Как да се изгради трицепс? Трицепс упражнения

Към днешна дата, този спорт е особено модерен. Много млади хора постепенно започват да обръщат внимание на себе си. Съответно, фитнес зали са пълни с новодошлите повече и повече. Все пак, не всеки знае как правилно да се подходи към обучението на специфични мускулни групи. А някои са пропуснали. До голяма степен това се отразява само на невежество. Все пак, има начинаещите спортисти, които са наясно с важността на определени мускули. В тази статия ще разгледаме трицепса. Този мускул играе важна роля във формирането на големи и силни ръце. Въпреки това, за да получите някои резултати, е необходимо правилно да се обърне на създаването на програми за обучение и за спазването на упражняване оборудване. Това е, което ще бъде обсъдено в този преглед.

Мускулите, които трябва да се обучават

Как да се изгради трицепс? Трицепс упражнения

Като стана дума за власт в ръцете на спортни дисциплини, опитни състезатели, често включват трицепса и бицепса. Съответно, за да се увеличи страна, че е необходимо да се изпомпва по-голяма степен на тези мускули, както и на раменете и лактите.

Как да разберете кой упражнения са подходящи за изпомпване на трицепс

Как да се изгради бицепс и трицепс? На настоящия етап има много различни упражнения за ръцете. Начинаещи понякога са доста трудни да се помни, някои видове обучение. И доста често се бърка за обучение, насочени към помпени бицепс и тези видове дейности, в които можете да увеличите трицепс. Заслужава да се помни едно просто нещо. В този случай, когато ръката се наведе в лакътя, чупене на натоварване - бицепса мода. Как да се изгради трицепс? За да направите това, просто трябва да започне да се изправите ръцете си, тяхното закрепване в тежест.

Как да се изгради трицепс? Трицепс упражнения

подход към изпълнението на набора от обучението трябва да бъдат разумни

Често новодошлите прекарани часове във фитнеса и постигане на желаните резултати не могат. Но мускулите на ръцете са доста нежни. Работата по тяхното увеличение, не избирайте прекалено сложни схеми. В допълнение, мускулна болка може да реагира с рязко увеличение на интензивност. На практика всички начинаещи, които се интересуват от въпроса за това как да се изгради трицепс, ръцете ви ще бъдат в една ужасна претрениране. В тази връзка, мускулите просто не растат. Но след една седмица почивка може да се види добри резултати.

Как да се изгради трицепс? Това изисква редовно, усилени тренировки и стриктно спазване на програмиране.

Потокът на трицепс запалка

Трицепс е една голяма разлика от бицепса - това е по-лесно да се изпомпва. Поради факта, че за да се увеличи бицепс трябва да се променят непрекъснато упражняване на мускулите не се използва за същите натоварвания, а след това изпомпване трицепса може да бъде направено през цялото време на една и съща програма за обучение.

обединение трябва да бъдат редки

Как да се изгради трицепс? Трицепс упражнения

Трябва да се разбира, че не може да се извърши голям брой подходи. Не трябва да има не повече от 4 за всяко отделно упражнение. Не е необходимо да се включат в Супер сериите. Те трябва да се извършва приблизително на всеки 6 тренировки. Също така трябва да се знае какви упражнения трицепс с дъмбели понякога може да донесе по-добри резултати, отколкото с щанга.

Ако искате да увеличите вашите ръце? Започнете да изпълнявате основни упражнения

Не по-малко важна роля, изпълнявана от общото телесно тегло. Ако имате желание да увеличи своите оръжия и трицепс помпа, че е необходимо да се увеличи общата мускулна маса. За тази цел е необходимо да не забравят за такива основни упражнения като клекове с щанга тяга и лег. Особено внимание следва да се обърне на последно упражнение, тъй като засяга помпените трицепса. С цел да се помпа мускулите, трябва да се прибегне до лицеви опори върху тесните баровете. Най-голяма тежест ще използва при извършване на основни упражнения, толкова по-силни и мощни ръце ще бъдат. Не забравяйте за техника. Ако трицепс упражнения се изпълняват правилно, а ефектът ще бъде по-впечатляващ. А ако искате силна ръка, ще трябва да забрави за измама.

Такъв важен и като незабележимо мускул

Някои атлети често забравят за трицепс, прави обучението си програма. Много често това забравяне е често срещана сред начинаещи. Те вярват, че мощните ръцете може да се получи само при изпомпване бицепс. Все пак, това е погрешно схващане. В образуването на дебелината на ръката и рамото е трицепса играят огромна роля.

Как да се изгради трицепс? Трицепс упражнения

Може да намерите тази информация, която гласи, че има упражнения за трицепс, в резултат на които изпомпват отделните мускулни снопчета. Въпреки това, почти всички средства за обучение веднъж се зареди всички влакна. Но това е разбираемо, тъй като те работят заедно.

Някои от упражненията, насочени към обучението на отделни греди

Все пак, има техники, чрез които можете да се измести фокуса към определена част от мускулите. Към основната тежест продължи дълго греда, трябва да се обърне внимание на тези упражнения трицепс с гирички, които се извършват с ръцете си, както и своите грижи на главата. За да заредите тези снопове като медиалния и буквално, че е необходимо да се започне повишаване на лактите си в различни посоки при изпълнение на различни видове обучение комплекси.

За да бъде всеки спортист не е тайна, че е необходимо да се залюлее трицепс с най-голяма грижа. Обърнете се към измама при извършване на специални упражнения не е желателно. За да се получи определен резултат, е необходимо точно да се придържат областта.

