MESOMORPH, ENDOMORPH, ECTOMORPH - как да се определи?

В спорта, както и в бодибилдинг и по-специално, че е много важно да се знае вашия тип тяло: MESOMORPH, ENDOMORPH, ECTOMORPH или смесени. В зависимост от програмата, която тя трябва да бъде проектирана за обучение и система за хранене. Само като се има предвид тези функции, можете да постигнете добри резултати в изграждането на тялото му.

Концепцията на човешки соматични тип

Соматични - тип човешко тяло конституция, която се характеризира с някои особености на своите скелет, мускули и подкожна мастна тъкан е генетично причинени характеристики на метаболитни процеси, протичащи в организма.

предшественик somatotipirovaniya W. Шелдън системи са предложени основни типа тяло: ECTOMORPH, MESOMORPH, ENDOMORPH. Предложената теория основни somatotypes човешкото тяло въз основа на антропометрични измервания се извършва с използването на фотографска техника.

Понятията "MESOMORPH", "ENDOMORPH", "ECTOMORPH" са заимствани от ембриологията и зародишни слоя да съответства на името:

  • ендодерма - вътрешния слой;
  • мезодерма - среда лист;
  • ектодерма - външен лист.

В съответствие с теорията на ембрионално развитие, ендодерма води до развитието на вътрешните органи, ме-зодермалните - мускулни, костни и кръвоносните съдове, ектодерма - коса, нокти, нервната система и мозъка. U. Шелдън разпределени седемнадесет измервания, които са били изчисляват по скала от седем точки, и е описано с помощта на три основни показатели.

Видове основава на U. Sheldon

  1. мезоморфно (1-7-1). Видът на хората с балансираното развитие на тялото, добро физическо развитие и психическа стабилност.
  2. endomorphically (7-1-1). Хората с прекомерно развитие на вътрешните органи и наднормено тегло, дължащи се на мастните натрупвания.
  3. ectomorphic (1-1-7). Този тип се характеризира с лошо развитие на вътрешните органи, ниско тегло при раждане, крехкост и деликатност.

със същите идентифициране на човешки отделните критерии квалифицира като смесен фигура (1-4-4).

Общи характеристики на основните видове телесния състав

Всеки тип на строежа на тялото - ECTOMORPH, MESOMORPH, ENDOMORPH (снимката по-долу) - има свои собствени, единствените му присъщи характеристики.

MESOMORPH, ENDOMORPH, ECTOMORPH - как да се определи?

Представители Ectomorphs енергични и хиперактивно, но не силни и верни. Те се характеризират с тънък, има тесни раменете и гърдите, издължени крайници. представители врата от този тип е дълъг и тънък. Мускулната маса, които са слабо развити, съвместното звено е плитко, тесни и тънки кости. Хората, принадлежащи към тази соматична, без да се изчерпи разнообразие от диета и физически упражнения, имат ниско качество слой подкожна мазнина. Благодарение на ускореното метаболизъм тежък проблем за тях е набор от тежести и изграждане на мускули.

MESOMORPH различават тънка фигура. Остео-ставния апарат са средни по размер, пропорционален на част на тялото. Мазнините в тялото се разпределя равномерно по цялото тяло. Ефективно метаболизъм позволява използването им физическо натоварване лесно изграждане на мускули или нулиране на наднорменото тегло.

Endomorphs характеризират с естествена сила и издръжливост, но често те могат да имат пристъпи на умора. Представители на този тип имат форма на кръг тяло с предразположение към затлъстяване и наднормено тегло. Широки бедра и тесни рамене, съчетани с висока талия форма ги прави да изглеждат като круша. Бавен метаболизъм създава проблеми при възстановяване на излишък телесно тегло.

Предимствата и недостатъците на всеки тип тяло

Каквото и соматична или доминира в човека (MESOMORPH, ENDOMORPH, ECTOMORPH), тя има своите предимства и недостатъци.

MESOMORPH, ENDOMORPH, ECTOMORPH - как да се определи?

ниска мускулна маса Ectomorphs е причината за плоска гръдна и момчешки фигура при жените. Мъжете от този тип, за да получат мускулна маса, трябва да направи значителни усилия за диета и упражнения. С течение на годините, забавя обмяната на веществата при Ectomorphs, че често се дължи на увеличаване на теглото, при условие диета неспазване и упражнения.

В качеството си на MESOMORPH - много късмет, тъй като представителите на somatotype може лесно да отслабнете и да наддават на тегло, без да се правят такива големи усилия в диетата и физическата активност, за разлика от други видове.

За да отслабнете и да се постигне желания резултат, Endomorphs трябва да упражняват достатъчно усилия. Един само диета, че няма да бъде в състояние да се намали теглото. За постигането на тази цел изисква все повече и устойчиви на обучение.

somatotype и здраве

Поради естеството на тялото структура MESOMORPH, ENDOMORPH, ECTOMORPH имат предразположение към различни заболявания.

MESOMORPH, ENDOMORPH, ECTOMORPH - как да се определи?

mesomorphy имат предразположение към заболявания на стомашно-чревния тракт, свързани с ниска киселинност, респираторни заболявания и намаляване на кръвното налягане.

Ectomorphs често страдат от атеросклероза, чернодробни заболявания и диабет, както и различни метаболитни нарушения.

