Шофиране набирания на бара от нулата

Дърпане е един от малкото упражнения, които могат да се научат на всяка възраст в един много кратък период от време. За резултатите изисква познаване на прилагането на технологии, набирания на бар верига, желанието да работят за развитието на собственото си тяло и неговите възможности. В центъра на вниманието на тази статия - обучение по набирания на бара.

Шофиране набирания на бара от нулата

Теоретично разбира

В спорт, всяко упражнение има своя собствена реализация на техника, която ви позволява да използвате правилните мускули, за да се получи резултат. Шофиране набирания на бара е невъзможно, без да знаят правилните упражнения. Има 3 вида набирания.

  1. Classic. Grip стъпала от върха ръце. Ръцете са поставени 5-10 см по-широк от ширината на раменете.
  2. връщане. Разгъване ръцете си за себе си, захващане отдолу. Местоположение ръце на ширината на раменете, или вече 5-10 см.
  3. неутрално. Упражнението е достъпно само на специална хоризонтална лента с местоположение, от ширината на 30-40 см един от друг с малки барове. Неутрален захващане се извършва - палци за себе си.

Оборудване

В допълнение към видовете набирания, има няколко разновидности на сцепление. ръка позиция по отношение на всеки други причини, включени в работните различни мускули. По-широкият хватката толкова повече натоварването се прехвърля към latissimus гръбен. В златната среда се получава чрез поставяне на четките 10 см по-широки от нивото на раменете. Близостта на трансферите на оръжие зареди бицепс и трицепс.

Шофиране набирания на бара от нулата

Оборудване за извършване на всички видове затягане на едни и същи. Виси на бара и да се отпуснете всички мускули на тялото, спортистът е на изходна позиция. След като направи дълбоко дъх, ще трябва да хване ръцете си нагоре. Брадичката трябва да надхвърля нивото на бар плота на. По време на изпълнение, което трябва да се огъват назад, като му гръден кош от основата на дръжката. Шофиране набирания в лентата за начинаещи, за да постигне целите си в краткосрочен план, само ако правилната техника. Това е особено важно да се помни, за начинаещи.

психологическата бариера

За да дръпнете прозорци на бара верига от нулата не остане само на хартия, всеки амбициозен спортист трябва да преодолеят страха си от позор в очите на непознати и задръжте своето обучение, независимо от другите. Това унижение ще продължи само един месец - 30 дни, но резултатът ще бъде сто процента. Ако е възможно да се организира у дома хоризонтална лента, а след това задължително трябва да се обърне внимание на наличието на дъските, възможността за използване на три вида набирания и Достатъчно ширина. Въпреки това, според многобройни прегледи на професионалните спортисти, упражнения се препоръчва в специално оборудвани зони или във фитнес залата. На първо място, тя позволява да се елиминира напълно страха от общественото мнение, и второ, наличието на близката професионален спортист ще позволи по-бързо изпълнение на техниката, за да учат и да научат много други, еднакво полезни упражнения на хоризонталната лента.

Шофиране набирания на бара от нулата

Първата стъпка в правилната посока,

Шофиране набирания на бара от самото начало да се осигури задължително "основен курс на обучение":

  1. Задържането на тренировка. Мускулите се нуждаят, за да се затопли - люлки до страничните рамена, огъване, клекнал, огъване в лакътя.
  2. Способността да се изцеди от пода. Липса на умения не позволяват използването на сила ръка атрофирала през годините.
  3. Издърпването на лостовете под ъгъл от 46-60 градуса достатъчно различни. Упражнение развива latissimus, да ги привикване тежък товар.
  4. смесване остриета. Известни треньори от цял ​​свят чрез множество обучения са показали, че ефективността на изпълнението се постига чрез правилното функциониране на мускулите на гърба по време на гостилница, която се фокусира върху бележката на остриетата, доколкото е връхната точка на упражнението.

начална ниво

Това ниво е предназначено за хора, които по принцип не могат да бъдат затегнати всяко време. За тях е отправна веригата. Дърпане на бара в продължение на седмица ще причини на организма, за да превключите в режим на повишена издръжливост и сила. Само в началния етап е възможно бързото нарастване на мускулната маса и изгаряне на мазнините. По-късно, тялото свиква от стреса, и да се постигнат резултати е все по-трудно. Всички набирания начално ниво трябва да се извършва само върху неравни барове под ъгъл от 45 градуса. Обучението е предназначено за 7 дни и се състои от две упражнения, които трябва да бъдат извършени последователно през ден в продължение на 6 комплекти, състоящи се от 12 повторения. В упражненията, единствената промяна хватка - с дланите нагоре или надолу.

  1. Задържането на оръжие за барове, захранвана напред крака до ъгъла на тялото на пода е най-малко 60 градуса.
  2. издърпайте нагоре към бара, така че гърдите е на нивото на ръка.
  3. Да бъдеш в състояние да изтегли коленете на стомаха, стимулира организма проведе само с ръце.
  4. Dial в светлината на въздуха и бавно издиша, започва да се спуска бавно поради разширение оръжие. Краката не трябва да докосват пода, докато тялото няма да бъде в състояние виси на плоската страна.
Шофиране набирания на бара от нулата

Новодошлите

От нула до наваксате бара и можете, без решетки. Но някога нужда от помощ под формата на кандидат за вицепрезидент, който ще се проведе съвместни учения, или трябва да си купите специален колан, който ще дръпне на организма да напречната греда. Схема гостилница в лентата с някой от сътрудниците не се променя. Замяна претърпява техника производителност.