Това, което да се разгледа в обучението си програма

Не е необходимо да се обучават трицепса повече от един път седмично. Във връзка с това трябва да прекарат времето да се създаде една добра програма за обучение. Тези мускули като трицепса и гърдите, трябва да се изпомпват в различни дни. В допълнение, за максимално мускулите на ръката товарни ефект трябва да бъде леко. След извършване на комплексна подготовка комплекс е необходимо да си почине трицепс в една седмица.

Най-оптимални упражнения за трицепс се считат за основни. Например, разположена стенд. За да направите това, просто трябва да заеме поста си в тесен захват. Също чудесен вариант би бил спадове. Ако не сте запознати с културизъм, тогава не трябва да се прилага за първи път за изолационни професии.

Най-популярните и ефективни упражнения

Тя трябва да изброява обучение съоръжения, с които начинаещите могат да се помпа мускули на трицепса.

Как да се изгради трицепс? Трицепс упражнения
  1. Това е достатъчно ефективна е френска преса. По време на неговото изпълнение, ще бъдат разработени всички мускулни снопове. В допълнение, на този етап, има различни варианти на това упражнение.
  2. Резерви тесен захват. Един от най-добрите основни упражнения. За изпълнението му не се нуждае от преподаватели с комплексни проекти. В допълнение, той е доста лесно да се проведе. Занимава се не само ще трицепс, но гръдните мускули.
  3. спадове. Упражняване оборудване е съвсем проста. За да се подобри ефективността, можете да използвате тежести.
  4. спадове. С това упражнение може да се помпа трицепс у дома. За неговото изпълнение не е необходимо да има спортни съоръжения. Това е страхотна загрявка упражнения, в хода на които тежестта пада не само върху трицепса, но също така и върху мускулите на гърба, преса, крака. Можете също да използвате тежести.
  5. спадове трицепс в симулатора на лост. Тежест пада на същите мускули, както при използване на дъските.

Най-ефективното упражняване, които трябва да бъдат включени в програмата за обучение

Въпреки това, какво ще стане ако в салона не е възможно да отида, но у дома си, в допълнение към гири, нищо? Отчаянието не е необходимо. Има начин, и от тази позиция. Освен лицеви опори, има специални упражнения за трицепс с дъмбели. Необходимо е да се говори за тях по-подробно.

Най-ефективната окупация е разширение ръка. Тя попада в категорията на изолационен. С него можете да изпомпва не само трицепс мускула на рамото, но трицепса. Както вече споменахме, този мускул включва три лъча - дълго loteralny и медиална. Когато разширението на ръцете на всички основната тежест ще отидат до голяма степен към дългия лъч. Съответно, това ще доведе до увеличаване на размера на мускулите. Удължаване на ръцете е най-доброто упражнение на равна нога с френския zhimom. Това упражнение ще ви помогне да се отговори на въпроса как да се изгради трицепс момиче.

Какви действия трябва да се прилагат

Как да се изгради трицепс? Трицепс упражнения

По този начин, техника, е необходимо да се придържаме към начинаещи, прави упражнения с гири? Действията трябва да бъдат следните:

  1. трябва да седне на пейката. Крака на същото трябва да стоят здраво на пода. С други думи, ние не трябва да "разговарят" с петите му във въздуха. Обратно, трябва винаги да държат в права позиция. Това е било необходимо, за да гледате внимателно.
  2. изисква да се направи равносметка на една ръка. Можете да го и от две части направя. Настройте вашите ръце зад главата си. Уверете се, че те са взели права позиция. Необходимо е да се вземе гира, която няма да бъде твърде тежък за вас. Това е особено вярно за начинаещи. Ръцете варират от наднормено тегло не трябва.
  3. След като сте направили ситуацията, описана по-горе, е необходимо да се бавно и внимателно започнете да се откаже от главата му, огъване на лактите. Правейки това изисква до момента, в който няма да се чувствате на максимално натоварване и голям поток от кръв директно в мускулите на ръцете. По време на спускането е необходимо да се диша. Издишването трябва да се направи в момента, когато ръцете да бъдат изхвърлени в първоначалното положение.

Внимание от неточности

Правейки упражнения за трицепс с дъмбели, много начинаещи правят грешки. Основната от тях е достатъчно силен, за разплод лакти в различни посоки. Необходимо е да се избегне това. Дръжте лактите съхраняват възможно най-близо един до друг. Само в този случай, може да се получи максималното натоварване.

Нивото на професионализъм и опит, е без значение

Горното упражнение може да се направи за всички, независимо от нивото на професионализъм. В този случай, ако искате да получите мускулна маса, трябва да се извърши около 12 повторения. Но не по-малко от 8. подход в това трябва да е не повече от 4. Ако в етапа на сушене, повторенията трябва да се извършват в рамките на 14 до 18 пъти. При което броят на масивите може да бъде 5.

, че е необходимо да се подходи към обучението е отговорен

Как да се изгради трицепс? Трицепс упражнения

Надявам се, че този преглед ще ви помогне да се помпа трицепса. Снимки, публикувани в статията също така ще обяснят как да се вземат на определена позиция, необходимо за извършване на специално упражнение. По този обучение сложна, трябва да се спазва техниката. В противен случай не може да се постигне очакваните резултати. Но освен това, ако не се извършват упражнения могат да бъдат ранени. Това най-вероятно не. Така че е отговорен и подход към решаването на проблемите с максимална точност и пълнота. Желая ти късмет в подобряване и успех процес в придобиване на силни и мощни ръце, за да кървят трицепс!