Как да получите мазнини за една седмица? Какво трябва да направя, за да наддават на тегло?

Към днешна дата, много граждани неотложен проблем е наличието на излишно тегло. Има много методи за контролиране на този фактор. Въпреки това, в този текст, ние не говорим за това. В крайна сметка, заедно с съществува такъв проблем и задачата на противоположната природа. Това е, за да се справят с проблема с премахването на тежестта на провал. Някои хора се чудят как да се мазнини в една седмица. Повече за това по-късно.

Основните критерии за повишаване на теглото

С цел да се отговори на въпроса как да се мазнини бързо, трябва да се вземат под внимание следните принципи:

1. Първоначално, по този повод, че е наложително да се консултирате с лекар. С цел да се изключи всякаква болест, виновни за недостига необходимо кг.
2. Наличието в диетата на излишък животински мазнини може да има отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата система.
3. е зададен необходимото тегло напълно не зависи от това колко сте яли, а броят на усвояват от тялото си.
4. в присъствието на излишък от сладки диета може да доведе до това, което ще бъде нарушен метаболизъм.
5. се, в този случай, не се препоръчва през нощта.

Всичко това трябва да се разглежда в осъществяването на идеи за това как да получите мазнини бързо.

Съществуващите методи

За да се постигне повишаване на теглото може да се използват два основни метода:

• Чрез увеличаване на мускулната маса. Това се прави с помощта на упражнения.
• Все телесните мазнини.

В определението на необходимо методът на избор засяга маса причина недостатъчност. Например, ако искате да се отървете от дебелия, или да се направят корекции твърде тънки ръцете или краката, а след това най-добрият вариант в този случай е за увеличаване на мускулната маса. И за да се възстанови определен хормонален нужда да се увеличи количеството на подкожна мастна тъкан. Всичко зависи от индивида. Но ясно определение е необходимо да се обърнете към специалисти в тази област.

Как мога да се изгради мускулна маса?

Трябва да се помни, че успехът в този случай зависи не само от правилния хранителен режим, но и от упражнения и начин на живот. Тъй като е много важно не само да се получи материал за мускулите и енергия за да се образоват, но и ще помогне в борбата с тях на точното място в организма. За да направите това, консултирайте се със специалист в тази област. Той умело ще ви помогне в разработването на правилния набор от упражнения, или ще бъдат пряко ангажирани с изпълнението на този процес и да извърши необходимата подготовка.

За правилното изготвяне на менютата и диета е необходимо да се увеличи дневната норма от калории с 30%. Това ще бъде оптималната дневна доза. В този случай, на хранителен състав трябва да се състои от 40% от протеин субстрат; 50% - въглехидрат; 10% - мазнини.

В менюто за изграждането на мускулите

В този случай, диетата ще изглежда така:

• За закуска може да използва част от елда и пилешки гърди (100 g). Изборът на напитка по индивидуална заявка.
• За обяд - спагети с доматен сос допълнение. Също така тук можете да включите скара сьомга. След това ще трябва да използвате всеки плод да избирате. След това, по преценка на питие.
• На закуска подходящ зрънце плодове ласкател имаща основа на кисело мляко или кисело мляко, извара (100 г), плод.
• За вечеря можете да се подготвите за картофи, парна говеждо месо, задушени зеленчуци.
• След обучение на най-добрата ще използва плодове шейк с киселина база млечна. Също така тук можете да включите един от всеки плод.

Съвет

Трябва да се помни, че набор от мускулна маса, просто не е възможно без упражнения. Също така, можете да се опитате да се избегнат стресови ситуации. Те се отрази неблагоприятно на теглото настроен.

Увеличава телесните мазнини

В днешно време, много от тях са се чудех как да се мазнини в една седмица. На следващо място, това ще бъде обяснено по-подробно. Първоначално тя не трябва да се използва по едно време много храна. Въпреки това, необходимостта е да се увеличи броят на храненията. Вие също трябва да извършва обогатяване диета полезните мазнини и преразпределение на използваните продукти. Увеличете приема на калории трябва да става постепенно. Това е много важно. Калории да бъдат увеличени с 5-10 пъти седмично.

При спазване на тялото на горните препоръки хранителни вещества ще поеме максимален размер. В този случай, дневната състав трябва да бъде такава - 30% протеин; 40% въглехидрати; 30% мазнини.

