най-простите упражнения, за да поддържат форма.

• Squat. Това е много проста: трябва да поставите вашия ширина крака на раменете и ръцете удължен по тялото. И тогава започва да клякате, опитвайки се да запази бедрата остават успоредни на пода. Използването на такъв товар може да се подобри и намалява обема на бедрата и задните бедра.
• Lunges напред. За да направите това, да си ширина крака на раменете стои, а след това единият крак е изтеглен напред, подкрепата - първо на петата, а след това на целия крак. Упражнението се изпълнява правилно, ако в долната част на коляното крака за движение, разположени в предната част, е на пръсти и крака, че зад, 1 см не достигат пода. След това трябва да се вземе в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак. За да бъде по-ефективно натоварване, можете да работите с претегляне (гири, щанги).
• Начало (може да се счита като цяло известно вариране на упражняване бара). За да завършите упражнението, то е необходимо да се постави на предмишниците на двете ръце на пода, а след това да се разчита на тях, за да повдигнете тялото, докато краката няма да се появи на пръстите на краката. За да се чувстват ефект, се препоръчва да остане в това положение за поне 1 минута и 30 секунди (може да бъде психически преброяване от 1 до 90).
• въртящ + "велосипед". Тези, които искат да работят за двата крака коремните мускули, е необходимо да се приеме това упражнение. При това е необходимо да се лежи на пода (на гърба), а след това в същото време повишаване на левия крак и го издърпайте до десния лакът. След това същото се прави десен крак и лявата лакът.
• моста. Ще трябва да лежи на пода, ръцете разширени покрай тялото, краката свити в коленете, стъпалата на пода. След това вдигнете задните си части, така че те са възможно най-високо от пода. Много е важно да се запази гърба си апартамент.
• скокове с памук. Необходимо е да се застане с разкрачен, с ръце свободно по тялото. На следващо място, да започне скокове: крака в скока трябва да бъдат свързани заедно, и да се повиши с ръце над главата си, носейки памук. Упражнение, при цялата си очевидна примитивност, ви позволява да активно изгаряне на калории.
• плие. Същността на упражненията - клекове, в които се отглеждат коленете. Това означава, че в изходна позиция - крака, поставени върху цялото стъпало, поставят петите заедно. Основното нещо - клекнал, широко се разпространява краката си, но в никакъв случай не приемайте петите от пода. Резултати - намаляване на вътрешната част на бедрото.

е много полезна изображения са събрани в колаж, представена по-горе: как да отслабна (упражнения, подходящи за домашна употреба).

Как да използвате треньор за отслабване?

За информация как да отслабнете на елиптичен треньор (кръст треньор, както я наричат), може да се прочете в инструкциите за това прекрасно устройство, или да поиска от треньора. В действителност, този продукт - симбиоза от степер и неблагодарна.

препоръките

Основни препоръки за уроци по симулатора са както следва:

• професия най-добре в 1-2 часа след обедното хранене;
• използват устройства за наблюдение на сърдечната честота (първоначално максималните индекси - 100-120 удара в минута);
• Броят на класове - най-малко 3 пъти седмично;
• , че е необходимо да се започне с подгряващи упражнения (ниво на натоварване - 1-3, движение - напред време - 5 минути); след това може да бъде последвано от упражнения, в които натоварването - 5-6, педалите трябва да се редуват с максималната възможна скорост за вас, ръцете трябва да бъдат сгънати под ъгъл от 90 градуса и да ги направят достатъчно бързо движение, време - 10 минути; Завършил обучение, също трябва правилно, тоест, така че да се започне един.

Това, което можем да очакваме от симулатора?

Най-активните на елиптичен треньор работи ръцете, бедрата и задните части, обратно. Така че, за да отслабнете ще бъде тези части на тялото. Трябва да се помни, че през първите 2-3 седмици от класове, ще забележите, дори леко увеличение на обема. Но това не означава, че сте придобили тегло и винаги ще бъде, а напротив, в началото на седмицата от 3-4th класове см ще започне да се топи, а дрехите ще бъдат много по-свободни.

На значението на храненето

Фокусирайки се само на физически упражнения, много хора забравят за диетата. Ето как да ядем, за да отслабнете:

• , че не е необходимо да се ядат сладкиши в следобедните часове, най-доброто време за тях - сутрин (преди 11:00);
• там трябва да се измерва, а не се опитва да прокара част от храна за запис на 3 минути, а напротив, че е необходимо да се дъвче, за да се насладите на вкуса на храната; трябва да се помни, че чувство на ситост не идва веднага - само на 20-30 минути след хранене, вие ще бъдете в състояние напълно да се възползвате от многото изяде;
• не винаги си струва нещо за ядене, веднага след като имаше леко чувство на глад, по-добре е да се пие чаша вода;
• е необходимо да се яде 5-6 пъти на ден, постепенно; от вечеря може и да откаже, но от закуска - във всеки случай;
• от бяла захар трябва да бъде изоставена и го заменя с фруктоза или кафяв (тръстика) захар;
• Алкохолът - враг на загуба на тегло, трябва да се избягва, когато това е възможно; ако ние напълно се откаже от алкохола не може - изберете естествен червено вино;
• В основата на диетата трябва да зърнени храни (елда, ориз и т.н.), зеленчуци, плодове, тестени изделия от твърда пшеница, растителни масла, но не бързо хранене и кетчуп смесва с майонеза.

Какво искаш да кажеш за загуба на тегло?

Сега, че знаете как да отслабна бързо! Упражненията, представени в статията, под действието на силата на дори и начинаещ. Резултатът ще изненада и вие, и други. Ние трябва само да се помни, че всичко е добре в умерени количества, така че няма нужда да се разхожда тренировки, тъй като те може и омраза. Но не бързайте до другата крайност: да намалите теглото си, отново да се върнете към любимия веднъж диета и изоставянето на физическа активност.