Табата система за загуба на тегло: мнения

Има много програми за отслабване, че хората се радват като допълнителни килограма. Един от тях - това е системата Табата. Тази техника позволява да правите вашите тренировки по-ефективно и по-бързо, за да донесе на тялото в тонус.

Какво Tabata система

Тази процедура е разработена от японската д-р Изуми Табата. Тази система принадлежи на натоварвания на интервал. Долната линия е, че за кратък период от време, за да правя упражненията за максимално своя потенциал. След такъв товар, последвана от кратка почивка. Допълнителни упражнения се повтарят в една и съща енергично темпо.

Много хора казват, че по този метод може да се практикува само четири минути на ден, а крайният резултат ще бъде в състояние да отслабнете. В действителност, Табата система за загуба на тегло е да отнеме повече време. За един кръг (има 8 групи с идентични упражнение) трябва да напусне 4 минути. Всеки подход включва 20 секунди от интензивни упражнения и 10 секунди, пълен релакс. На целия курс на обучение прекара 16 минути на ден, което е необходимо да се извърши средно по четири кръга, с упражненията, избрани за различни мускули.

За да се избегне объркване в момента, можете да използвате хронометъра или таймера специален Табата.

Защо този метод ефективно?

Влак от Табата система е успешна, защото интензивна интервал упражнение се счита за най-ефективно схема за изгаряне на мазнини. В този случай, след обучението е завършен, ускорява метаболизма и увеличава производството на топлинна енергия. Ето защо, на целия процес на липолиза започва да не се случи по време на тежък товар, както и след приключване на всички упражнения. За сравнение: обичайната кардио тялото започва да се отървете от мазнините само след 22 минути игра. За да направи този процес продължи, той е длъжен да правя упражненията дори известно време.

от практиката на лекарите да докажат, че за изгаряне на мазнини система Табата е 9 пъти по-ефективен от конвенционалните обучение. Ето защо, много хора използват този метод в борбата срещу наднорменото тегло. Но е важно да не забравят за необходимостта от наблюдение на хранителния си режим.

Преглед на метода

В нашата страна, този вид обучение е сравнително нова и много от това чувам за пръв път. Но има и такива спортисти, които са на собствения си опит знам каква е системата Табата. Преглед на тези хора най-вече положителни, тъй като в резултат на усърден подход не правят идва.

На пръв поглед може да изглежда, че такова обучение е твърде проста и не може да има някакъв ефект, но тази идея се разсейва в първите минути от тренировката. Отзиви показват, че мускулите на цялото тяло и да стане много тежък, и изглежда невъзможно да се изпълнява до края на четири или пет кръга. Много начинаещи се оплакват, че след първия випуск на следващия ден има мускулна треска по цялото тяло.

Спортистите, които не се отказаха и продължиха редовно обучение, са в състояние да видите резултата. Тегло наистина изтича, и тялото става по-устойчива. Заслужава да се отбележи, че след това упражнение метаболизъм ускорява и продължава да бъде високо, дори за няколко дни, а това, от своя страна, подобрява процеса да се отървем от натрупване на мазнини.

За начинаещи,

Ако Табата система е била непозната за вас и вие не участват в други спортове, обучението трябва да започне постепенно. Първата седмица е достатъчно, за да прекарате един ден само на един кръг. От втората седмица - за два кръга. Но в никакъв случай не се препоръчва да се извършват повече от четири тренировки на ден. Общо четири пъти седмично е достатъчно, за да се справят с.

Важно изискване - е спазването на всички условия, по-специално на правилата, отнасящи се до време. Вие не може да спре, докато комплекса е завършена. Заслужава да се отбележи, че системата не предвижда тренировка Табата. Но всички знаем, че без подгряване на мускулите може да бъде ранен. Затова е желателно да се затопли преди тренировка. В края на също така не е нужно да сте мързеливи, за да разтегнете мускулите.

Заслужава да се отбележи, че системата Табата за жените, така и мъжете са еднакво подходящи. Всеки от тях е важно да се избере набор от упражнения. Периодично се замени друго действие. По-долу са няколко предложения за упражнения, които могат да се извършват по Протокола от Табата.

Squat

Преди да започнете първия кръг, превръщайки се в "краката на ширината на таза", с пръстите на краката се обърнаха навън. Винаги дръжте гърба си изправен. Ръцете са изпънати напред успоредно на пода. Това е основната позиция, от която да започне преброяване на 20 секунди.

Когато тялото се понижава през таза е прибран. Ръцете са изправени, но по време на развода им през клек страна. Такива движения наподобяват ножици. Всички движения се извършват без забавяне, при максимален процент. В същото време в организма се контролира от времето на всяко движение.

въртящ

Можете също така да тренирате във натиснете Табата система. Лежейки по гръб, краката са обединени и се теглят по-близо до тялото. дланите на ръцете държи за гърба. Повдигнат горната част на торса, и е усукване. В този случай, талията не се отдели от мат. Осъществяване на усукване няма да падне на пода. Упражнението се изпълнява без пауза.

Повишаването таза

Обикновено за обрати е следното упражнение. Стъпалата са поставени на ширината на раменете. Ръцете оправи покрай тялото с длани на пода. В тази позиция, трябва да се повиши бедрата нагоре, като се прецеждат мускулите на задната част на бедрата. Без да се прави спирки, незабавно да върне тялото надолу. Всички движения трябва да бъдат контролирани.

На обратната лицева опора

Преди да започнете това упражнение, изберете подкрепата, като диван, стол или кресло. Що се отнася до опора, останалата част в китките й. Краката свити и токове са в близост. Чрез контролиране на движението, се огъват лактите (обратно, но не и да се отстрани), така че можете да намалите тялото надолу. Незабавно да се повдигне нагоре, изправяне на ръката.

Атаките

По време на атаките двете колена останат в положение прав ъгъл. С един крак огънат пред него, като достига почти на втория етаж. На обратната страна е винаги прав запазена. От тази позиция, натиснете себе си, като използвате скок. Всеки път, когато нова атака, докато скача на краката са обърнати. Преди да се впусне в това упражнение, се препоръчва предварително, за да репетират.

"звездичка"

Упражнението започва от легнало положение по корем. Head, раменете, ръцете, краката, изготвени и мускулите са напрегнати. Но в същото време се опитват да не засажда краката му. Тази позиция е необходимо да се проведе на 20 секунди.

лицеви опори за колената

Опират коленете на пода и ръцете. Крака да образуват тъп ъгъл. Ръцете поставени широко към гръдния кош, за да получите максималното натоварване. Гърбът е гладък. Дезинфекция и ставах, опитайте се да използвате само на мускулите на гърдите и ръцете.

Планк

Легнете на пода и да се акцентира върху пръстите на краката и ръцете. Крака и изправен гръб. Носещо корема, трябва да стои в тази позиция в продължение на 20 секунди.

Успешното обучение!