В този случай, теглото на набор от задължителни консумация на хляб се счита мазнини сирене и риба, мед, ядки.

Очаквано дневно меню за увеличаване на телесните мазнини

В този случай, диета е, както следва:

• За закуска трябва да се пият сладко какао с мляко. Това включва също и овесени бисквитки (4-5 бр.).
• Вторият закуска: чай (мляко може), един плод, бадемово мед (30 г).
• За обяд, трябва да използвате една супа на основата на бульон. На гарнитура, в този случай трябва да се готви каша. За да й костюм месо или риба и салата от зеленчуци.
• Вторият обяд: сушени плодове и мюсли с мляко.
• За вечеря трябва да изберат да използват риба или месо, както и гарнитура овесена каша или картофи. Те включват растителни и салата.
• трябва да има храна и чаша кисело мляко с плодове преди лягане.

Трябва да се знае, че физическата активност, и в този случай е желателно да не се ограничава. Тя е от голяма полза за справяне със стреса, подобряване на апетита, и всичко това има положителен ефект върху увеличаване на теглото.

правилността на избора на диета

Има много методи за увеличаване на теглото. те се различават само в списъка на основните принципи и не разполагате с определено име.

Има начини за предлагане на увеличаване на приема на калории, с постепенно увеличаване на размера на порциите. Все пак, това не е съвсем вярно. Тъй като увеличението на обема на порции може да доведе до подуване на стомаха и последващо затлъстяване.

В някои случаи отношение на прилагането на наддаване на тегло поради увеличаване в храната на въглехидрати. Въпреки това, в този случай може да бъде изобилие от захар в организма. В резултат на това не може да има сериозно заболяване.

Има и методи, които говорят за необходимостта от ограничаване на физическата активност. Въпреки това е фундаментално погрешно!

Ето защо, в разглеждането на въпроса за това как да получите мазнини в една седмица, трябва да клонят към избора на правилния и здравословен начин да наддават на тегло.

печалба десния тегло Метод

В този случай, трябва да се определи в началото, че е необходимо да се събират и какво прави той. Следван от постепенно увеличаване на броя на хранителни навици. Не е необходимо да се потърси незабавно яде 5 пъти на ден. Първо, че е за постепенно нарастване на броя на храненията (на дневна база) до пет. След това е необходимо да се започне да се увеличи количеството на калории.

За да се гарантира на желания резултат, попълване на набор от тежести, ние не трябва да се върнете към първия метод на доставките. Трябва да се помни. За да се запази резултатът трябва да бъде да се намери баланс в диетата. След това ще имате никакво съмнение относно липсата на килограм.

В идеалния случай подходящи продукти за увеличаване на теглото

Тях, те са много. Но все пак идеалният избор са следните продукти:

• Dairy. Това масло, извара, сметана, сирене, сметана, мляко, сладолед, кисело мляко.
• Брашно: торти, хляб, бисквити, сандвичи, сладкиши, вафли, сладкиши. Само че не трябва да се злоупотребява.
• Kashi: ориз, просо, елда, ечемик, ечемик. Те трябва да бъдат заварени на мляко с добавка на масло.
• Плодовете: кайсии, банани, грозде, ябълки, пъпеши, слива, праскова, манго. В този случай, можете да разрешите използването на плодове пресен сок с пулп.
• Месо: пуешко, свинско, пилешко, телешко, агнешко.
• Бонбони: шоколад, бонбони. Въпреки това, той трябва да се нормализират, като използването им, за да не се навреди на организма.
• Също така в храната може да включва боб продукти, ядки, риба, яйца.

Всички по-горе в този параграф ще ви помогне при намирането на отговор на въпроса какво да се яде, за да получите мазнини.

Както за увеличаване на теглото с 5 кг на седмица?

В този случай, ще трябва необходимото количество:

• протеини;
• На мазнини;
• въглехидрати.

