Тренировка у дома

За красив релеф на много мъже мечтаят за стомаха му. Няма значение, те са ангажирани в спорта или не. Въпреки това, той трябва да се разбира, че "кубчета" в областта на корема не се появяват само. И много хора, които се опитват да направят нещо за външния си вид, да го направи правилно. В този преглед, ние се опитваме да разгледа основните принципи, която включва обучение на пресата.

трябва да се съобразява с твърда храна

Тренировка у дома

за обучение на коремните мускули е необходимо по същия начин, както други мускулни влакна. Всичко ще зависи от целите, които се преследват. В допълнение, ние винаги трябва да помним, за правилната диета.

Независимо от мненията и слуховете, мускулите го формира в кухнята. И ако искате да си купите "блокове", диетата трябва да бъде достатъчно строг. Можете да направите най-доброто обучение комплекса, но ако ядете мазнини, тогава никой няма да забележи резултатите. Така че на първо обучение преса се основава на правилна диета.

Основните проблеми, които могат да се срещнат

Най-често момчетата се интересуват от въпроса за това колко често трябва да бъде за обучение. И има хора, които вярват, че рок "кубчета" трябва да бъде всеки ден. Въпреки това, той трябва да се разбира, че мускулите растат само по време на празниците. Ето защо, ако коремните мускули за обучение в салона се извършва ежедневно, резултатът може да бъде един от следните две неща:

  1. Не давайте на мускулите да се възстановят между сесиите. Това, от своя страна, води само до влошаване на състоянието им.
  2. Не са достатъчно доказателство за неговата напрегната, което не носи нищо положително.

С оглед на по-горе положение да се променя.

Колко често трябва да тренирате?

Ако искате сами да определят колко често трябва да се обучава в пресата, че е необходимо да се вземат предвид общите цели за заетост. В този случай, ако имате нужда от властта, трябва да се тренира с големи тежести. В тази ситуация, възстановяването ще изисква повече време. Въз основа на това може да се каже, че пресата е необходимо да се залюлее на не повече от 3 пъти седмично.

В този случай, ако искате да се засили лумбалната област, коремни упражнения трябва да се извършват не повече от 4 пъти седмично. Така че е необходимо да се вдигне по-малко тегло. Въпреки това, когато броя на повторенията трябва да е по-голямо от това.

От които ще зависи от обучението?

Как да се изгради на пресата? Има някои начинаещи спортисти, които вярват, че ако на коремните мускули по-малко, както и времето за тяхното възстановяване не трябва да бъде много. Все пак, това не е вярно. Химичният състав на пресата точно мускулите, както и, например, в гърдите. В И колкото по-натоварването върху тях ще падне с прекъсвания, толкова по щетите, които ще бъдат получени. Съответно, като времето за тяхното възстановяване ще изисква доста. В тази връзка следва да се отбележи, че няма предимства пред пресата ежедневно тренировка спортист няма да го правят.

Колко трябва да подходи?

Тренировка у дома

Необходимо е да се отговори на един доста популярен въпрос: "Колко трябва да се повтори" В тази ситуация отново трябва да се отнася до това, за което е необходимо обучението на коремните мускули. Повдигнато тегло и общия брой на повторенията може да доведе до напълно различни резултати.

В този случай, ако не искате да се контузят по време на процеса на обучение, това ще бъде достатъчно, за четири подхода. Трябва също да се има предвид, че пресата ще бъде на по-висока скорост, за да се адаптират към упражненията. В тази връзка е необходимо да ги променя постоянно. Особено трябва да се направи в случай, че се използва допълнителна тежест. Вие ще трябва да вземете няколко различни упражнения и да започне да изпълнява една от тях, като се редуват помежду си всяка седмица. Вие със сигурност може да направи една дейност в продължение на няколко седмици. Но тогава все още трябва да отиде в друг тип упражнения.

В този случай, ако искате да се увеличи мощността, то тогава е необходимо да се извърши по реда на 6 обърне към тях с постепенно увеличаване до 10 Тази сума е достатъчна, за да се гарантира, че мускулите получават тласък за неговия растеж. Въпреки това, не е необходимо в тази ситуация, забравете за останалите. Той играе важна роля.

На какво трябва да се помни?

Можете да стартирате натиснете обучението у дома. Въпреки това, ако сте бременна, освен това, също на фитнес, че е необходимо да се вземат под внимание една проста аспект. Коремните мускули се използват в почти всички видове съдържание за обучение с тежестите.

И ако мускулите се уморяват по време на прост тялото или краката асансьори, а след това в може и да получите ранени по време на изпълнение основно обучение комплекс. Особено, ако използвате по-големи тежести. Ето защо, на коремните мускули трябва да бъдат обучени в края на урока.

Преходът към процеса на обучение

Тренировка у дома

Всички основни нюанси разглеждат. Сега натиснете тренировка може да се стартира. У дома или в залата, ще го изпълни - не играе особена роля. Общо объркване може да възникне във връзка с широко разпространеното убеждение, че упражненията за долната и горната корема трябва да се извършва отделно един от друг. Въпреки това, тези две мускулни групи е много трудно да се разделят помежду си. Съответно, при извършване на която и коремни упражнения натиск върху тях, ще си лягам в същото време.

Някои от най-популярните видове обучение

Какви са упражненията можете да се свържете? Тя трябва да се изброят някои популярни опции.