Endomorphs често имат високо кръвно налягане, както и страдащ от заболявания на стомашно-чревния тракт, свързани с киселинност.

По-голямата част от населението не се отнася до конкретен соматична, в конституцията на телата им в различна степен изразени ECTOMORPH, MESOMORPH, ENDOMORPH. Как да разбера човешкото тяло съвпадение на съществуващата соматични и да не се бърка? За този специален тест, са разработени методи, индекси, както и разнообразие от тестове.

Индексът на китката

Както беше отбелязано по-горе, само малък процент от хората имат определен тип конституция на тялото му (MESOMORPH, ENDOMORPH, ECTOMORPH). Как да се определи вида на конституция, без да навлиза в атласи и не се изпълняват изчисления? Такъв метод е разработен от GA Соловьов. Тази техника дава информация за дебелината на костите на скелета се нарича "Определяне индекс Соловьов (китка)." За да направите това, измерете обиколката на китката си в най-тънката част.

  1. Индексът на китката при мъжете. MESOMORPH, ENDOMORPH, ectomorphy мъжете имат индекси съответно китката обиколката на 18-20 cm, 20 cm, по-малко от 18 см.
  2. Индекс на китката при жените. ENDOMORPH, MESOMORPH жените имат показатели ectomorphy китката периферно повече от 17 cm, 15-17 см и 15 см.

тяло Тестване състав,

В допълнение към прости методи за проверка, съществуват различни видове тестване телесния състав за определяне на somatotype (MESOMORPH, ENDOMORPH, ECTOMORPH). Тестът показва съотношението на нивото на подкожна мазнина на мускулна маса.

MESOMORPH, ENDOMORPH, ECTOMORPH - как да се определи?

Най-често извършват следните изпитвания:

  • Изпитване на кожата бръчки. В различни части на тялото, като се използва дебеломер измерва дебелина на сланината, който се използва за изчисляване на състава на тялото.
  • тяло Тестване потопен във вода. Техниката се базира на човешкото тяло с тегло по обичайния начин и във водата. Стойността се определя от остатъчния капацитет на белите дробове. След това, с помощта на специфична формула се извършва необходимите изчисления.
  • Тестът за електрическо съпротивление. Този метод се основава на определяне на различните нива на устойчивост на телесна тъкан (по-специално мастната тъкан и вода), преминаващи през тях електрически ток.

След като установи вида на конституцията (MESOMORPH, ECTOMORPH, ENDOMORPH), момчета и момичета, които искат да постигнат определени резултати в подобряване на собствените си фигури, трябва да спазват определени правила за упражнения и диета, подходяща за тяхната somatotype.

​​Характеристики на обучение и диета за Ectomorphs

Този тип хора, като се има предвид високото ниво на обменните процеси, които протичат в тялото си, физическата активност трябва да бъде изградена по такъв начин, че броят на изгорените калории е минимална. В основата на тяхното обучение трябва да са основните упражнения. Всяко упражнение се изпълнява в режим на захранване за някои от основните упражнения.

MESOMORPH, ENDOMORPH, ECTOMORPH - как да се определи?

мощност натоварване увеличава работа тегло и подходи повторения извършват постепенно и на етапи. Много важен момент е почивката между тренировките: тялото се нуждае, за да се възстанови напълно. Товарите трябва да са силни, но кратки навреме.

Диетата трябва да е висока, с често хранене с високо съдържание на сложни въглехидрати (50-60%) и чрез пиене на много (до един литър на ден). Съдържанието на протеин трябва да бъде около три грама на килограм телесно тегло.

Характеристики на обучение и диета за Mesomorphs

От Mesomorphs приспособими към всякакви програми за обучение, за да се постигнат добри резултати те се нуждаят от честа смяна на степента на изпълнение на силови упражнения, съчетани с постоянна промяна на броя на повторенията. Най-добър ефект се постига с комбинация от основните упражнения с бързи темпове с променящите се.

MESOMORPH, ENDOMORPH, ECTOMORPH - как да се определи?

Тъй като няма проблем, MESOMORPH диета трябва първо да бъде балансирана за определен тип хора мускулния растеж. Съдържанието на протеин трябва да бъде около два грама на килограм телесно тегло.

Характеристики на обучение и диета за Endomorphs

От ENDOMORPH лесно се натрупва мазнини, акцентът е високата честота на тренировки. Положителният ефект се постига, когато се работи с малък мащаб и минимална почивка между сериите. Много важно е високата интензивност и обучение.

MESOMORPH, ENDOMORPH, ECTOMORPH - как да се определи?

Диетични Endomorphs трябва да бъдат балансирани, но с по-ниска калоричност. Мазнини трябва да компенсирате не повече от петнадесет процента от диетата, въглехидрати - не повече от тридесет.

Заключение

В статията се важни въпроси за функциите на човешкото тяло: основните somatotypes (MESOMORPH, ENDOMORPH, ECTOMORPH), как да се идентифицират соматични, предимства и недостатъци на всеки тип тяло, особено диета и упражнения за всеки. Това дава възможност на всеки да се направят изводи и да определят тактиката и стратегията на собственото си тяло.

Правилната оценка на тялото си състав (MESOMORPH, ENDOMORPH, ECTOMORPH), както и процесите, които протичат в него, дават възможност да се развиват оптимално план за работа по нейното усъвършенстване.