За да се отговори на въпроса за това как да надебеляват по 5 кг на седмица, трябва да направите следното:

1. Първоначално, трябва да се определи причината за необходимостта от увеличаване на теглото. В този случай, има няколко възможности. Например, влиянието на теглото на неуспех върху здравето, нервни разстройства, и така нататък.
2. При разглеждането на въпроса за това как да получите мазнини у дома миналата седмица от 5 кг, трябва да се балансира вашата диета. Трябва да се помни, че тя трябва да разполага с необходимата сума на мазнини, белтъчини и въглехидрати.
3. При разглеждането на въпроса за това как да получите мазнини на седмица, има още едно условие. Тя се крие във факта, че диетата трябва да включва витамини и минерали в необходимото количество. Това е много важно. Можете да вземете специални витаминни комплекси. В този случай, се препоръчва прием на рибно масло капсули. Все още е възможно да се подготви специален коктейл. За да направите това, трябва да имате една чаша сметана, извара опаковки и две лъжици мед. Всичко това е да се смесват и след това да се консумират в прясно състояние. От това следва, че медът може да бъде и от получаване на мазнини. Каза напитка трябва да се консумира ежедневно.
4. Също така, по въпроса за това как да получите мазнини на седмица, не забравяйте за физическото натоварване. Значително факт е, че наддаването на тегло се отразява на изграждане на мускулите.
5. Също така, в този случай, трябва да се ядат храни, които подтикват апетит. Този ефект се постига с помощта на ябълки, различни плодови сокове, зеле, копър, хрян, горчица, черен пипер и така нататък.

Тези основни критерии, за да помогне в съвета за това как да надебеляват като у дома си миналата седмица от 5 кг. Всички те са ефективни за повишаване на теглото възможно най-скоро.

Както е тънката един, за да получите мазнини човек? Инструкции стъпка по стъпка

Чрез някои мъже да чуете фразата: "Аз искам да отида на мазнини" За да направят това, те използват много начини. Въпреки това, много от тях не дават желания резултат. В действителност, има доста ефективни методи за пълното изграждане на телесна маса. Тайната е, че за да се постигне желания резултат, е необходимо не само да се извършват редица препоръки, но правим всичко необходимо заедно, тоест, в комплекса. Допълнителна информация за основните принципи.

1. Необходимо е да се пие вода. След течността директно влияят на телесното тегло. За бързо увеличение на теглото е необходимо дневната консумация на големи количества вода. Препоръчителни мъже на ден пие най-малко 2 литра. Една отлична възможност е използването на мляко. Той е отличен продукт за изграждане на необходимите килограми.
2. В този случай е необходимо да се увеличи приема на калории. Това е много важно. Първо трябва да се повиши съдържанието на калории 300-500 на ден. След това, когато е очевидно, че средствата за масова натрупването спря в диетата могат да се добавят още 500 калории. Това трябва да се прави толкова дълго, колкото ще има забележим, че се постигне желаният резултат по въпроса за това как да получите мазнини за седмицата (например).
3. Необходимо е да се променя честотата на хранене. С увеличаването на броя на калории, консумирана има друго състояние. Тя се състои в това, че трябва да се раздели на определен брой хранения дневна дажба. А именно, той трябва да се състои от закуска, обяд и вечеря, както и две или три закуски. Това ще предотврати прекомерното увеличение на порции.
4. Процентът на мазнини в тялото. По въпроса за това как да получите мазнини тийнейджър трябва да бъдат ясно дефинирани в избора на правилния начин за увеличаване на теглото. Чрез увеличаване на мускулната маса или мазнините в тялото, е възможно по различен начин влияе на външния вид.
5. Необходимо е да се наблюдават промени в телесното тегло. Това действие е много важно. Необходимо е да се определи степента на постигане на желания резултат в начина на получаване на мазнини в една седмица. Това изисква претеглят седмични и рекордни промени в телесното тегло, както и да се сравнят резултатите графично.
6. Тя не трябва да бъдат пренебрегвани физическо натоварване. Човек да изгради малко тегло само да се увеличи приема на калории. За да направите това все още са необходими сила обучение за мускулен растеж. Тогава входящите калории на организма ще се натрупат необходимия земята.
7. сън е достатъчно. Това е още една важна състояние. В крайна сметка, тялото трябва да има редовна почивка и време, за да извърши пълен възстановяване. Sleep в този случай трябва да бъде най-малко 8-9 часа на ден.

Резултати

След като прочетете съветите по-горе, може да се научи много интересна информация и да решите какво да правите, за да получите мазнини. За да направите това, се придържа стриктно към тези насоки - и желаният резултат ще бъде постигнат.