Добро упражнение за изравняване на горната част на гърба - с щанга свива

Ако искате да имате голям мускулест гръб, че без добре развита горната част на гърба мускули просто не мога да направя. мускули трапецовидния мускул трябва да се развиват и да се увеличи - това не само ще придаде по-естетичен поглед назад, но и косвено подобрите ефективността си в други упражнения.

свива може да се извърши по различни начини: с помощта на гири или шията, запазване на теглото зад или напред. Има и други по-извратени варианти на това упражнение. Помислете класическите версии.

свива стои с теглото пред

Това изпълнение Schrag е може би най-често между другото. Това се дължи най-вероятно, с един прост и лесен за изпълнение на движенията, както и висока ефективност на упражнението. По този начин, можете да вземете доста тежка категория.

Свива рамене стои мряна в опция, когато я държи пред себе си, и се даде възможност за изпомпване на горната част на мускула на трапецовидния мускул. Ако вашият трапец не растат, то е точно такова упражнение ще ви помогне да ги отглеждат до желаното ниво.

Заслужава да се отбележи, че през последните години всички спортисти предпочитат все повече и повече да се направи с щанга свива с големи тежести. Това е лошо, или не - може би не мога да отговоря теоретик и само лекар. Тъй като тялото на всеки спортист се формира по свой собствен начин, всеки има свои собствени генетика и предразположеност. Ако смятате, че гърба ти не е готов за сериозна стрес, след това се опитайте да направите свива до полюса, висящи голяма тежест е безсмислено и опасно.

Как да направите упражнението?

1. Направи свива щанга стои го препоръчва само с помощта на спортни колани, за да се застраховат срещу изместване прешлени.
2. Обърнете предната пост, за предпочитане със специални стелажи за да отново да не щам надлъжните мускулите на гърба и долната част на гърба, когато се работи с големи тежести. По отношение на дръжката трябва да се каже, че няма конкретни "правилните" препоръки по неговата ширина. Когато амплитуда голямо сцепление намалява, но делтоидния мускул е не толкова да поеме товара. По-тесен захват ще се включат активно, с изключение на горната част на мускула на трапецовидния мускул, страничните и задната делтоиди. Ако ръцете ви не са достатъчно развити, за да запази собственото тегло, можете да използвате най-атлетични коланите или превръзките.
3. Стойка ширината на раменете, така че колената и краката са в една и съща равнина. Няма упражнение по културизъм или вдигане на тежести не може да се извърши с напълно прави крака, защото вие може сериозно да увреди коляното. И при изпълнение на това упражнение най-малко плужек огъват краката си, за да премахнете прекомерно натоварване на ставите.
4. След това просто се повиши раменете нагоре, доколкото е възможно, така че те се изкачи най-много в края на движението, или дори да се вкопчи в шията му, ако е възможно. По време на това е необходимо да се диша въздуха. Грешно е упражнението, когато спортистите се опитват по кръгова траектория да вдигнем летвата. Това не е необходимо, такова споразумение нарушава правилното разпределение на товара върху целевата мускулна група.
5. Задръжте тази позиция най-малко 1-2 секунди и по-ниски раменете не е лесно към първоначалната си позиция. Когато намалявате щангата надолу, трябва да диша въздуха, за да бъдете таксувани за ново повторение.
6. Направете 12-15 повторения и сложи лентата, за да кошниците.

Когато Schrage е необходимо да си пази гърба и поза, така че да не се направи това упражнение в шах рицар позиция, в противен случай може да има проблеми и болки в гърба.

С цел да се даде упражнение ефект да направят достатъчно 3-4 серии от 12-15 повторения. Ако ви е неудобно да го носите над гредата, можете да вземете гира. Този вариант не позволява използването както зареждането на големи тежести, изпълнявайки щанга свива рамене, оборудване ще бъде по-високо ниво, което ще позволи по-добро усещане за всеки сантиметър от пътя за движение.

свива стои зад полюс

Извършване свива с бар, държейки щангата зад гърба му на нивото на талията, като включите средната част на мускула на трапецовидния мускул и ромбоидна мускул, който е отговорен за движението на ножовете. Ако въплъщение на Schrage с щанга зад гърба ти помага удължи трапеца до такъв начин на правене на това помага да ги направи по-широк и по-мощни.

Въпреки това, такова изпълнение не за всички. Това се дължи на факта, че не всичко може да бъде в състояние да издържи на тежестта, както и поради лоша гъвкавост, за да го приложи в пълна гама.

Как да извършите рамене с щанга зад гърба си?

Техника на тази дейност е почти идентичен с първия вариант. Единствената разлика е, че трябва да се обърнем към първоначално пръта назад и след това да го вземе в ръка. Извършване почти невъзможно без специални стелажи, защото в такава ситуация е доста трудно да се повиши добро тегло на пода. При липса на подпори може да направи упражнението в колата Смит.

Сигурност - на първо място!

Най-важното е, винаги да помним, че безопасността и здравето на всички дал един. Не се опитвайте да си купите най-големи тежести, не се развали техниката и да бъде в състояние да се избегнат наранявания, които понякога толкова много нарушен не само във фитнеса, но и в живота. Погрижете се за себе си и да се развива.