Как да се изгради една преса за 8 минути: домашни тренировки

Никой от упражнения не може да се сравни по популярност с люлка преса. Без значение колко далеч хората бяха от спорта или физическото възпитание, когато става въпрос за правилния начин на живот, загуба на тегло, че е време да се предприемат все по-голям корем, първият въпрос, който ми идва на ум, със следното съдържание: "Как да се изгради корема"

Колко време да се посвети на обучение

Изглежда толкова лесно да лежи на пода и повторете движението пръв поглед прост! Това е едно нещо, ако Занятията се провеждат в групата във фитнес клуб, когато това не е необходимо да се мисли, как да изберете упражнения, тъй като опитен инструктор ще бъде оптимална програма и ще ви покаже как да се изгради правилната преса. Работата в тази област, е важно да се използва не само различни мускулни връзки, но също така да се вземат предвид специфичните условия на натоварване. Ако, обаче, малко опит или не е наличен, независимите усилия често не оправдават очакванията, и хората бързат да хвърлят класове.

Въпреки това, на фитнес редовно може да се извърви дълъг път, не всеки се бори за красива фигура. Какво правя тези, които искат да помпа пресата у дома? Хората се опитват да направят стомаха плосък (както е в снимките на модели), са готови да полага усилия за качените рутинни домакинска работа дневен график място за учене. Особено, ако комплекс демонстрира как да помпа пресата за 8 минути.

Жалби, свързани с липсата на време за обучение са най-честите, като са оправдания за бездействието си. Сега можете да диша една въздишка на облекчение: той е на осем минути, винаги може да се намери. Смятате сутрешна гимнастика в следобедните часове или вечер, ще реши всеки за себе си. Главното условие - да не пропуснете класове.

режим

Не е необходимо да мисля как да се помпа пресата за 8 минути на ден: всичко е обмислено експерти. Те са направили няколко набора от класове, предназначени за различни нива на обучение.

Основното нещо - да спазва режима: във всяка от 4-те серии на комплекса - две упражнения, повтори 30 пъти. След това следва набор преди прекъсване на 30 секунди. Всички 4 части в 8 минути.

Въпреки краткия период от време, начинаещите не трябва да лъжем себе си, очевидно лекота. Предлаганият режим никой не може да устои веднага. Но отчаянието също не си струва: след една седмица или постоянни повторения на коремните мускули се адаптира към стреса и дискомфорта и промяна на гравитацията, идва чувството за свобода и лекота.

техника за преодоляване на болки,

Опитът на работа по програмата "Как да се изгради една преса за 8 минути" показва, че всички трябва да се справят с болката. Но тези чувства са крайната цел на всяко движение в комплекта: необходимо е да се постигне усещане за парене в мускулите, защото това означава, че обучението върви както трябва.

Питам за това как да се помпа за изправяне пресата, много предполага специално упражнение, но е важно само за да получите на мускулите до краен предел. Това е границата, и създава кратка, но интензивна тренировка. Препоръчително е да се преодолее, принуждавайки да правя движенията, когато изглежда, че пресата вече е горящ огън. Кратката почивка между упражненията, само 30 секунди, не се охладят, мускулите и затова постигат толкова значителен и бърз ефект.

Що се отнася до привикнат пресата товар

Как да се изгради една преса за 8 минути? Програмата наистина работи, ако следвате стъпка по стъпка, за преодоляване на първия дискомфорт. Но след като започнете да овладеят техниката упражненията да доставя удоволствие, още повече, че ефектът скоро става видима. Начинаещите се препоръчва да не се направи повторение веднъж, но за толкова дълго, колкото мога да го понасям. На първо място, някои се чувстват непоносима болка в 3-4 повторение: това се дължи на мускулна deconditioning. Но всеки ден, че е необходимо да се добавят повторения, с което най-накрая, до необходимия 30 програмата за начинаещи. Напредъкът идва неочаквано скоро, и в най-скоро обучаваният вече лесно се повтаря всички предвидени действия.

И накрая, идва време, когато натоварването вече не е достатъчно. След това идва ред на по-интензивно второ ниво: 8 минути, извършени 4 комплекта по 2 упражнения за всеки, но те трябва да се повтаря 40 пъти, а останалите се намалява до 15 секунди.

Как да си направим план за урок

Начинаещи, експертите препоръчват да се включат в първите няколко седмици в един ден, а след това до края на месеца да се направи всеки ден vosmiminutki. Когато първата група е овладял, не трябва веднага да скочи до следващото ниво. По-добри 2-3 седмици, за да се включат в един ден, но в същото време в същия ден, за извършване на основен пакет, а другият - напреднали. След това няколко седмици на ежедневни сесии по втората програма. На следващия етап - редуване на ден за упражняване на втория сет, а третият, дори по-трудно. По този начин, постепенно се стигне до необходимото адаптиране на натоварванията на пресата. Формулярът трябва да се поддържа по-нататък, с само за 8 минути на ден за упражняване на някое от комплекса.