  1. помощник. Виси на бара, ще трябва да наваксат изоставането си. По това време съотборникът подпомага пресоването на дланите на ръцете до задната част на корпуса бутане на начинаещия спортист. По-надолу е необходимо сами да произвеждат - много бавно, с издишване, както е описано по-рано.
  2. Работата по електрическата инсталация. Инвентаризация, продавани в магазини за спортни стоки. Когато купувате, е необходимо да се обърне внимание на неговата дебелина и широчина, отколкото са те, не бива да се забравя, толкова по-лесно ще бъде да се изравнят, а за полезния товар върху мускулите. Процесът на използване е проста: окабеляването се поставя примка около бара и отстранява надолу. Определяне на стъпалото или коляното в долната част на контура, спортистът извършва набирания.
Шофиране набирания на бара от нулата

Някои

Една ефективна схема на набирания на бара в продължение на 30 седмици, се прилага само в случаите, когато лицето е в състояние да завърши изпълнението на собствените си най-малко веднъж. Обучението е доста дълго, но това е най-ефективният сред известните и използвани за създаването на свои собствени записи, например, 100 набирания на падежа. За 8 месеца на обучение, това е много реално, и съдейки по многобройните мнения на начинаещи, гостилница рекорд е пребит много по-рано, поради което се налага постоянно повишаване на "лента". Занятията се провеждат три пъти седмично, така че е най-малко един почивен ден между тях.

Урок състои от пет подходи, загряване и охлаждане надолу. Движеща сила увеличението набирания на бара е съвсем проста. Броят на повторенията се определя ежедневно от аритметична прогресия. Това е първият урок - един от петте серии от набирания, втора сесия - да се повтаря още веднъж и така нататък.

на проблемите първоначалното ниво

Естествено, физическата форма на хората са различни, така че схемата на набирания на бара в продължение на 30 седмици предполага появата на проблеми и описва своето решение.

  1. бърз растеж. Много често, спортистът казва, че той е в състояние да наваксат повече повторения, отколкото се осигури заетост. Ограничете себе си не е необходимо, но в резултат на обучение трябва да се изчислява като се започне от размера на набирания направена от предишния ден, тоест, с увеличението.
  2. МИГ. Това се случва с хората, които са пропуснали един или повече класове. Разбира се, преценката се прави от последната сесия. Ако обучението не е пропусната, а резултатът е в покой, е необходимо да се прибегне до помощта на колан или партньор.
Шофиране набирания на бара от нулата

Комплектът мускул

Шофиране набирания в лентата за мускулния растеж е много популярен в културизма. В деня, когато обучението е посветена на мускулите на гърба, всички състезатели изпълняват набирания на бар широк захват. Упражнението може да се извърши с претегляне, и без него. Това зависи от физическата форма на атлета. Също така не изключи използването на партньор помощ или атлетично колан. Набирания възможно да се развиват не само ширината на гърба. Промяна технология, можете да извършвате директен фокус върху уплътняването на latissimus мускулите.

  1. Издърпването широк захващане зад главата засяга мускулите на гърба, карайки ги да се увеличи в ширина.
  2. Възходът на тялото нагоре така, че на врата бе поставен в предната част на брадичката, отклоняване на главата назад - натоварване прави latissimus надебеляване.

Военно обучение

Шофиране набирания на бара в продължение на месец за човек, който никога не е било в състояние да повиши неговото тяло до бара, изглежда жестоко, но работи и се използва широко в повечето спортни секции в контактни спортове. Набирания се извършват всеки ден, с изключение на почивните дни, т.е. пет пъти в седмицата. Същността на военна подготовка е както следва: за всеки следващ тренировка постави нов рекорд, който е един повече от предишната. Без значение каква техника на спортиста ще бъдат ангажирани и колко подходи за извършване на, най-важното е да не се прекъсне веригата. Армията е много добра мотивация във формата на рокли, но цивилни рядко се издържат такова обучение. Тази схема е набирания на бара могат да бъдат използвани в спорове, когато трябва бързо да постави рекорд за получаване на всяка награда.

Шофиране набирания на бара от нулата

Добър препарат

Шофиране набирания на бара в продължение на 7 седмици популярни сред професионалните спортисти, когато имате нужда от малко време, за да научите как да се изравнят с голям брой повторения. Разбира се, спортистът вече е в състояние да се изравнят с повече от пет пъти, а тялото му е в състояние да се възстанови бързо между сериите (не повече от две минути). Шофиране е трудно, но работа:

  1. Обучението три седмици - през ден. Всяка тренировка се състои от шест подходи.
  2. Подходите винаги се провеждат в последователност с промяната на ръкохватката - на "прав", "неутрален", "обратната".
  3. Първа седмица: първите пет подходи се извършват в продължение на 5 повторения, а една шеста подход, спортистът трябва да хване максималния брой пъти. заключване Резултати.
  4. Останалата част от номера на седмицата на първите пет повторения се изчислява като средната стойност на всички набирания завършили миналата седмица. Шеста повторение - на максимум.