  1. коремна прибиране. В резултат на това упражнение е работил ректус абдоминис. Ние трябва да направим напред завой, изпънете ръцете си по какъвто и подкрепа (таблицата). Свийте краката си леко се огъват гърба и издърпайте стомаха. Фиксирането на тази ситуация за няколко секунди, отпуснете. Представители трябва да бъде около осем.
  2. за обучение за медийните къщи може да съдържа в комплекс това упражнение като концентрични преси. С него можете да работите ректус абдоминис. Легнете на пода, да си ръце зад главата си. След това се започва набиране на тялото в същото време и издърпайте огънати крака към гърдите. Опитайте се да се докосне до лактите коленете си. Fix това положение за няколко секунди, след това отпуснете.
  3. Частично повдигане на тялото. Упражнението може да се извърши едновременно с тежести, и без него. Легнете върху плоска повърхност. Заключване в ръцете палачинката и да ги плъзнете по главата. Краката могат да се придържат към който и да е неподвижен обект. Преди това те трябва да се огъват леко коленете. Трябва да започнем да повишаване на тялото. Таза и долната част на гърба от повърхността не трябва да излизам. Ако това упражнение е твърде трудно, е необходимо да се премахне тежест.
  4. Доста популярно упражнение, което трябва да съдържа вашата тренировка. Крака, пресата са основният товар. Необходимо е да се определят върху плоска повърхност, сложи ръце под бедрата, с дланите надолу. Стречинг чорапи, започнете да се повиши краката си във възможно най-височина. Пауза в това положение за известно време, се върнете в изходна позиция.

Какво трябва да направим момичета?

Тренировка у дома

Трябва да се отбележи веднага, че обучението за пресата на момичетата не само ще придобие красива фигура, но и подобряване на тяхното здраве. Вие също трябва да се отбележи фактът, че няма да е лесно, независимо от мнението на много хора. За да придобие една красива и добре форма, упражнения редовно трябва да се изпълнява, а очертаване на сто процента.

Как едно момиче може да се помпа пресата възможно най-скоро? Професионалните спортисти обикновено са разделени на три зони, които трябва да направим всичко акцента. Става въпрос за дъното, в началото на пресата и косите коремни мускули.

Що за упражнения може да доведе до ефект?

За изравняване на горната преса може да изпълнява една от най-лесните в техниката си упражнения - крака лифтове в седнало положение, с акцент върху ръцете. За да се постигне най-добър ефект, е необходимо да се произведе максималната точка на движение в две равнини - хоризонтални и вертикални.

Тренировка у дома

достатъчно добър ефект може да се получи чрез прост и повдига корпуса. Тази дейност трябва да се извършва в легнало положение на пейката. Има и вариант на изпълнение на следната подготовка: необходимостта да седне на един стол, който няма обратно, да определи долната част на краката и да започне да се отхвърли тялото назад, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Изпълнете това упражнение изисква внимателно и постепенно, без резки движения.

Косите са обучени по време на накланяне и въртене на багажника, както и с помощта на горната част на стъпалото в легнало положение на едната си страна. Това е основната коремни упражнения. Къща програма за обучение, не се различава съществено от комплекса от упражнения, изпълнявани във фитнес залата. Въпреки това, ако не вярвате на себе си, винаги можете да потърсите професионална помощ, записване в фитнес зала.

Основните препоръки да са запознати с

Тренировка у дома

Ако искате да получите определен резултат след известно време, ние трябва да помним, основните препоръки.

  1. Ако обучението ще се провежда в домашни условия, е необходимо да се определи времето за практикуване. Според специалисти, е необходимо да се обучават най-малко три пъти в седмицата. Разходите, че ще отнеме около един час. В допълнение, за да извършите набор от упражнения е най-добре на сутринта.
  2. Не забравяйте да дишате правилно. Това трябва да стане гладко. Вдишайте се извършва в момента на максимално напрежение в мускулите. По време на издишване трябва да се опита колкото е възможно да се включат стомаха. Мускулите в същото време трябва да се отпусна.
  3. не може да се отлага класове дори ако мускул след упражнение имаше усещане на болка. Това е доста стандартен явление в ранните етапи. Всеки ден, като дискомфорт ще се усети по-малко и по-малко.
  4. Необходимо е да се извърши упражненията точно. Трябва да се отбележи, че абсолютно всяко момиче мечтае за плосък корем. Въпреки това, всеки човек има своя собствена представа за красота. Някой с помощта на горепосочените упражнения иска да се отърве от няколко килограма и гънки. И някой иска да направи печата повече подчерта и облекчение. Така че най-важното - не прекалявайте.
  5. Преди да започнете някоя от комплекса за обучение, е необходимо да се направи тренировка. С нея ще можете разпръсне кръвта във вените и да се подготвят мускулите ви за следващите упражнения. Можете да танцува, скачане на въже, усукване на обръч. Въпреки това, не може да вдигне тежести.
  6. Работата е необходимо и с пълна отдаденост. Има хора, които твърдят, че упражняването трябва да се извършва с половин уста. Някои истина в твърденията им там. Въпреки това, на видими резултати в най-кратък период от време, може да получите само ако сте неуморно на 100%.
Тренировка у дома

Заключение

Всичко, което е изброено по-горе, може да се дължи само на една малка част от всички препоръки, които трябва да знаете. Начало тренировка за пресата ще ви помогне да се постигне тази цел. Все пак трябва да се забравя, че формирането на фигурата, което правите. Ето защо, за обучение на медийни къщи няма да има някаква вълшебна сила. Просто започнете редовно занятията, отидете на правилното хранене. Само в такава ситуация, можете да постигнете невероятни резултати. Това е да ви пожелая късмет в тази доста трудна задача!

Свързани статии